Zašto je korisno trčati na velike daljine
Svi znaju: mišići su ono što je vidljivo spolja, ono što se može napumpati bučicama. Ali postoje i mišići koje se ne mogu vidjeti, čak ni dodirnuti. U ljudskom tijelu postoji srčani mišić, koji je mnogostruko važniji od napuhanih bicepsa, tricepsa i teladi. Ovaj je mišić odgovoran za cijelo tijelo, i prirodno za vaše bicepse i tricepse. Trčanje preko 10 kilometara znači "pumpanje" i razvoj srčanog mišića. Postaje jači, što znači da svaki put možete trčati sve više i više. Razumno je vjerovati da ljudi ne bi živjeli na planeti da nije bilo ovog mišića.
Razvoj izdržljivosti
Svaka osoba ima fizičku granicu koja se naziva "brzina reakcije". Nemoguće je prevladati ovu granicu, ali možete poboljšati svoje rezultate do te granice. Trčanje od 10 kilometara korak je prema „brzini reakcije“. Ako je trčanje lako, tada se možete ograničiti na vrijeme, na primjer, 52 minute za cijeli ukrštanje. Ako ste održali ovu distancu, morate smanjiti vrijeme do trenutka kada jednostavno nećete stići s vremenom. Pokušajte svaki dan i poboljšati svoje rezultate.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se na lekciju ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
Razvoj psihološke komponente
Prisiliti se na trčanje križa više nije lak zadatak. Ali baš tako, izlazak i pretrčavanje 10 km bez pripreme čini se nepremostivom preprekom. Za križ se trebate pripremiti, i to ne samo fizički, već i mentalno. Morate se pravilno podesiti. Sjednite i razmislite o udaljenosti, mogućim putovima ove udaljenosti, i što je najvažnije, shvatite da to ne treba neko, već vi, vi!
Također tijekom trčanja: 1/3 daljine možete trčati žustro, 2/3 već se možete prilično umoriti, a onda vam u posljednjoj trećini tijelo kaže da prestanete, ali to morate zanemariti i trčati, prisiliti se. Ovdje kada se kažete da trčite, mozak i psiha su vam istrenirani. Zbog toga trebate toliko trčati da biste se umorili i shvatili da ima još malo toga, s razlogom sam prešao ovu udaljenost. Psihološki izdržljivost je vrlo važna u trčanju, posebno na udaljenosti od 10 kilometara.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Šta je intervalno trčanje
3. Tehnika trčanja
4. Da li je moguće trčati sa muzikom
Razvoj disanja
Prirodno, trčanje utječe na respiratorni sistem tijela. Razvijeni respiratorni sistem pomoći će u budućnosti, kao i u drugim aktivnostima i hobijima.
Sve je u tome pravilno disanje... Kad smo umorni, pojačava se intenzitet disanja, tijelu treba više kisika. U zadnjim fazama trčanja, kada postaje teško disati, pluća se „stvrdnu“.
"Mrtve tačke" tokom trčanja
Kad trčiš križ na daljinu, možete osjetiti trnce u lijevoj ili desnoj strani, a to je vrlo neugodno i bolno. U ovom trenutku obično želite napustiti sve i prestati trčati. Ovaj trenutak se naziva "mrtva tačka". Prevladati je dovoljno jednostavno. Samo trebate reći sebi da ne trčite kako biste odustali i zaustavili se. Morate sebi postaviti ritam i ubrzati pokrete rukama, pomaknuti tijelo prema naprijed. Svaka 2 koraka udahnite, a 2 koraka izdahnite. Zbog toga trebate trenirati svoju psihu.
Kros od 10 km: testirajte se danas
Ne trebate trčati kros, ali tada nećete dobiti to zadovoljstvo kada nakon osvježavajućeg tuširanja legnete na kauč i shvatite da ste se prevladali, natjerali, mogli i ponovit ćete ovo više puta. Trčanje na 10 km eliminira "labavost" tijela, a to nikada nikome ne smeta.
Kako bi to trebalo izgledati? Morate se prilagoditi moralno, ovo nije 3 ili 5 km, već 10. odjeću treba biti sportskog tipa i ne ometati vaše pokrete. Čipke treba jako dobro vezati, jer ne biste trebali prestati trčati i doći do daha. Bolje je ne ponijeti muziku sa sobom, već se koncentrirajte na daljinu i na svoje disanje.
Drugi važan čimbenik je izbor rute za križanje. Prije trčanja morate napraviti plan. Bolje je odabrati stazu na kojoj ima više uspona. Izbjegavajte semafore jer ćete se možda morati zaustaviti. Put bi trebao biti ravan i bez rupa kako ne bi ozlijedio nogu i ne bi došao do daha. Sve je ovo vrlo važno kada trčite ne samo 10 kilometara, već i bilo koju drugu udaljenost.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 10 km bila efikasna, morate se uključiti u dobro osmišljen program obuke. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
