Masnoće na trbuhu vrlo su čest problem mnogih žena. Da biste uklonili potkožnu masnoću, trebate potrošiti puno vremena i truda. Korišćenjem trčanja uklanja se masni trbuh kod žena i treniraju sve ostale mišićne skupine.
Pomaže li trčanje uklanjanju masnog trbuha kod žena?
Tokom trčanja ljudsko srce ubrzava svoj rad, ubrzavajući destiliranje krvi. Ova akcija ubrzava distribuciju kiseonika u tijelu i aktivira rad svih unutrašnjih organa.
Tokom trčanja žena se znoji i sa znojem izlaze sve nakupine šljake, trčanje takođe doprinosi sljedećim procesima u ženskom tijelu:
- povećana brzina metabolizma;
- razgrađuje masne stanice na manje čestice;
- povećava izdržljivost tijela prije drugih vrsta fizičkih aktivnosti.
Redovno trčanje pomaže u uklanjanju masnih naslaga na trbuhu kod žena, jer su tokom ove vrste fizičke aktivnosti uključeni svi mišići. Pored toga, tokom trčanja, žena sagorijeva veliki broj kalorija, uslijed čega tijelo počinje koristiti svoje rezerve pretvarajući masne stanice u energiju.
Kako trčati kako biste uklonili trbuh?
Upotreba sporta poput trčanja može smanjiti količinu masnoće na trbuhu kod žena. Međutim, ovaj postupak postepeno uklanja masnoće i zahtijeva dugotrajno vježbanje, pa je želja i stav žene za predstojećim aktivnostima od velike važnosti.
Tehnika trčanja
Da bi se uklonile masne naslage u području trbuha, moraju se poštovati sljedeća pravila:
- nastava zahtijeva redovitost, trčanje se izvodi u svim vremenskim uvjetima;
- joggingu treba dati najmanje 40 minuta dnevno;
- trčanje treba biti trčanje prvih 10-15 minuta, nakon čega je potrebno prijeći na intenzivno trčanje. Na kraju lekcije morate ponovo prijeći na opušteniji tempo;
- redovno povećavati udaljenost za najmanje 100 metara;
- vježbajte ujutro;
- prije trčanja treba se zagrijati i pripremiti mišiće za nadolazeće opterećenje.
Potrebno je izvoditi nastavu na svježem zraku, ali ako takva prilika nije dostupna, možete koristiti traku za trčanje. Mnoge žene koriste trčanje kod kuće na jednom mjestu, ova je lekcija manje učinkovita, ali također pomaže u smanjenju tjelesne masnoće.
Koliko je potrebno trčanje za uklanjanje trbuha?
Da bi se postigao vidljiv rezultat, potrebno je postepeno povećavati opterećenje. Za početnike u trčanju preporučuje se startanje sa 20 minuta trčanja.
Zagrijte se prije nastave. Postepeno se opterećenje povećava na 40-45 minuta. Iskusnim trkačima savjetuje se da povećaju ne samo vrijeme trčanja, već i broj pristupa treninzima, povećavajući ih do 2 puta dnevno kako bi postigli rezultate.
Kada će se pojaviti rezultat?
Rezultat trčanja ovisi o individualnim karakteristikama ženske tjelesne građe. Količina masnih nakupina u trbuhu takođe je od velike važnosti. Prvi primjetni rezultati postići će se nakon 4-6 tjedana svakodnevnog vježbanja.
Prednost ove vrste sporta je u tome što žensko tijelo ravnomjerno gubi masnoće, a rezultat je stabilniji i traje dugo.
Ako trebate ubrzati proces sagorijevanja masti, trebate koristiti dodatne vježbe, poput skakanja užeta i zamahivanja preše kako biste održali tonus trbušnih mišića.
Potrošnja kalorija i sagorijevanje masti tokom trčanja
Broj kalorija ovisi o intenzitetu trčanja, što je veće opterećenje, brže se sagorijevaju kalorije i smanjuje broj masnih ćelija.
