Trka od 1.000 metara svladava srednje udaljenosti, koje su uključene u obavezni program gotovo svih obrazovnih institucija, škola i univerziteta. Ali to podrazumijeva određenu tehniku i taktiku, kao i trkačke standarde.
Trčanje na 1000 metara - standardi
Ova trkačka udaljenost smatra se teškom - izdržljivost i visoki zahtjevi za brzinu, nivo treninga. Ali čak i ovdje postoje standardi za trčanje - za svaku dobnu kategoriju, kao i uzimajući u obzir spol, ovi se pokazatelji mogu malo razlikovati u smislu kriterija za procjenu vremena.
Za muškarce
Standardi za odrasle, uzimajući u obzir primanje sportske kategorije, uspostavljeni su na međunarodnom nivou, usaglašeni sa sportskim organizacijama svih zemalja.
Imajte na umu da se vrijeme izvođenja računa u minutama.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 sek
- II - 2,46 sek
- III- 3 sek
Mladi standardi za dobivanje kategorije su nešto niži, uzimajući u obzir dobnu kategoriju.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Za ženu
Za predstavnike lijepe polovine čovječanstva standardi se ne razlikuju bitno od standarda trčanja za muškarce.
Standardi za odrasle se takođe uzimaju u obzir za koju sportsku kategoriju se trkač prijavljuje.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Što se tiče trkačke norme za mladiće, oni se malo razlikuju ovisno o dobnoj kategoriji, ali ne puno.
- I - vreme rada je 3,54 minuta
- II - 4.1
- III - 4.34
Vrijeme se mjeri u minutama.
Za studente
Na različitim univerzitetima pokazatelji mogu varirati, ali većinom su standardni.
Za dječake, pokazatelji:
- procjena 5 - 3,3 min.
- ocjena 4 - 3.4
- tri - 3.54
Za djevojčice, standardi:
- 5 - trčanje za 4,4 minute.
- 4 - 5 minuta
- 3 - 5,4 minuta.
Za srednjoškolce
Za dječake, trkački standardi:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Pokazatelji za djevojčice su sljedeći:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Pokazatelji mogu varirati ovisno o instituciji.
Tehnika trčanja na 1000 metara
Sama tehnika trčanja na kilometarsku udaljenost ima tri komponente etape - startno područje, gdje se odvija glavni mlaz, trčanje duž samog kilometra, najčešće se održava na stadionu, rjeđe u zatvorenom, a završna faza je sam cilj.
Počni
Trčanje uvijek osigurava visoki start i 2 naredbe - kada daje uslovnu naredbu "Za start", trkač se sam približava startnoj liniji, jednom nogom ispred linije. Glavno je ne gaziti ga. Vraća hitnu pomoć.
Noge i ruke - saviti se u zglobu koljena / lakta, tjelesna težina - prebačena na prednju, vodeću nogu. Telo ide napred pod nagibom od 45 stepeni. I već na naredbu Start - dolazi do naguravanja i sportaš ubrzava, birajući optimalnu brzinu za sebe u prvih 70-80 m daljine.
Trčanje na daljinu
- Tijekom trčanja tijelo se savija prema naprijed, ramena su opuštena, a glava uspravna.
- Svi pokreti tijela i udova opušteni su i glatki, bez potrebe za naporima.
- Ruke se kreću poput viska, što olakšava trčanje, dok su ramena podignuta.
- Kada okrećete traku za trčanje dok trčite stazom, savijte tijelo prema unutra, aktivnije radeći desnom rukom.
Završi
Trkač hoda maksimalnom mogućom brzinom, tijelo je malo nagnuto prema naprijed, dužina koraka u trčanju se povećava u njegovom postavljanju, pokreti ruku postaju intenzivniji.
Kada trčite zadanu kilometražnu udaljenost, važno je prvo razviti izdržljivost, važno je pratiti postavku pravilnog i ravnomjernog disanja. Posebno se diše na usta i nos, a ritam odgovara tempu trčanja.
S povećanjem potrošnje kisika trkač počinje češće disati. Stoga je toliko važno razraditi tehniku, a izvrsna forma pomoći će u postizanju odgovarajućeg ritma trčanja za zadanu udaljenost.
Taktika trčanja na 1000 metara
U ovom pitanju važno je započeti s glavnim - izračunavanjem snage pri trčanju kilometarske udaljenosti. Sportaš početnik ispali prije nego što trči do cilja, jer joj u trku pogrešno postavlja taktiku.
Razmotrite sljedeće osnovne principe i postulate dobre trkačke prakse:
- Izaberite ubrzanje na osnovu svoje pripreme na startu, ali ne više od 100 m. Trebali biste ih trčati jedan i pol do dva puta brže od glavnog dijela udaljenosti. Ova vrsta startnog ubrzanja brzo ubrzava tijelo trkača od nulte referentne tačke, omogućavajući tako odvajanje od konkurenata na startu.
Osim toga, glavni prioritet ovog početnog ubrzanja je da ako ne pređe 100 metara, trkač ne troši snagu, ali se rezultat trke značajno poboljšava. Ako je vaša fizička spremnost loša, nemojte trčati više od 50 metara na startu.
- Nakon što trkač ubrza na startu, vrijedi usporiti mirnim tempom, otprilike u sljedećih 50 m. A zatim prebacite na brzinu koja vam odgovara. Već na njemu prevladate više od polovine daljine.
- Ubrzanje na cilju - 200 m prije kraja udaljenosti vrijedi dodati brzinu, a na 100 m bitno je dodati je, što će omogućiti uslugu za 15 sekundi.
Principi treninga trčanja na 1000 metara
Prvo i najvažnije načelo treninga je uzeti u obzir nivo kondicije i volumen trčanja. Tako profesionalni trkači prelaze oko 500 km mjesečno, a to nije ograničenje. Ali početnik bi trebao trčati križeve od 4 do 10 km, ne uzimajući u obzir vrijeme, već razvijajući izdržljivost.
Vrijedno je trčati bez prestanka, a optimalni intenzitet treninga je 3-4 dana u sedmici, što će u budućnosti spriječiti prekomjerni rad, strije i posljedice pretjeranog stresa.
Nakon savladavanja križeva, prijeđite na vježbanje fartleka, vježbanje trčanja u segmentima. Potonje bi trebalo vježbati na stadionu, sa jasnim zapisom vremena izvođenja za određenu udaljenost. Između trčanja - obavezne pauze, s razmakom od 2 minute, ali ne zaustavljanjem, već polaganim hodanjem.
Trčanje na 1.000 metara opuštenija je, odmjerenija vrsta atletike, ali zahtijeva i pripremu za početnike i iskusne trkače.
Tehnika i taktika trčanja, pravilno postavljeni i redovni treninzi - sve nam to omogućava da govorimo ne samo o kvalitetu trčanja na određenoj udaljenosti, već i o velikim brzinama trčanja na 1000 metara.
