Gubitak kilograma je san svake djevojke. I nije potrebno kupovati skupu sportsku opremu, iscrpite se iscrpljujućim treninzima. Dovoljno je naoružati se konopom i odjuriti u galop.
Prednosti preskakanja konopa za tijelo
Ako govorimo konkretno o prednostima vježbi užeta, vrijedi istaknuti najvažnije točke:
- Ovo su energetski najintenzivniji treninzi koji će vam omogućiti mršavljenje. Za sat vremena treninga osoba sagorije 1000-1200 kalorija.
- Izvrsna kardio vježba, koja ne samo da sagorijeva masnoće, već poboljšava rad srca i krvožilnog sustava, respiratornih organa.
- Predstavljeni trening tonizira mišiće nogu i ruku, trbuha i leđa, zadnjice.
- Uže za preskakanje kompaktna je sportska oprema i ne zauzima puno unutrašnjeg prostora kod kuće, uz to je i jeftina.
- Uže pomaže smanjiti volumen donjeg dijela tijela - stražnjice i nogu, plus poboljšava koordinaciju i okretnost, ravnotežu i osjećaj ravnoteže.
- Uže pomaže u jačanju mišića skočnog zgloba i stopala, a samim tim pomaže i u prevenciji ozljeda.
Uz to je zabavna aktivnost jer je toliko popularna kod djece.
Kako preskočiti uže - tehnika izvođenja
Ne postoje posebne suptilnosti u vezi s ispravnom tehnikom skakanja užeta, ali vrijedi uzeti u obzir niz nijansi i suptilnosti:
- Nakon skoka, sletite na prste.
- U skoku držite leđa uspravna, laktima pritisnite tijelo.
- Noge treba uvijati sinkronizirano s kretanjem užeta.
- Vrijedno je raditi u istom ritmu, bez naglih trzaja i promjena brzine.
- Pokušajte zadržati jednoličan ritam disanja.
I što je najvažnije! Odaberite tempo, fokusirajući se na svoja osjećanja, tijelo će vam samo reći s kojim intenzitetom radite.
Koliko skočiti za mršavljenje?
Vrijedno je pojasniti na samom početku da nije važno vrijeme i trajanje, već više redovitost vježbi. Na samom početku vrijedi skakati svaki drugi dan, kako bi se tijelo moglo u potpunosti odmoriti, ali glavno je održavati trening najmanje 2-3 dana u sedmici.
Počevši vježbati na užetu, dovoljno je izdvojiti 10-15 minuta dnevno, postepeno povećavajući vrijeme treninga na 45 minuta. Bit će dovoljno vremena za punopravnu borbu protiv prekomjerne težine.
Kompleks konopa za skakanje za mršavljenje nogu
Slijede vježbe koje izvode 3-5 serija, s razmakom od 2 minute.
- Pojedinačni skokovi. Ustanite uspravno, leđa uspravite - 3 minute skačite na dvije noge. Glavna stvar je da ne savijate previše koljena i ne izvirujete na nožnim prstima - pokušajte koristiti mišiće teleta.
- Skakanje da promijeni noge. Skačite na konopu, mijenjajući se prema promjeni nogu, održavajući ravnotežu - glavna stvar koju trebate zapamtiti je da prilikom skakanja spustite noge kao u iskoraku, a u samom skoku noge pomicajte poput škara.
- Vježba osam. Stavite stopala u širinu ramena i preklopite samu valjak na pola - uzmite ga za jedan kraj. Zatim pokušajte ocrtati osmicu u zraku - pomaknite se od lijevog ramena pa dalje do desnog kuka, a zatim u suprotnom smjeru. U ovom trenutku glavno je držati noge nepomičnim, odgurnuti pod s obje noge i preskočiti kraj užeta. Trenirajte 3 minute.
- Skok jednom nogom. Ustanite uspravno i počnite skakati, mijenjajući nogu pri svakom skoku - desno, a zatim lijevo.
- Također se preporučuje izvođenje skokova s maksimalnim podizanjem kuka. Na samom početku stanite sa stopalima u širini ramena. Dalje skačete i pokušavate podići koljeno što je više moguće, naizmjenično mijenjajući noge, ali ne istovremeno. Takve se vježbe izvode naizmjenično sa svakom nogom.
- Dvostruki skok - u jednoj revoluciji samog užeta vrijedi napraviti dva skoka. Pokušajte ne skočiti previsoko da napravite 2 skoka u jednoj rotaciji užeta. Skočite na mjesto i pomaknite se ulijevo, a sljedećim skokom udesno.
Dovoljno je na samom početku posvetiti 15-20 minuta treningu, postepeno dodajući intenzitet i vrijeme treninga.
Kontraindikacije za skakanje užeta
Uz velike prednosti treninga s užetom, imaju svoje kontraindikacije:
- Ovo je trudnoća i postpartalni period.
