Poznata je činjenica da je kretanje život. To je osnova ljudskog zdravlja, njegov uspjeh. Pokret nesumnjivo dovodi kardiovaskularni sistem u normalnu fazu rada, bez obzira radi li se o sportisti ili samo o prosječnoj osobi.
Vrijedno je zapamtiti da je intenzitet fizičke aktivnosti podjednako koristan i nije pogodan za svakoga. U svakom slučaju, nivo se određuje pojedinačno, ovisno o dobi, vrsti, zdravstvenim problemima itd. Stručnjaci u pravilu preporučuju fokusiranje na brzinu otkucaja srca.
Puls
Da biste saznali kako srce radi i njegov normalni ritam, morate pratiti brzinu pulsa. Za svakog pojedinca puls će biti drugačiji, ovisno o njegovoj dobi, kondiciji itd. međutim, za sve se puls izračunava standardno.
- Od rođenja do 15 godina, otkucaji srca imaju svoj poseban raspored - 140 otkucaja / min. S godinama vrijednost pada na 80.
- Do petnaeste godine pokazatelj dostiže 77 otkucaja / min.
- Prosječna vrijednost za običnu, neobučenu osobu je 70-90 otkucaja / min.
Zašto se puls povećava tokom vježbanja?
220 - (broj punih godina) = pokazatelj utiče na izračunavanje norme otkucaja srca.
Bez obzira na svoje mjesto, svaki organ treba zasićenje hranjivim tvarima, kisikom, mineralima i još mnogo toga.
Kardiovaskularni sistem nije izuzetak, jer je njegova glavna funkcija pumpanje krvi koja prolazi kroz srce, zasićenje tijela kisikom, vožnja cijele zapremine krvi kroz pluća, osiguravajući tako daljnju razmjenu plinova. Broj udaraca u mirovanju je 50 - sportisti, u nedostatku sportskih sklonosti - 80-90 otkucaja / min.
Čim se aktivnost poveća, srce mora pumpati kiseonik povećanom brzinom, odnosno njegova brzina se mijenja, radi prirodne opskrbe potrebnim tijelom.
Maksimalni broj otkucaja srca tokom vježbanja
Starost se mora uzeti u obzir da bi se odredio maksimalno dozvoljeni raspon otkucaja srca. U prosjeku se dopušteni raspon kreće od 150-200 otkucaja u minuti.
Svaka dobna skupina ima svoje norme:
- Dozvoljeno je do 25, 195 otkucaja / min.
- 26-30 obruba 190 u / min.
- 31-40 dozvoljenih 180 otkucaja / min.
- 41-50 je dozvoljeno 170 otkucaja / min.
- 51-60 manje od 160 otkucaja / min.
Kada hodate
Od svih fizioloških stanja osobe, hodanje je za nju najprihvatljivije, jer sve vježbe, kretanje općenito, počinju s tim.
Za trening je hodanje još jedna vježba koja zahtijeva isti pravilan pristup. Kod takvog treninga potrebno je pridržavati se određene brzine pulsa, to je 60% njegove maksimalne vrijednosti.
U prosjeku će se za 30-godišnju osobu izračunati norma:
- 220-30 (pune godine) = 190 otkucaja u minuti; 60% = 114 otkucaja u minuti
Kada trčite
Nema ništa korisnije od laganog trčanja. On je taj koji vam omogućava da ojačate mišiće srca. Međutim, takav trening zahtijeva ispravan puls. Obično se pokazatelj može kretati od 70 do 80%.
Možete izračunati koji pomoću formule (za 30-godišnju osobu):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 otkucaja u minuti
Sa kardio opterećenjima
Danas je postalo moderno koristiti kardio trening, odnosno srčani. Oni su usmjereni na jačanje rada srčanog mišića, zbog činjenice da se srčani volumen povećava. U konačnici, srce uči da radi za red veličine opuštenije. Ovom vrstom treninga pažljivo prati puls, njegova stopa nije veća od 60-70%.
Izračun za 30-godišnjaka bit će sljedeći:
- 220-30 = 190 otkucaja u minuti; 60-70% = 114-133 otkucaja u minuti.
