Ako se odlučite za trčanje, prvi korak je odabrati kvalitetan par cipela. Različite cipele dizajnirane su da pružaju različit stepen potpore i jastuka. Postoje različiti faktori koje treba uzeti u obzir prilikom kupovine sportske obuće.
Očito je da na treningu možete vježbati u običnim cipelama, ne obraćajući pažnju na njihovu svrhu. Međutim, ako se želite osjećati ugodno i smanjiti rizik od ozljeda, cipele biste trebali odabrati odgovorno.
Kako odabrati patike za trčanje - savjeti, opcije
- Odaberite sportske cipele na kraju dana. Kada se krećete i imate tendenciju da opterećujete noge, one se mijenjaju u veličini i malo nabreknu. Stoga, prilikom isprobavanja, povećava se šansa da odaberete udobne cipele koje ne pritišću tokom treninga.
- Nosite čarape - obavezno u kojem trenirate.
- Sportske cipele izrađene u potpunosti od kože vrlo su atraktivne, ali nepraktične. Preporučujemo odabir cipela koje predstavljaju kombinaciju kože i tkanine, a istovremeno omogućuju cirkulaciju zraka.
- Ne nosite atletske cipele sa sintetičkim čarapama. Posljedice mogu biti od stvaranja gljivica do neugodnog mirisa.
- Kvalitetna sportska obuća za žene i muškarce se razlikuje zbog osobina hoda, držanja kod oba spola.
Nekoliko stvari o kojima treba razmisliti prije kupovine nove tenisice:
Stopa amortizacije
Postoje različite vrste amortizacije. Može ravnomjerno prelaziti preko cijelog potplata ili samo na petu. Stoga je pri odabiru, prije svega, potrebno procijeniti područje vježbanja, tek onda odabrati cipele s odgovarajućim stupnjem apsorpcije udara.
Potplat
Potplat: Donji, čvrsti potplat obično izrađen od gume za dodatnu trajnost i prijanjanje na cesti. Ponekad se spoljni p napravi pomoću lakog ugljenika.
Midsole: potplati su dizajnirani da pružaju otpornost na udarce tokom trčanja.
- Zbog važnosti pravilnog jastučenja, potplat je jedan od najvažnijih dijelova tenisice za trčanje.
- Većina potplata izrađena je od pjene, poliuretana.
- Postoje modeli patika koji koriste kombinaciju materijala na potplatu ili koriste napredne dizajne poput mjehura napunjenih zrakom ili komprimiranih materijala za poboljšanje performansi cipele.
Top cipele
Gornji pokrivači trebaju biti fleksibilni i mekani. Najbolje je vrh cipele držati od fleksibilne i stabilne gume koja će štititi nožni prst od velikog opterećenja.
Materijal za proizvodnju
- Odaberite patike koje kombiniraju različite tkanine.
- To će vam pomoći da postignete veći nivo udobnosti tokom trčanja.
- Koža štiti nogu, ali ne dozvoljava disanje.
- A patike od svih tkanina ne pružaju potrebnu zaštitu.
Lacing
- Bolje je kupiti modele patika sa asimetričnim vezanjem.
- Poželjno je da se vezica nalazi bliže unutrašnjem dijelu stopala.
- Osim toga, za veću udobnost, najbolje je kada petlje za vezanje nisu ograničene krutom šipkom. Dakle, postojat će mogućnost pomicanja, čime se osigurava čvrsto prijanjanje stopala u cipelu. To je vrlo važno prilikom trčanja, jer će zaštititi stopalo od klizanja ili od klizanja s cipele, a kao rezultat toga i od ozljeda.
Uložak
Bolje dati prednost modelima s prozračnim ulošcima. Prednost će biti mogućnost zamjene nativnih uložaka ortopedskim.
Težina cipele
- Cipele za trčanje mnogo su lakše od cipela za vježbanje.
- Cipele za trčanje moraju biti lagane, inače će se trkač brzo umoriti i neće moći pravilno startati.
- Pored toga, uprkos maloj težini, ne većoj od 300 grama, cipele moraju biti opremljene snažnim, pouzdanim potplatom za zaštitu.
Spol trkača
Kao što je spomenuto, anatomija muškarca i žene je različita, pa će i patike biti različite:
- Prije svega, žene teže manje, pa će im trebati mekše jastučenje i veću zaštitu za Ahilovu tetivu.
