Vježbanje i trening oduzimaju puno energije. U ovom slučaju se troši količina energije, ovisno o stupnju opterećenja.
Česti su slučajevi raznih vrsta tegoba nakon takve aktivnosti. Da li vam je mučno nakon treninga? Koji su uzroci pojave? Čitajte dalje.
Mučno nakon trčanja - razlozi
Sportisti koji se bave aktivnim sportom znaju da u tom procesu mogu ozlijediti ili lakše bolesti. Razloga može biti nekoliko.
Svi se oni odnose na fiziološke i biološke karakteristike ljudskog tijela. Osjećaj mučnine može se lako ukloniti slijedeći posebna pravila. Samo u rijetkim slučajevima vrijedi potražiti medicinsku pomoć.
Jelo prije trčanja
Liječnicima i nutricionistima strogo je zabranjeno jesti prije trčanja ili trčanja. Želudac sadrži neprerađenu hranu, što dovodi do težine i dodatnog stresa na probavni sistem.
Tijekom trčanja ne mogu se pojaviti samo mučnina, već i bolovi u trbuhu, bubrezima, vrtoglavica i zujanje u ušima. Sportista neće moći prevaliti cijelu udaljenost, jer se takvim zanemarivanjem tijelo može ozlijediti.
Potrebno je striktno poštivati vrijeme unosa hrane i njezinu količinu, a također ne konzumirati alkoholna pića, energetska pića, masnu, slanu, slatku ili prženu hranu.
Nizak nivo šećera u krvi ili glikemija
Osjećaj mučnine također može biti uzrokovan niskim nivoom šećera u krvi. U prisustvu takvih faktora, preporučuje se prekid treninga na određeno vrijeme.
Nivo šećera trebao bi biti u granicama normale kako bi se izbjegao razvoj patoloških bolesti kod kojih sportista neće moći nastaviti trčati. Standard se može provjeriti posebnim medicinskim uređajem. Zanemarivanje tegobe kad se utvrdi dovesti će do ozbiljnijih posljedica.
Ovo je bolest povezana sa nivoom šećera u krvi koji ne zadovoljava prihvaćene norme. Ovdje liječnici obično savjetuju provođenje profilaksa i ne opterećivanje tijela iscrpljujućim treningom.
S glikemijom ne biste trebali trčati na velike staze i sudjelovati u natjecanjima. To će štetiti zdravlju do hospitalizacije. Ako i dalje želite trčati, preporučuje se da se obratite medicinskoj ustanovi i izaberete optimalno dopušteno opterećenje.
Nizak krvni pritisak
Takva malaksalost može biti dvije vrste: hronična i patološka. Postoje slučajevi kada se osoba rodi s niskim krvnim pritiskom. Ovdje se tereti odabiru pojedinačno.
Postoje i slučajevi kada osoba ili ima sniženi krvni pritisak ili se poveća iz različitih razloga. Obično ovo stanje prate ne samo mučnina, već i vrtoglavica, jaka glavobolja, smanjeni učinak i pospanost.
Narodni (prirodni) ili medicinski lijekovi pomoći će u tome. Prije trčanja treba odrediti nivo i poduzeti odgovarajuće mjere.
Glavni uzroci niskog krvnog pritiska su:
- prvo tromjesečje trudnoće;
- razne alergijske reakcije;
- izgladnjivanje kiseonikom;
- veliki gubitak krvi;
- neuhranjenost (poremećena prehrana).
Srčana bolest
U prisustvu različitih vrsta srčanih bolesti, ne preporučuje se znatno povećati opterećenje. Preporučuje se da se obratite liječniku, a zatim primijenite dodatne vježbe za jačanje srčanog mišića. Obično se u slučaju ozbiljnih tegoba ne može izvoditi trčanje kako bi se izbjegle komplikacije.
Dehidracija tijela
Mučnina se može pojaviti zbog dehidracije. Ova pojava povezana je s nedostatkom tekućine i vlage u živim tkivima ljudskog tijela.
Pri trčanju je vrlo važno održavati ravnotežu vode i soli. U takve svrhe uvijek trebate imati sa sobom bocu čiste ili mineralne vode. Takođe u trgovinama postoji mogućnost kupovine posebne tečnosti koja pomaže u dobijanju potrebnih supstanci tokom treninga.
Ne smije se dopustiti jako stanje dehidracije, jer sportaš možda neće doći na cilj zbog pojave teške slabosti. Treneri ponekad savjetuju uzimanje vode u malim obrocima (gutljajima), čak i dok trčite kako biste nadopunili ravnotežu vode i soli.
Loše zdravlje, nedostatak sna
Blaga mučnina može se pojaviti s lošim snom, lošim raspoloženjem i blagostanjem. Ako se mučnina ne povećava na cijeloj udaljenosti, trening se može nastaviti dalje. Ako neugodan osjećaj raste, tada se možete koristiti akcijskim algoritmom da biste ga se riješili.
Da biste se pripremili za sljedeći trening, preporučuje se dobar san, jer će se, ukoliko se ne poštuju pravila biološke sigurnosti, tijelo truditi da se istroši. Češće će se osjećati loše i mučnina, što će ometati normalan tok aktivnosti.
Kako eliminirati mučninu tokom trčanja?
Da biste se riješili neugodnih osjećaja mučnine, morate znati pravi uzrok ove pojave.
U rijetkim i izoliranim slučajevima postoji poseban algoritam djelovanja:
- preporučuje se usporavanje ili prelazak na hodanje, uz duboko udisanje i izdisanje;
- ako senzacije ne prestanu, trebali biste čučnuti i malo spustiti glavu prema dolje;
- trebali biste popiti i malo čiste vode bez nečistoća i aditiva;
- trebali biste razgovarati sa svojim kolegama trkačima, malo se omesti;
- ako gornji koraci ne pomažu, trebali biste zaustaviti trenutni trening;
- s redovitim manifestacijama mučnine, trebate provjeriti stanje tijela i obratiti se liječniku (ove radnje pomoći će u suočavanju s nelagodom i neće nanijeti još veću štetu).
Kada trebate posjetiti liječnika?
Treba posjetiti liječnika ako želite trčati i ako građanin ima zdravstvenih problema. U takvim slučajevima liječnik će predložiti pravu odluku, a također će ukazati na mogućnost ili nemogućnost treninga u određenoj situaciji.
Ne biste trebali odgađati odlazak liječniku u slučajevima kada se jaka mučnina pojavi tokom ili nakon redovnog trčanja. Moguće je da je ovo prvi znak prisutnosti bilo koje bolesti.
Mjere prevencije
- preporučuje se dovoljno spavanja (optimalno vrijeme za spavanje je 7-8 sati dnevno);
- prije treninga treba jesti svježe začinsko bilje i voće (osim banana, grožđa i dinja);
- ako nedostaje šećera u krvi ili se javlja lagana vrtoglavica, dozvoljen je mali komad prirodne čokolade;
- ako osjetite jaku mučninu i nemogućnost nastavka trčanja, najbolje je zaustaviti se i doći do daha;
- prije trčanja ili trčanja, obavezan korak je zagrijavanje mišića tijela i udova.
Normalno je da osjećate nelagodu nakon vježbanja. Tijelo se umara i oslobađa veliki protok energije, što je praćeno sagorijevanjem dodatnih kalorija. Ovaj osjećaj ne traje dugo.
Liječnici preporučuju upotrebu samo onih vježbi koje ne ozljeđuju tijelo i izračunavaju se pojedinačno. To će pomoći u izbjegavanju ozbiljnijih posljedica i posjeta medicinskoj ustanovi.