Za sagorijevanje masti
Otkucaji srca u programu "zona sagorijevanja masti" trening je koji ima za cilj razgradnju i sagorijevanje što više masti. Takvi treninzi omogućuju vam da "ubijete" 85% kalorija. Do ovog efekta dolazi zbog intenzivnih kardio opterećenja.
Prema sportistima, veliko opterećenje na tijelu ne dopušta oksidaciju masti. Međutim, takvi treninzi ne sagorevaju naslage, oni imaju za cilj uništavanje mišićnog glikogena. Redovnost je vrlo važna kod takvog treninga. Puls je isti kao u kardio.
Sportisti
Profesionalni sportisti ne poznaju takav pojam kao puls, jer imaju najviši nivo, uz fizičku aktivnost. Puls se u prosjeku izračunava na osnovu 80-90% maksimalne vrijednosti, a pri ekstremnim opterećenjima doseže 90-100%.
Vrijedno je napomenuti činjenicu da sportaše odlikuje morfološki izmijenjeni miokard, pa im je, u stanju smirenosti, otkucaji srca znatno niži od otkucaja neobučene osobe.
Maksimalno dozvoljeni puls tokom fizičke aktivnosti prema godinama
Ovisno o starosti, granica dozvoljenog broja otkucaja srca varira.
U periodu do 60 godina brzina varira od 160 do 200 otkucaja / min.
Ako govorimo o dobnoj diferencijaciji, svakih deset smanjuje vrijednost.
Dakle, u dobi od 25 godina granica oscilira oko 195 otkucaja / min. Od 26 do 30 godina, granica će fluktuirati unutar 190 otkucaja / min. Svake decenije vrijednost se smanjuje za 10 otkucaja u minuti.
Oporavak otkucaja srca nakon vježbanja
Prirodni ritam pulsa kreće se od 60-100 otkucaja / min. Međutim, tokom treninga, tokom stresnih situacija, njegova stopa se mijenja.
Ovaj ritam je vrlo važan za sportiste, posebno nakon treninga, svaki drugi dan. Govoreći jezikom sportista, njegov nivo bi trebao biti u rasponu od 50-60 otkucaja / min.
Pokazatelj dobrog treninga je puls od 60-74 otkucaja / min. Raspon do 89 otkucaja u minuti je srednji. Međutim, sve preko 910 otkucaja / min smatra se kritičnim pokazateljem sa kojim se sportistima ne preporučuje da započnu trening.
Koliko je vremena potrebno za oporavak?
Obično treba oko 30 minuta da se obnovi ritam. Smatra se prirodnim da se tijelo odmara ne više od 15 minuta, tako da puls dođe u stanje prije treninga.
Razlozi za dugotrajno održavanje visokog pulsa
Fizička aktivnost stres je za cijelo ljudsko tijelo. Potrebno je puno energije. Svaki pokret mišića je potrošnja energije i kiseonika.
Isporukom ovih resursa upravlja cirkulacija krvi, što uzrokuje povećanu brzinu rada srca.
Obično puls uzrokuje brži kontrakciju srčanog mišića. Ako govorimo o nekim specifičnim bolestima, onda je ovo tahikardija. Patologija kada puls pređe granicu od 120 otkucaja / min.
Ako postoji usporen rad srca tokom i nakon treninga, ovo je bradikardija.
Sportisti pate od usporenog ritma zbog pretjeranog treninga.
Ako je puls neujednačen, to je sinusna aritmija. Učestalost, u pravilu, u ovom slučaju varira od normalne do povećane.
Ako postoji kaotičan puls s ubrzanim otkucajima srca, onda je ovo atrijalna fibrilacija i svaki napad dovodi do kršenja krvotoka. Takvo kršenje nepovratno dovodi do gladovanja kisikom.
Puls se mijenja u zavisnosti od starosti, posla, načina života, tempa treninga. Pod opterećenjem postaje češća, što uključuje promjene fiziološke prirode. Karakteristično je da je porast tjelesne aktivnosti izravno proporcionalan porastu broja otkucaja srca.
Stoga se sportisti koriste proračunima otkucaja srca, koji su takođe važni za neobučene ljude tokom različitih treninga, ovisno o dobi, težini itd.