U prosjeku, koristeći trčanje, možete postići sljedeće rezultate:
| Prosječna težina žene | Jogging (40 minuta) | Intenzivno trčanje (40 minuta) | Na licu mjesta (40 minuta) |
| 60 Kg | 480 kalorija | 840 kalorija | 360 kalorija |
| 70 kg | 560 kalorija | 980 kalorija | 400 kalorija |
| 80 Kg | 640 kalorija | 1120 kalorija | 460 kalorija |
| 90 kg i više | 720 kalorija | 1260 kalorija | 500 kalorija |
Kao rezultat toga, žena troši masne ćelije postepeno, međutim, unatoč tome, nakon poduke od 2 sata, tijelo je postavljeno da sagorijeva dodatnu energiju, što također pozitivno utječe na stanje figure.
Treba li vam dijeta tokom trčanja da biste smršavili na trbuhu?
Uz puno masnoće na trbuhu, ženama je vrlo teško poboljšati figuru jednom vježbom trčanja. Da bi rezultat bio primjetan, mora se poštivati dijetalna prehrana.
Suština dijete bit će u tome da žena troši manje kalorija, a tijekom fizičkog napora tijelo počinje proizvoditi potrebnu energiju sagorijevanjem masti.
Da biste uklonili masni trbuh, preporuča se napustiti sljedeće vrste proizvoda:
- hljeb;
- šećer;
- brašno i tjestenina;
- masno meso;
- ulje;
- brza hrana;
- slastičarnica.
Dijeta bi se trebala sastojati od slijedećih namirnica:
- vlakna;
- fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom kalorija;
- kuvano meso (piletina, govedina);
- kuhano povrće;
- voće;
- kaša bez mlijeka;
- kruh krupni.
Hrana se jede u malim obrocima do 5 puta dnevno. Ne preporučuje se jesti hranu prije početka nastave. Jelo treba raditi samo 40 minuta nakon završetka treninga. Integrirani pristup problemu će ubrzati smanjenje masnih ćelija u abdomenu kod žena.
Recenzije gubitka kilograma
Nakon porođaja, došlo je do problema sa bokom i obješenim trbuhom. Počeo sam redovito trčati ujutro, postepeno povećavajući opterećenje sa 25 minuta na 1 sat. Prva 3 tjedna nije bilo rezultata, ali se trbuh postupno počeo smanjivati, a prednost takve vježbe je brzo uklanjanje celulita i trening cijelog tijela.
Eleanor
Kada odlučujete trbuhom eliminirati trčanjem, morate uzeti u obzir činjenicu da ova vrsta aktivnosti dovodi do gubitka kilograma općenito. Bavim se fizičkim vježbama više od 3 mjeseca, u tom periodu masni želudac je nestao, ali mišići nogu i zadnjice su ojačali i povećani. Zbog toga je prilikom trčanja potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike organizma.
Marina
Da biste eliminirali masni trbuh, morate trčati svaki dan, koristiti kontrastni tuš i, naravno, dijetu. Ako jedete sve redom, neće biti rezultata vježbanja, osim dobrog raspoloženja i naplate za cijeli dan.
Rim
Kao vježbanje koristim traku za trčanje, u prosjeku sagorim do 600 kalorija na sat. U isto vrijeme mogu uživati u omiljenim TV serijama i vježbati po bilo kojem vremenu. Mislim da je trčanje izvrstan trening za one koji se žele riješiti viška masnoće.
Elena
Trčanje poboljšava zdravlje i formu. Redovno vježbanje omogućava vam uklanjanje masnoće ne samo na trbuhu, već i na bedrima. Međutim, treba poštovati pravilnost kako bi se postigli vidljivi rezultati.
Ksenia
Mast na trbuhu kod žena vrlo je čest problem koji se može pojaviti u apsolutno bilo kojoj dobi. Korištenje trčanja za uklanjanje masnih stanica omogućava vam ne samo postizanje vidljivih rezultata, već i poboljšanje tijela. Redovno vježbanje aktivira proces razgradnje masnih ćelija i uklanja ga iz tijela bez štete po zdravlje.
