Kada trče ili trče u teretani, noge često bole. Zašto se to događa ako opterećenje nije bilo jako? Stvar je u tome što se mnogi nastavnici ili obični ljudi prije nastave nisu dovoljno zagrijali ili su se odlučili odmoriti i sjediti, nakon čega su ih boljeli mišići.
Potrebno je promijeniti taktiku trčanja ili se zagrijavati svaki put prije treninga. U suprotnom, mišići ne samo da će boljeti, već i nateći.
Zašto me bole noge nakon trčanja?
Bolove u mišićima nakon trčanja ili vježbanja često uzrokuje mliječna kiselina. Oslobađa se zbog sagorijevanja glukoze tokom vježbanja. Trening snage prisiljava mišić da naporno radi, sprečavajući ga da prima kiseonik. Proces razgradnje glukoze odvija se anaerobno.
Mliječna kiselina se nakuplja na miševima i uzrokuje bol. Nakon što ga protok krvi izbaci iz mišića, bol nestaje.
Kako ukloniti bolove u mišićima:
- opuštamo mišiće istezanjem;
- radimo masažu;
- tuširajte se toplo;
- popijemo par čaša vode.
Nakon što bol nestane, poželjno je zagrijati noge kako biste povećali protok krvi, pa će vam pomoći tople hlače ili dokoljenice. Najčešće bole mišići tele, a vrlo rijetko kukovi.
Šta učiniti ako vas noge bole nakon treninga?
Prije svega, na to je potrebno zagrijati mišiće. Da biste to učinili, trebate napraviti nekoliko savijanja, čučnjeva, zamaha nogama. Kada se mišići savijaju, oni se znatno bolje sabijaju. Uz to, vježbajte na sobnom biciklu, toploj kupki i masaži.
Zagrijte se nakon trčanja
Nakon trčanja ni u kom slučaju ne smijete sjediti ili ležati. Možete malo vježbati, prošetati. Ponekad oni koji idu na trčanje izmjenjuju brzo hodanje i trčanje. To čini opterećenje ravnomjernijim.
Zdrav san
Dovoljno spavanja je neophodno. Telu je teško da se odmori i oporavi ako nema dovoljno sna. Težina neće nestati, a ovo je dodatno opterećenje mišića i kičme.
Ponekad cijelo tijelo može boljeti, kao da je pretučeno. Ne pokušavajte se pripremiti ako san nije dovoljan.
Dovoljna količina vode
Uvijek pijte puno vode jer tokom vježbanja izlazi sa znojem. Ako nema dovoljno vode, tada neće biti samo bolova u mišićima, već i noćnih grčeva.
Da biste vodu učinili ugodnijom za piće, tamo možete dodati malo limunovog soka.
Hrana sa dovoljnim količinama kalijuma i kalcijuma
Da biste spriječili bolove u mišićima nakon vježbanja, morate se pridržavati pravilne prehrane. Treba da sadrži kalijum, kalcijum i magnezijum. Te se supstance nalaze u suvim kajsijama i svježem siru, bananama i ribi.
Mišićni bolovi i grčevi često su povezani sa dehidracijom. Zbog toga se nakon treninga preporučuje popiti najmanje čašu ili dvije vode.
Topla kupka
Ako vas mišići često muče, pomoći će vam topla kupka. Pomoći će vam da se opustite i ubrzate protok krvi.
Ako vas bole potkoljenice, istrljajte ih krpom ili ih gnječite rukama pod vodom. Najvažnije je ne zaspati u vodi nakon trčanja, pa budite na oprezu.
Hladan i vruć tuš
Onima koji vole vedrinu i dobro raspoloženje pomoći će kontrastni tuš. Prvo uključimo toplu vodu i postupno je hladimo.
Ne vrijedi drastično mijenjati vodu, zagrijano tijelo ne voli takve promjene, pogotovo jer može utjecati na srce. Obično bol u hladnoj vodi traje duže, što znači da krv rasipamo u početku vruću.
Masaža
Masaža pomaže u svim okolnostima. Možete napraviti samo-masažu ili pitati partnera. To trebate učiniti energično, ako gnječimo potkoljenicu, započinjemo od skočnog zgloba, a ne obrnuto. Krema ili gel za zagrijavanje puno pomažu.
