Teško je raspravljati s činjenicom da je redovito vježbanje od velike koristi za mnoge ljude. Međutim, ova se korist razlikuje ovisno o sportu. Neka vrsta sporta dobro jača pluća, neka vrsta trenira spretnost. A negdje se srčani mišić najaktivnije razvija. Danas posebno razmotrite blagodati vožnje bicikla i posebno vožnje umjerenim ili sporim tempom.
Koji bicikl kupiti
Ovisno o tome koji stil vožnje želite vježbati, morate odabrati različite vrste bicikla. Budući da danas govorimo o dugim biciklističkim putovanjima polaganim i umjerenim intenzitetom, onda ulazak bicikla bike shop potrebno je odabrati odgovarajući za takva putovanja.
Trenutno je stvorena ogromna linija bicikala za ovu vrstu vožnje. Ovi se bicikli razlikuju u promjeru kotača, obliku upravljača, kvaliteti mjenjača i još mnogo toga. Postoje i razlike u cijeni. U kategoriji visoke cijene možete kupiti bicikle od nekoliko hiljada dolara. U proračunskoj kategoriji možete kupiti bicikl u okolini od 100-150 USD. Na primjer bicikl Stels Navigator 550.
Govoreći konkretno o tome koji bicikl odabrati za takva putovanja, savjetujem vam da odaberete najlakšu težinu. Poželjno je da nema stražnji amortizer, odnosno ima jedan ovjes. Obavezan je prednji amortizer ako su ceste u vašem gradu iste kao i drugdje u Rusiji. Promjer kotača od 26 ako govorimo o tinejdžerima i odraslima.
Ostale karakteristike su čisto individualne i za njihovo razmatranje potrebno je napisati zaseban članak. Cilj ovog članka je reći o prednostima biciklizma, od kojih je jedna činjenica da je bicikl potpuno dostupan oblik prijevoza i treninga.
Korist za zdravlje
Biciklizam je ciklički sport. Sve ove sportove ujedinjuje slično opterećenje unutrašnjih organa i metabolički procesi u tijelu. Razgovarajmo o njima.
Jačanje i trening srca
Puls se povećava za vrijeme vožnje bicikla. Tijelu počinje biti potrebno više kisika za opskrbu potrebnih mišića energijom. Stoga, dok ravnomjerno vozite, poboljšavaju se vaše sveukupne performanse izdržljivosti, što je prvenstveno okarakterisano koliko dobro i efikasno vaše srce i pluća dovode kiseonik do mišića i unutrašnjih organa.
Osim toga, tijekom vožnje povremeno morate ići uzbrdo ili ubrzati. U ovom slučaju, udarni volumen srca se trenira i povećava - to je količina krvi koju srce može pumpati za 1 minutu. Upravo takvi intervalni bljeskovi praćeni mirovanjem najbolje utječu na ovaj parametar.
Trening mišića nogu
Nažalost, biciklizam ima značajan nedostatak - veliki naglasak na treniranju mišića nogu i slab trening gornjeg ramenog pojasa. Međutim, mišići nogu jako dobro treniraju. Zbog jednolikog opterećenja na nogama mišići postaju otporniji. Broj mitohondrija se povećava u njihovim ćelijama, zbog čega mogu duže raditi pod određenim opterećenjem.
Gubitak težine
Masnoću je najbolje sagorjeti za vrijeme jednolike tjelesne aktivnosti s otkucajima srca od 120 do 140 otkucaja. Ovaj opseg otkucaja srca karakterizira činjenica da tijelo aktivnije koristi lipide kao izvor energije od ugljikohidrata. Kada vam se puls povisi ili spusti ispod ovog opsega, unos masti se značajno smanjuje.
Ali ako vozite umjeren intenzitet, tada će vam otkucaji srca biti samo u pravom rasponu. Stoga se biciklizam može koristiti kao sredstvo za mršavljenje. Naravno, ne zaboravite da prvo, količina sagorjele masti ovisit će o vremenu vožnje, što duže, to će više masti biti sagorijevano. Drugo, bez pravilne prehrane, čak ni na dugim putovanjima, nećete moći sagorjeti dovoljno masnoće.
