Efikasnost hodanja stepenicama za mršavljenje

Hodanje kao sport pojavilo se 1964. godine. Prvo ga je izumio japanski naučnik koji je stvorio izum "10 000 koraka".

Njegovo značenje je izmjeriti prijeđenu udaljenost pješice, što sada rade popularni "koračari". U ovom ćemo članku razmotriti koristi i štete, kao i razgovarati o ispravnoj tehnici spuštanja i uspona.

Blagodati i štete od hodanja stepenicama

Sjedilački rad i uglavnom sjedilački način života dovodi do razvoja mnogih bolesti:

• Gojaznost - prekomjerna težina;
• Srčani problemi;
• Poremećaj rada gastrointestinalnog trakta.

No, nažalost, ljudi su počeli zaboravljati na šetnju i sve više koriste privatni automobil, javni prijevoz ili taksi, čak i kada voze kratke relacije. Uobičajeno je da osoba treba svakodnevno hodati 10 000 - 12 000 koraka, ali sada je prosjek samo 5 000 - 6 000.

Pozitivna strana hodanja je:

• Promjena u radu srca na bolje;
• Nivo krvnog pritiska je normaliziran;
• Razvija se važan organ - pluća;
• Mišići su ojačani, u njima se pojavljuje olakšanje i koža je zategnuta;
• Promovira gubitak kilograma. Za samo 60 sekundi hodanja stepenicama možete izgubiti 50 kilokalorija;
• Povećajte očekivani životni vijek održavanjem zdravlja i primanjem pozitivnih emocija.

Nema definitivne štete u hodu stepenicama, jedine zdravstvene preporuke su one koje mogu ometati ovaj sport. U nastavku ćemo detaljnije opisati kontraindikacije.

Koji su mišići uključeni u dizanje?

Pri kretanju stepenicama rade sljedeće mišićne skupine:

1. Telad, drugim riječima, možete nazvati gastroknemijski mišić. Da se nalazi na stražnjoj strani od same poplitealne jame do pete;
2. Ispravljači za koljena - zglobovi koji omogućavaju savijanje i istezanje koljena;
3. Biceps kuka - biceps mišić, koji se nalazi na stražnjoj strani bedra i fiksiran je za kost;
4. Gluteus maximus jedan je od najsnažnijih mišića u tijelu i odgovoran je za povezivanje repne kosti i kosti.

Kako hodati stepenicama za mršavljenje?

Prije svjesnog i originalnog treninga, morate objektivno procijeniti svoju fizičku spremnost i zdravlje.

Tehnika dizanja

Ne postoji posebna tehnika, ali postoje smjernice koje treba slijediti:

• Zagrijavanje prije nastave;
• Držanje tijela treba biti ujednačeno, a ne naginjanje prema naprijed ili nazad, ovo je važno. Ako se ne pridržavate ovog pravila, možete pasti naprijed jer će to nadvladati tijelo;
• Noge bi prilikom podizanja trebale biti na 90 stepeni, a sam oslonac ne bi trebao biti na cijelom stopalu, već na nožnom prstu;
• Možete se držati rukohvata prilikom penjanja.

Kako se pravilno spustiti?

Silazak takođe treba izvoditi bez savijanja naprijed i nazad. Prije nego što zakoračite na ljestve, trebali biste vizualno pregledati gdje je bolje zakoračiti.

Glavne greške

Najčešće greške uključuju:

• Nespremnost. Ljudi se nadaju da ovaj sport nije toliko ozbiljan kao drugi, pa nije potrebno pripremati i zagrijavati mišiće prije njega. Međutim, naprotiv, vrijedi pripremiti mišiće da izbjegnemo uganuća i ozljede;
• Pogrešne cipele. Ne bi trebalo biti klizavo i ugodno, jer puni trening neće uspjeti. Preporučeni trening je 2 seta od tri leta (najmanje 10 koraka u svakom letu);
• Trebali biste započeti trening s kratke udaljenosti, inače će umor biti prevelik i neće biti dovoljno snage za sljedeću lekciju. Starije osobe i trudnice moraju se držati za rukohvat.

