Trčanje na 500 metara. Standard, taktike, savjeti. * Trči

Trčanje na 500 metara nije olimpijska udaljenost. Ova udaljenost se takođe ne trči na svjetskim prvenstvima. Pored toga, svjetski rekordi se ne bilježe na 500 metara. školarci i studenti polaze standard 500 metara u obrazovnim institucijama.

1. Školski i studentski standardi za trčanje na 500 metara

Studenti univerziteta i koledža

Standard	Mladići			Devojke
Standard	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3
500 metara	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11. razred

Standard	Mladići			Devojke
Standard	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3
500 metara	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Ocjena 10

Standard	Mladići			Devojke
Standard	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3
500 metara	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Ocjena 9

Standard	Mladići			Devojke
Standard	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3
500 metara	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. razred

Standard	Mladići			Devojke
Standard	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3
500 metara	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. razred

Standard	Mladići			Devojke
Standard	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3
500 metara	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. razred

Standard	Mladići			Devojke
Standard	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3
500 metara	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Ocjena 5

Standard	Mladići			Devojke
Standard	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3	Ocjena 5	Ocjena 4	Ocjena 3
500 metara	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktika trčanja na 500 metara

Trčanje na 500 metara može se klasificirati kao sprint. Budući da se vjeruje da je najduži sprint 400 metara, a 600 i 800 su već prosječne udaljenosti, onda sudeći po tempu i taktika trčanja, 500 metara možemo nazvati sprintom.

Stoga se taktika trčanja na 500 metara ne razlikuje od taktika trčanja na 400 metara... Na dugom sprintu vrlo je važno ne "sjesti" na cilj.

Prvih 30-50 metara napravite snažno ubrzanje kako biste podigli početnu brzinu. Nakon naglog povećanja brzine, pokušajte je održavati ili, ako razumijete da ste prebrzo započeli, onda prilično usporite. Završno ubrzanje treba započeti 150-200 metara prije cilja. Najčešće na cilju u 100 metara noge postaju "kolac" i teško ih je pomicati. Brzina trčanja značajno opada. Uzrokovano je nakupljanjem mliječne kiseline u mišićima. Nažalost, ne postoji način da ga se u potpunosti riješite, a noge se začepe kod sportista bilo kojeg ranga. Ali da biste smanjili ovaj efekt i ubrzali završetak, morate redovito vježbati.

3. Savjeti za trčanje na 500 metara

500 metara je vrlo brza udaljenost, pa trebate posvetiti puno vremena zagrijavanju. Dobro zagrijani mišići moći će pokazati najbolji mogući rezultat za vas. Što bi točno trebalo biti zagrijavanje, pročitajte u članku: zagrijavanje prije treninga.

Trčite u kratkim hlačama. Nerijetko se standardi za kratke udaljenosti u školama i na univerzitetima donose u trenirkama. To se ne preporučuje jer ograničavaju kretanje i usporavaju brzinu trčanja. A budući da trkači na 500 metara obično imaju široke korake, trenerke će u velikoj mjeri ometati trčanje.

Na cilju češće koristite ruke za brže trčanje. Noge više ne slušaju, ali pokušat će se kretati istom frekvencijom kao i ruke, stoga, unatoč činjenici da neće biti sinkronizacije, ubrzajte kretanje ruku na cilju za 50 metara.

Odaberite cipele s površinom koja apsorbira udarce. Ne trčite u patikama na tankim ravnim potplatima.