Jedna od najkorisnijih i najefikasnijih vježbi za mnoge sportove je podizanje visokog kuka. Razmotrite karakteristike ove vježbe, njene prednosti i nedostatke.
Tehnika za izvođenje visokog podizanja butine
Početni položaj: uspravite se, podignite desnu nogu savijajući je u koljenu, dok desnu ruku povlačite u ispravljenom stanju. Lijeva ruka je savijena u zglobu lakta i nalazi se u nivou grudi.
Tada mijenjamo noge, dok položaj ruku mijenjamo u zrcalo. Odnosno, sada je podignuta desna noga, a desna je povučena unazad. Lijeva ruka je sada savijena u laktu. Ispostavilo se da ruke rade kao prilikom trčanja, samo aktivnije i izražajnije. Da pomogne tjelesnoj ravnoteži.
Podignite bedro što je više moguće. Vježbu radimo što je češće moguće. Ako to ne možete učiniti često i visoko, onda je bolje smanjiti frekvenciju, a ne visinu kuka. Ova opcija će biti efikasnija.
Tijelo treba biti uspravno ili blago nagnuto prema naprijed. Glavna greška u vježbi "podizanje butina" je ta što sportaši početnici naginju tijelo unatrag. U tom slučaju, preša na leđima je prenapregnuta, a opterećenje na nogama se, naprotiv, smanjuje. Stoga, pripazite na slučaj tokom izvršenja.
Noga je postavljena isključivo na prst. Dva su dobra razloga za to. Prvo, na ovaj način vjerovatnoća ozljede je praktički isključena, jer ako navučete čarapu na cijelo stopalo, možete oštetiti zglobove, pa čak i dobiti potres mozga. Drugo, ovom vježbom, osim kukova i zadnjice, koji prije svega rade tokom vježbe, treniraju se i listovi mišića.
Za i protiv vježbanja
Visoki uspon bedra je uključen u vježbe za zagrijavanje sportisti i borci. A takođe i kao jedna od glavnih vežbi za trening u mnogim timskim sportovima.
Glavna prednost vježbe je što se trčanje sa podignutim visokim kukovima praktično svi mišići nogu, počevši od zadnjice, a završavajući potkoljenicom.
Uzimajući u obzir da je trčanje sa visokim dizanjem kukova složeni analog laganog trčanja, onda sve prednosti svojstvene redovnom trčanju može se sigurno pripisati visokom porastu bedra. Ako se vježba izvodi na mjestu, tada visoko podizanje kuka postaje analog trčanja u mjestu sa svim prednostima koje iz toga proizlaze.
Mane uključuju činjenicu da je vježba kontraindicirana za ljude s problemima u zglobovima koljena. Vježba prvenstveno uključuje ovaj određeni zglob. Stoga se svaka ozljeda može pogoršati.
Takođe, ako postoje ozbiljni problemi s kičmom, tada se vježba ne može izvoditi. Ostale kontraindikacije su strogo individualne.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se na lekciju ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
