Mnogi se trkači početnici pitaju kada trčati, u koje doba dana. Ovisi o nekoliko čimbenika, ali prvenstveno o vama osobno i vašoj svakodnevnoj rutini.
Jogging ujutro
Možete trčati ujutro, ali ovo nije najbolja opcija. Tek probuđeno tijelo ne može naglo preuzeti veliko opterećenje, a prije treninga je to neophodno temeljito se zagrijtetrošeći na to znatno više vremena nego da trenirate, recimo, navečer.
Osim toga, možete jesti najkasnije 2 sata prije trčanja, što znači da će jutarnje trčanje biti natašte, a za trčanje neće biti dovoljno energije. Najbolja opcija za popravljanje situacije bila bi popiti šalicu vrlo slatkog čaja (3-4 kašike šećera ili meda). Ovaj čaj će davati energiju za vrijeme trčanja, ali ne više od 40-50 minuta. "Brzi" ugljikohidrati, kako se još naziva šećer, napustiće tijelo za kratko vrijeme i nećete se morati pouzdati u dugi trening.
Ali trčanje ujutro jedina je prilika za mnoge radne ljude da trče, jer u drugo doba dana jednostavno nema vremena. Stoga su blagodati trčanja ujutro iste kao trčanje u drugo doba dana, ali postoje određene gore opisane komplikacije.
Trčanje popodne
Pošto malo ljudi voli trčati zimi, a za trening preferira vruće ljeto, a zatim trčanje po danu ispunjeno glavnim problemom - vrućinom. Možete trčati i danju, međutim, ako termometar prijeđe granicu od 30 stepeni, a na nebu nema niti jednog oblaka, tada će vam se trening činiti vrlo teškim. Osim toga, možete "uhvatiti" "sunce" ili toplotni udar. Zbog toga je preporučljivo trčati tokom dana samo na prepunom mjestu ili u društvu drugih sportista, tako da ako se nešto dogodi, mogu pomoći.
Preko dana je trčanje samo jedan plus - zbog vrućine nema potrebe trošiti puno vremena na zagrijavanje, jer su mišići već prilično zagrijani.
Još članaka koji bi vam mogli biti korisni:
1. Koliko puta trebate trenirati tjedno
2. Šta je intervalno trčanje
3. Tehnika trčanja
4. Vježbe trčanja nogu
Trčanje uveče
Najbolje je trčati uveče. Tijelo je već ušlo u dnevni režim, probudilo se i nalazi se u najaktivnijoj fazi. Sunce ne peče toliko, i dišite dok trčite postaje lakše.
Mogu li trčati uveče? Nije moguće, ali je neophodno. Jednostavno nema boljeg vremena. Ljeti je najbolje trenirati u 18 ili 19 sati, u jesen i proljeće možete i ranije, jer sunce ne prži toliko.
Ali, uprkos svemu ovome, glavna stvar je navigacija sama. Većina ljudi su "sove" - vole ostati budni do kasno i buditi se kasno, pa im je trčanje navečer najprikladnije. Ali ako ste jutarnja osoba, onda je najbolje probuditi se rano, oprati se, nešto prigristi i trčati u jutarnjem gradu. Stoga, ako navečer nemate priliku trčati, trčite u neko drugo vrijeme, samo se pridržavajte pravila kako se ne biste ozlijedili ili premoreni.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