Ako drugi mišići bole, tada morate biti izuzetno oprezni. Bolje je mišiće gnječiti natkoljenice, zadnjicu, a mišiće leđa trljati redovnom četkom za pranje tijela. Masaža se radi na suvom tijelu do crvenila. Ne preporučuje se namakanje četke.
Nije preporučljivo samostalno masirati trbušne mišiće. Po trbuhu možete gladiti samo u smjeru kazaljke na satu.
Blagodati masaže:
- ubrzava krv;
- ubrzava protok limfe;
- prenosi kisik u tkiva;
- omogućava vam opuštanje mišića.
Masaža je sjajan način zagrijavanja nakon trčanja. Preporučuje se to učiniti za čisto tijelo.
Udobne cipele, odjeća
Obavezno koristite odgovarajuću sportsku obuću. Neke se patike prodaju za teretanu, a potpuno drugačije za trčanje na ulici. Obavezno provjerite koju opciju kupujete, jer vas noge mogu ne samo boljeti, već i umoriti.
Kako odabrati tenisice za trčanje:
- uzimamo samo svoju veličinu. Ne veće ili manje veličine, noga će se umoriti, a sportaš će posrnuti;
- gornji dio patike trebao bi dobro ležati uz stopalo;
- pravilno zavežite cipele, patike se ne smiju trljati ili drobiti;
- dovoljna širina unutra. Stopalo se ne smije stiskati sa strane. U procesu trčanja noge malo nabreknu, trebale bi biti udobne;
- testiranje preklopa. Cipela bi se trebala lako savijati dok trčite tamo gdje je noga savijena. Inače, s krutim oblikom patike možete primijetiti da vas bole noge;
- ako imate ravna stopala, onda kupite i koristite posebne uloške. Oni će vam pomoći da trčite i da se ne umorite;
- uska čarapa čvršće sjedi na nozi, pa prilikom odabira tenisica za različita godišnja doba, to treba uzeti u obzir
Testirajte cipele kod kuće prije nego što krenete na trčanje. Odjenite se i trčite iz sobe u sobu. Ako vam noge nisu ugodne, nije kasno da cipele vratite u trgovinu.
Ne zaboravite na pravu odjeću za trčanje. Trebalo bi biti ugodno i ugodno. Čovjek ne bi trebao biti hladan u njemu ili se puno znojiti na ulici.
Bol može zakasniti, manifestirati se jedan dan nakon treninga ili mišićnog stresa. U redu je, možete samo ponoviti sve gore navedene postupke. Uzroci takvih bolova više nisu mliječna kiselina, već se pojavljuje mikrova trauma.
Mikro suze više zabrinjavaju, zbog čega mnogi odbijaju vježbanje. Ne morate to raditi, samo smanjite opterećenje. Tkivo će zacijeliti, a mišić će malo povećati volumen.
Liječenje mikrotrauma:
- koristimo mast za zagrijavanje koja se može kupiti u ljekarni. Na primjer, Finalgon će to učiniti;
- možete napraviti laganu masažu bolnog mjesta;
- fizička aktivnost, ali umjereno.
Ne napuštajte trening ako vas mišići malo bole. Postepeno će se tijelo navikavati i sve će se vratiti u normalu.
Ako osjetite bol ne u mišićima, već u zglobovima, morate privremeno prestati trčati i kontaktirati radi pregleda. Događa se da nakon trčanja počinju smetati stare ozljede nogu, iščašeni zglobovi ili patela. Ne pokušavajte trčati, svladavajući bol i previjajući nogu, to može samo pogoršati.
Trčanje je uvijek radost, dobrobit za tijelo, ali morate imati na umu da vas noge mogu boljeti zbog proširenih vena i drugih problema sa krvnim žilama, na primjer, dijabetesa. Takvim ljudima se savjetuje da brzo hodaju, koriste bicikle za vježbanje.
Prije nastave je bolje da se pregleda kod liječnika kako bi razjasnio postoje li kontraindikacije, tako da se kasnije ne pitate odakle je bol i kako je ublažiti. Ne uzimajte tablete za ublažavanje bolova. Ovo više nije iscjeljivanje tijela, već jednostavno muka. Ako trčanje donosi nelagodu, ne čini vas sretnim, onda lako možete pronaći alternativni sport koji će biti koristan i dobrog raspoloženja.
