Dizanje kettlebellom pomoći će vam da dodate nešto novo monotonosti treninga. Korisna je za mnoge sportiste, kao i za obične amatere koji se odluče malo napumpati.
Angažirajte se bilo gdje i bilo kada
Ne morate ići u teretanu ili kupovati skupu glomaznu opremu da biste dizali kettlebell. Pored malog prostora koji ima na raspolaganju u svakom stanu i samih utega, ništa nije potrebno. Za početnike su prikladna dva utega od 16 kg. Tada, kako raste snaga i izdržljivost, možete kupiti teže ljuske od 24 ili 32 kg. Bilo kako bilo, u trgovinama je cijena ove vrlo jednostavne ljuske jako napuhana. Stoga, pokušajte raspitati se kod prijatelja ili pronaći proizvod iz vaših ruku. Tako utege bez roka trajanja možete kupiti puno jeftinije i njihov se izgled nije puno promijenio u posljednjih nekoliko decenija. Stoga, čak i stare sovjetske težine neće služiti ništa lošije od modernih.
Naučite "osjećati" svoje tijelo
Vježbe koje se izvode s kotlovima su zamahi, trzaji i trzaji. Vrlo su korisni za zglobove i izvrsni su za razvoj spretnosti. Redovno vježbanje naučit će vas da "osjećate" svoje tijelo. Vještine stečene tokom treninga bit će korisne u svakodnevnom životu, jer su osnovni pokreti koje izvodimo u svakodnevnom životu vrlo slični vježbama s kotlićima.
Snaga podlaktice
Kettlebell lifting kod sportista razvija prvenstveno mišiće podlaktice i snažan stisak. Mnogo je ljepše kada osoba ima jaku, a ne ogromnu podlakticu. Snažan stisak koristan je u drugim vježbama snage, poput povlačenja, gdje ponekad slabe podlaktice sprječavaju potpuno otvaranje ostalih mišića, pa se smanjuje broj ponavljanja.
Povećani intenzitet rasta mišića
Fleksibilni i elastični mišići rastu mnogo brže, stoga dizanje kettlebell-a pospješuje rast mišićne mase kroz visoko amplitudne i intenzivne vježbe koje savršeno razvijaju fleksibilnost. Uz to, tegovi opterećuju mišiće što je više moguće zbog efekta dodatnih napora, a jedan složeni trening sa kettlebell-om dovoljan je da zamijeni jedan trening u teretani.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Kako se pravilno povući
2. Uže za skakanje
3. Vježbe za ramena
4. Kako naučiti povlačenje na vodoravnoj traci
Razvoj snage i opšte izdržljivosti
Dizanje kettlebellom, kao ništa drugo, razvija izdržljivost snage. A ova kvaliteta je najvažnija u svakodnevnom životu. Da biste podigli tešku težinu dovoljno je da biste imali snage, ali da biste je negdje premjestili, morate imati izdržljivost snage. Zbog toga će vam podizanje kettlebell-om pomoći, bez naprezanja, pri nošenju teških predmeta. Uz to, izdržljivost snage razvija opću izdržljivost, pa će dizanje kettlebell-a biti korisno za trkače i plivače na duge staze i može značajno povećati njihove rezultate.
Nema potrebe da se odreknete svog predavanja, pa čak ni teretane, isključivo na dizanje tegova. Ali dodavanje vježbi sa kettlebell-om na svoje treninge neophodno je za bilo kojeg sportistu. To će pomoći u razvoju onih mišićnih grupa koje je teško razviti bez težine, kao i povećanju snage i ukupne izdržljivosti.