- Prekomjerna težina kada ljekari dijagnosticiraju pretilost stepena 2 i 3.
- Proširene vene i druge vaskularne bolesti, hipertenzija.
- Za bolesti mišićno-koštanog sistema, probleme sa zglobovima.
- Napadi astme i poremećena koordinacija pokreta.
Ne biste trebali trenirati ni punog stomaka. Ali ako sumnjate, vrijedi se posavjetovati s liječnikom koji će za vas odabrati učestalost i intenzitet treninga.
Kako odabrati užad za skok za trening?
Ovom pitanju treba pristupiti s punom odgovornošću. Što se tiče materijala za izradu užadi, morate sami odabrati, ali dužina je važan kriterij odabira.
Lako je odrediti njegovu optimalnu dužinu - uzmite krajeve užeta u ruke i povucite ih okomito na pod. Dužina bi trebala biti u dodiru s podom - optimalna dužina za vašu visinu.
Stanite na elastiku i povucite ruke prema gore - krajevi bi trebali dosezati nivo pazuha. Alternativno, možete odabrati model podesive dužine, koji mogu koristiti svi članovi porodice.
Vrijedno je uzeti u obzir i težinu proizvoda - oni teži pogodni su za trenirane sportaše, a lakši za početnike. Obratite pažnju na materijal same drške - neoprenske ručke s urezima bit će optimalne, jer ruke neće skliznuti s njih.
Važno je usredotočiti se na vrste konopa za preskakanje:
- Autocesta. Pomaže u brzini skokova, povećava tempo treninga, lagano opterećuje ramena, ali pomaže u izvođenju dvostrukih i trostrukih skokova. Pogodno i za zagrijavanje i za osnovne skokove.
- Gimnastička. Koriste ga profesionalni sportisti, gimnastičari. Pomaže u poboljšanju držanja, razvijajući fleksibilnost, može biti izrađena od kože ili silikona, najlona.
- Modeli konopa za preskakanje s brojačima - primenljiv je u okviru programa za mršavljenje, u fitnesu, ima ugrađen brojač pokreta, stimulišući na taj način sportske aktivnosti.
- Ponderisani modeli - imaju čeličnu sajlu prekrivenu najlonom, teške ručke. Najčešće ga koriste sportisti, omogućavajući im da treniraju ravnotežu i spretnost, ali neće uspjeti razviti brz tempo.
- Twister konop za preskakanje - optimalno za djecu i adolescente. Njegova suština leži u činjenici da je pričvršćen na desnu ili lijevu nogu i uključen, a zatim počinju skakati. Baterijski, opremljen sa nekoliko nivoa težine.
Kao što vidimo, izbor je vrlo raznolik, važno je odabrati prema vašim potrebama i nivou obuke.
Recenzije gubitka kilograma
Moja djevojka s fakulteta svaki dan skače 200 puta i rezultat je jednostavno zapanjujući. Majka je troje djece, ali sa 50 godina ima veličanstvenu figuru. Zaista nisam dostigao ovaj nivo, podsticaj i primjer su mi pred očima.
Alesya
Skačem svaki dan po 15 minuta i pokušavam jesti niskokalorične obroke. Kao rezultat, za 3 mjeseca trebalo je 4 cm na bokovima, a trbuh je postao ravan, kao i prije porođaja. Svima savjetujem da počnu trenirati konopom, jedini savjet je da je, ako su vam grudi velika, onda bolje vježbati u sportskom prsluku.
Lika
Vježbam uže četiri puta sedmično. Radim 40 minuta - 5 minuta intenzivnih skokova, a nakon minute odmora presretan sam rezultatom, jer sam za mjesec dana uspio skinuti 6 kilograma. Ali brojka se također primjetno stegnula, posebno na bokovima i stražnjici.
Tamara
Treniram kod kuće s obručem i užetom, izmjenjujem ih svaki drugi dan i pokušavam samostalno graditi nastavu brzinom od pola sata. Rezultati su i dalje prilično slabi, ali u tijelu se već osjeća određena lakoća. Temeljitost i redovitost treninga smatram glavnim faktorima koji pomažu da budete baš najbolji.
Barbara
Mogu reći bravo za sebe - pao sam 14 kilograma za mjesec i po, iako sam skakao 1000 puta dnevno. Ruke i noge su otpale u prvoj sedmici, ali u drugoj je postalo mnogo lakše, a takav rezultat je velika pohvala za mene.
Katerina
Uže za preskakanje najbolja je sportska oprema za oporavak od porođaja, ozljeda i vraćanja u formu. Zauzima malo prostora, mnogi si mogu priuštiti cijenu, ali ne biste se trebali baviti samo preskakanjem konopa - dijeta i pravi režim omogućit će vam ne samo vitalnost, već i divnu figuru, bez nepotrebnih financijskih i vremenskih troškova.
