Dok trče, mnogi zanemaruju rad ruku i ne obraćaju dužnu pažnju na ovaj element tehnike. Ali vrlo često se ispostavi da ispravan rad ruku tokom trčanja ne pomaže ništa manje nego ispravan položaj tijela ili nogu.
Trčeći položaj ramena
Prije svega, fokusiramo se na položaj ramena tokom trčanja. Najvažnija greška koju gotovo svi čine trkači početnici, jest da pokušavaju podići i uštipnuti ramena. To se nikada ne bi trebalo raditi. Dakle, oni samo troše energiju na ovo stezanje, a ne dobivaju ništa zauzvrat.
Naročito se ovaj problem očituje na kraju kros-trčanja ili tokom trčanja na kratke staze, gdje mnogi trkači iz nekog razloga također stisnu ramena.
Opušten i spušten položaj ramena bit će ispravan. Mnogi se, kako se ispostavilo, moraju naviknuti da ne trče uskih ramena.
Fleksija ruku u laktu
Smatra se da bi ruka tokom trčanja trebala biti savijena za 90 stepeni. Ali u stvari, ovo je sve individualno. Veliki broj svjetskih rekordera trčao je na različitim udaljenostima s različitim uglovima savijanja u laktu.
Pogodno je saviti ruke u laktu od 120 do 45 stepeni. Svatko bira kutak za sebe. Čak i u sprintu neki sportisti radije povećavaju frekvenciju zamaha manjim kutom savijanja, dok drugi, naprotiv, povećavaju amplitudu zamaha zbog većeg ugla.
Za lako trčanje po mogućnosti opušteni položaj ruku pod uglom od 120 do 90 stepeni. Ako je kut manji od 90, tada vrlo često takav zavoj ruku prati njihovo stezanje. Da se to ne dogodi, nemojte previše savijati ruke. Ali u isto vrijeme, ako shvatite da nemate stezanja, a ugodno vam je trčati ruku savijenih pod oštrim uglom u laktu, onda nemojte nikoga slušati i trčite ovako. Glavni princip je da nema zategnutosti.
Još članaka koji će vam pomoći poboljšati tehniku trčanja:
1. Kako postaviti stopalo tokom trčanja
2. Trčanje s visokim podizanjem kukova
3. Tehnika trčanja
4. Vježbe trčanja nogu
Položaj dlanova i prstiju dok trčite
Najbolje je da dlanovi budu opušteni. Kada trčanje na duge staze dlan ne treba savijati u šaku, inače će se ruka znojiti, a energija potrošena na ovo savijanje također se neće koristiti. Najbolje je ostaviti prazan prostor unutar dlana. Zamislite da nosite kamen koji jednostavno stane na dlan tako da kuglica palca leži na vašem kažiprstu. Ovo će biti najbolja opcija, prikladna za gotovo sve.
Ali to ne znači da ne možete trčati drugačije. Samo što ćete i sami postepeno osjećati da nema smisla stezati ruke u šaku, a potpuno opušten dlan koji se mota u ritmu vaših koraka također će uzrokovati nelagodu.
Što se tiče trčanja na kratkim udaljenostima, ovdje, kako kažu, ko je u čemu je puno. Pogledajte bilo koju trku na 100 metara sa Svjetskog prvenstva. Dlanovi se različito stišću. Neko ih drži u šaci, neko raširi dlan, poput karatista, a neko ne obraća pažnju na zglob i on jednostavno "vise" dok trči. Najbolje je prvo držati ruku u šaci. A onda ćete i sami shvatiti kako vam je prikladnije.
