Ipak ste odlučili trčati ujutro ili navečer, kupili ste cipele i trenirku, ali…. Već nakon prvih ili narednih trčanja, bolovi u potkoljenici počinju mučiti.
Kako biti, ali najvažnije, šta tačno raditi, kako razumjeti šta može izazvati sindrom bola i eliminirati ga.
Bol tijekom i nakon trčanja - uzroci, rješenje problema
Prije svega, vrijedi dobro zapamtiti da takav simptom morate ostaviti bez nadzora. Sve ovo nije samo modrica i njene posljedice, već i pokazatelj problema s krvnim žilama i zglobovima, za koje možda prije niste ni znali. Stoga vrijedi znati što može izazvati negativan simptom i kako se nositi s tim.
Sindrom cijepanja potkoljenice
- Pod tim pojmom liječnici podrazumijevaju upalni proces koji zahvaća periost i često provocira odvajanje koštane membrane od potonjeg.
- Takav patološki proces može biti pokrenut moždanim udarom prilikom trčanja ili naprezanjem mišića, ravnim stopalima i nepropisno odabranom obućom.
- Stoga biste trebali odmah prestati s treninzima, upotrebom masti, hlađenjem i smirivanjem, iako često može biti potreban kurs uzimanja nesteroidnih, protuupalnih spojeva.
Vaskularna patologija
- To je kršenje krvožilnog sustava, problemi s venama koji mogu uzrokovati bol u području nogu.
- Često se javlja spontano i prolazi sam od sebe, iako se napadi bola često mogu dobiti u potkoljenici i u teladama.
- Stoga je kod mnogih vaskularnih bolesti, poput varikoznih vena, tromboflebitisa ili drugih patologija, trčanje kao vježbanje kontraindicirano.
- Često se ovaj fenomen može primijetiti i kod adolescenata, kada sam rast krvnih žila može zaostajati u razvoju iz kosti.
Problemi sa zglobovima
- Sve vrste patologija i bolesti koje pogađaju zglobove - artroza i artritis, bursitis, mogu biti osnovni uzrok bolova u potkoljenici tokom trčanja, kao i nakon vježbanja.
- Intenzivnim trčanjem, upalni procesi mogu se intenzivirati i manifestirati različitim intenzitetom.
- Trkači često mogu osjetiti bol u stopalu ili potkoljenici, nakon čega može doći do smanjenja pokretljivosti zahvaćenog zgloba i njegovog uništavanja.
- Stoga je vrijedno trku zamijeniti drugom vrstom tjelesnog odgoja.
Mikrotrauma i povreda potkoljenice
Šokovi i frakture, iščašenja česti su pratioci trčanja, koji ne utječu na najbolji način na stanje potkoljenice. Ali liječnici najopasnijom ozljedom meniskusa nazivaju hrskavičastu formaciju smještenu u pateli i povezanu mnogim ligamentima s drugim hrskavicama.
Problem se pokazuje kao oštar i trzajući bol, oslabljena pokretljivost potkoljenice i stopala, bolno oticanje. Ne biste se trebali samostalno baviti samoliječenjem kod kuće - potrebni su pregled i konsultacije s liječnikom.
Nedovoljno zagrijavanje
U ovom slučaju iskusni sportisti rekli bi sljedeće - pravilno izvedeno zagrijavanje već je polovina treninga. Ne biste trebali odmah napustiti kuću - počnite trčati. Važno je zagrijati tijelo prije treninga.
To mogu biti zamahi nogama i kružni pokreti stopala, čučnjevi i savijanje / ekstenzija kolena, istezanje mišića bedara.
Sve će to zagrijati zglobove i mišiće, povećati protok krvi i učiniti ih elastičnim. Sukladno tome, bit će manje ozljeda, poput strija i ozljeda, mikropukotina i puknuća krvnih žila, mišićnih vlakana.
Loše cipele
Ako za trčanje obučete uske ili neudobne cipele, noge će vas boljeti tokom i nakon trčanja.