Tokom treninga trebate pažljivo:

1. Pratite svoj puls, ako je ubrzan za više od 80% od početnog, onda biste trebali zastati i napraviti pauzu;
2. Ako se pojavi otežano disanje, također trebate prestati;
3. Ako se pojave bolovi, potrebno je prekinuti trening i obratiti se liječniku, jer to može biti simptom ozbiljne bolesti.

Ako penjanje stepenicama ne donosi željeni rezultat, možete zakomplicirati trening:

• Uzmite utege koji će povećati opterećenje;
• Nakon što prođete jedan raspon, napravite sklekove ili čučnjeve.

Koliko kalorija se sagorijeva prilikom dizanja?

Prirodno je nemoguće reći o tačnim podacima, jer svaka osoba pojedinačno reaguje na fizičku aktivnost.

Na primjer, osoba s visokim nivoom fizičke spremnosti uopće neće smršavjeti ili će ta brojka biti minimalna. Ali ljudi koji su ranije vodili sjedilački način života i imaju prekomjernu težinu, brzo će se dovesti u red.

U prosjeku se za 15 minuta treninga sagorije gotovo 50 kilokalorija, odnosno za sat vremena može se sagorjeti do 500 kilokalorija.

Kontraindikacije za hodanje stepenicama

Kontraindikacije uključuju:

• Oštećenje posuda smještenih na nogama;
• Srčana bolest;
• Stupanj pretilosti 4;
• Problemi sa vizuelnom funkcijom;
• Virusne infekcije;
• Povrede koje su primljene sada ili ranije.

Recenzije i rezultati mršavljenja

Penzioner sam, živim u privatnoj kući i zimi mi postane vrlo dosadno. Ljeti sam angažiran u povrtnjaku, ali zimi apsolutno nema posla, jer sin ili unuk čisti snijeg, a ja ostajem bez posla. Jednom smo se dogovorili sa komšijom da ćemo navečer šetati po trgu.

Ulaz u nju je oko 50 pragova i, shodno tome, isto toliko straga. Nakon tjedan dana svakodnevnog hodanja, smršavio sam 2 kilograma, ali nisam pokušao smršavjeti, odnosno ako bi se revidirala hrana, minus bi bio puno veći. Pored gubitka kilograma, spavanje je stabilizirano, jer se šetnja izvodila navečer i otežano disanje praktički je nestajalo.

Maria Ivanovna

Da, takođe sam započeo gubitak kilograma s minimalnim spuštanjem i usponom do kuće na 18. kat pješice. U skladu s tim, nakon posla, imajući torbe sa kupljenim stvarima iz prodavnice, popeo sam se pješice.

Prvi put je bilo jako teško, ali kad sam se vratio kući i istuširao, već mi je bilo muka od večere. Sada mi je večera jogurt s niskim udjelom masti, a moj trening je spuštanje i odlazak na posao. Na vagi već minus 24 kilograma za 6 mjeseci, što me ne može ne obradovati.

Andrew

Volim šetati i radim to u svakoj prilici. Na primjer, vrtić se nalazi na dvije stanice od moje kuće, naravno da nema smisla prelaziti takvu udaljenost s djetetom, ali idem sama (nakon što ga odnesem i odem po njega). Nakon porođaja udebljala sam se 30 kilograma, a sada nakon izlaska iz uredbe prošlo je 1,5 godine i već sam se oporavila kroz takav trening.

Nina

Mislim da je to gubljenje vremena. Bolje je trčati nego raditi takve gluposti.

Stanislav

Pročitala sam pozitivne kritike i odlučila započeti i takav trening. Svakako ću dodati svoju recenziju.

Tatyana

Prednosti hodanja su mnogo veće od štete, zbog čega se hodanje preporučuje i djeci i odraslima. Danas je hodanje stepenicama vrlo popularno.

Prirodno, u početku ne morate ići na velike daljine, osjećajući se punom snage, to može biti štetno. Prvo se trebate pripremiti, naime, uz svaku lekciju unaprijed povećajte udaljenost.

Pogledajte video: Bol u kolenu prirodni lek za obnavljanje hrskavice kolena (Januar 2025).