- Stoga će visina potpetice biti veća od one kod muških tenisica.
Veličina i širina cipela
Prema statistikama, odabir pogrešne veličine najčešća je greška koju ljudi čine kada kupuju nove tenisice. 85% ljudi nosi premale cipele.
- Pazite da novi par cipela stane na najširi dio vašeg stopala i da peta dobro leži na leđima.
- Blok ne smije stiskati nogu.
- I prsti bi se trebali moći pomicati i ne smijati ih stezati.
- Važno je da prednji dio cipele ne steže bočnu stranu stopala.
Proizvođač
Danas tržište patika predstavljaju mnogi proizvođači. Modeli različitih kompanija imaju sličan dizajn i odgovorni su za slične funkcije.
Ali postoje i karakteristične osobine u dizajnu. Stoga, da biste odabrali kompaniju, morate izmjeriti i testirati različite tenisice, a zatim odabrati najprikladniju opciju.
Vrste tenisica za trčanje
Za trčanje po asfaltu
Uvjeti okoline: Razmislite na kojim ćete vrstama terena najviše trčati. Ako ćete trčati po popločanim terenima, to će učiniti mekane cipele s mekanim potplatom. Srednja jastučna cipela savršena za trčanje na asfaltu.
Za teretanu i opremljene trake za trčanje
Cipele za tenisice možda se ne razlikuju mnogo od asfaltnih tenisica. Trake za trčanje imaju dovoljno fleksibilnu površinu koja ne daje jak udarac koljenima, pa cipele s tvrdim potplatom, jakim jastucima nisu potrebne. Glavno pravilo odabira tenisica za teretanu je udobnost.
Za trčanje na stazi
Za trčanje zemljanim putevima ili park-stazama potrebno je odabrati cipelu s tvrđim potplatom.
Za terensko trčanje trebat će vam dodatna zaštita u obliku bočne potpore koja će štititi nogu od ozljeda.
Izbor tenisica po sezonama
Ako živite u klimatskoj zoni u kojoj se tijekom sezone javljaju značajne klimatske promjene, vrsta tenisica koje možete koristiti može se razlikovati ovisno o sezoni.
Trčanje po toplom vremenu i trčanje po hladnom su dvije vrlo različite situacije, a izbor tenisica za trčanje trebao bi to odražavati:
- Ako trčite tokom zimskih mjeseci, onda su vam potrebne cipele s dovoljno jastuka. Vrijedno je napomenuti da tlo u takvom trenutku postaje kruto, što znači da će odskok biti jači. Tlo će biti klizavije, pa je cipela također potrebna kako bi stopala i gležnjevi imali odgovarajuću potporu.
- Ljeti bi cipele trebale biti dobro prozračne kako bi se osigurala maksimalna udobnost.
Kada treba kupiti nove patike?
Umjesto da procjenjujete potrebu za novim cipelama na osnovu količine vidljivog trošenja, nastojte zamijeniti cipele nakon svakih 400-500 pređenih kilometara - trčanje u pretjerano istrošenim cipelama je traumatično.
Američko udruženje trkača preporučuje sljedeće savjete za nove cipele:
- Isprobajte nekoliko različitih pari tenisica različitih marki koje odgovaraju vašem profilu stopala. Većina trgovina obuće za trčanje omogućit će vam da prođete kroz trgovinu da biste ih provjerili.
- Isprobajte svaki par oko 10 minuta kako biste bili sigurni da će se osjećati ugodno nakon što ih neko vrijeme nosite.
- Ako je moguće, dobra je ideja kupiti dva para patika koje možete izmjenjivati tijekom treninga, produžujući životni vijek cipele.
Odabir tenisice za trčanje nije lak zadatak. Mnogo je faktora koje treba uzeti u obzir: vrsta trčanja, teren, sezona treninga, spol trkača, materijal, vezica, težina i drugi faktori koji utječu. Pored toga, poznavanje pune anatomije stopala neophodno je za odabir dobrih par tenisica za ugodno vježbanje.
Zbog toga se preporučuje odabir u specijaliziranim trgovinama, gdje prodajni pomoćnik može analizirati hod, odabrati udobnu obuću i dati savjete koji će vam pomoći u budućnosti.
Također, ne zaboravite da će vaše zdravlje ovisiti o kvaliteti i ispravnosti odabira tenisica, i to ne samo nogu, već i cijelog tijela. Kupujte pametno i vježbajte svoje pogodnosti.