I u ovom slučaju, važno je odabrati prave tenisice za trčanje:
- Izaberite odgovarajuću veličinu cipela - patike ne bi trebale stezati stopalo, ali isto tako ne bi trebale visjeti na njemu. Ali vrijedno je zapamtiti da kod dugog opterećenja stopala može nabreknuti - zato odaberite model koji je upola manji od onog koji nosite.
- Također, nemojte birati cipele s tvrdim potplatom - to može dovesti do upale potplata zbog znatnog pritiska na njega. Također, nemojte birati cipele na mekanim i tankim potplatima - to povećava opterećenje stopala i može dovesti do istjerivanja i pukotina.
- Obavezno obratite pažnju i na vezice - preuske mogu prouzročiti oslabljen protok krvi i limfu u dnu gležnja.
Nepravilan tempo trčanja
Često trkači početnici imaju bolove ne samo u nogama, već i u zadnjici, donjem dijelu leđa, pa čak i leđima i ramenima. I ovdje je važno analizirati kojom brzinom trčite - oštri i brzi pokreti opasni su za neobučenog početnika.
Pored svega, bitna je nepravilna postavka tijela u trčanju i sama njegova tehnika. Primjerice, početnik zbog svog neiskustva naginje tijelo prema naprijed ili unatrag, nema ritam pokreta u savijenim rukama i koljenima, čak i pogrešan smjer stopala dovest će do bolova nakon treninga i tijekom njih.
Takođe, neki sportisti kažu da je važno i mjesto trčanja - ne trčite po asfaltu ili neravnom putu, pravite oštre trzaje i time izazivajte prazninu i mikrotraumu.
Nagli kraj treninga
Ako početnik ne završi intenzivno trčanje ili vježbanje, također može uzrokovati bol u nogama. Činjenica je da prekomjerna proizvodnja mliječne kiseline u budućnosti dovodi do otoka i bolnosti mišića.
Zbog toga nagli završetak treninga i hladan tuš dovode do viška kiseline u tijelu. Stoga, čak i nakon trčanja vrijedi hodati laganim tempom, čučati i napraviti nekoliko kružnih pokreta stopalima.
Mjere prevencije
Svaki sportista koji trči već nekoliko godina savršeno zna kako bole mišići i zglobovi, te zato daju svoje savjete i preporuke:
- Na samom početku trebali biste odabrati polagani tempo treninga, ne biste trebali trgati od početka u režimu velike brzine i naglo se zaustavljati.
- Zagrijavanje je neophodno prije trčanja - priprema tijelo, mišiće i zglobove, kosti za trčanje. Dovoljno je oko pet minuta zamaha nogama i iskocima, čučnjeva i skokova - i možete početi trčati.
- Dakle, za ritmičnije i pravilnije trčanje - ruke bi također trebale raditi ritmično, u kombinaciji s radom nogu. Kao što kažu iskusni sportisti, tokom trčanja noge bi trebale biti u ravni s rukom i kotrljati teg od nožnog do nožnog stopala.
- Ako postoje bolesti zglobova, vrijedi uskladiti intenzitet i režim treninga sa ljekarom koji dolazi, izbjegavajući prekomjerno naprezanje, pa čak i stagnaciju na zahvaćenom području. Alternativno, liječnik može savjetovati pacijentu da trčanje zamijeni posjetom bazenu ili plesom.
- Ne završavajte naglo, nakon što prevladate udaljenost, skočite na mjesto, zamahnite nogom i rotirajte stopalom. Ako vas mišići bole od viška mliječne kiseline, okupajte se toplo ili idite u kadu, trljajte mišiće mazilom za zagrijavanje.
- I obavezno - udobne i velike cipele i odjeća od prirodnih tkanina koje omogućavaju tijelu da diše.
- Uvijek pijte dovoljno vode jer gubite vlagu tijekom vježbanja, a proizvodi raspadanja postupno izlaze sa znojem.
Trčanje je jednostavan i efikasan trening koji će uvijek održavati tijelo i duh u dobroj formi. Ali važan uvjet za efikasan i bezbolan trening je poštivanje niza uvjeta i pravila treninga, što u konačnici neće uzrokovati bol i pogoršanje općeg stanja trkača.
