Moderne tehnologije su mlađu generaciju osudile na neaktivan životni stil. Ali stalno sjedenje za računarom ne donosi nikakvu korist fizičkom tijelu. Stoga je gojaznost kod adolescenata u 21. stoljeću normalna pojava. Ali u isto vrijeme, ako u adolescenciji zaista postoji želja za gubitkom kilograma, to nije tako teško učiniti. Samo trebate redovito i pravilno vježbati i prilagoditi prehranu. Iako ovo drugo nije ni potrebno.
Prijavite se za sportsku sekciju
Za razliku od odraslih, tinejdžeri imaju prednost - besplatni sportski klubovi u svakom gradu u državi. Odnosno, pod nadzorom i vodstvom profesionalnog trenera možete besplatno razvijati svoje fizičko tijelo.
Najbolji sportovi za tinejdžera za mršavljenje su atletika i atletska gimnastika (stolica za ljuljanje).
Ako dođete u atletsku sekciju i kažete treneru svrhu vašeg treninga, odnosno mršavljenje, tada će vam on moći pomoći. Ako mu ništa ne kažete, tada ćete najvjerojatnije s prekomjernom težinom biti odvedeni u bacače ili gurače, a u ovoj vrsti atletike nećete moći smršavjeti, jer je tamo, naprotiv, masa jako bitna. Stoga, ne ustručavajte se kontaktirati trenera sa stvarnom svrhom.
Teretana je dobra jer tinejdžeru možda neće pomoći da smršavi, ali sigurno sagorijeva masnoće u mišićima. Stoga vježbanjem u teretani teško da ćete smanjiti tjelesnu težinu, ali umjesto debele i ružne figure dobit ćete tijelo ugodno za gledanje.
Trčite ujutro
Krenut ću odmah s činjenicom da je uobičajeno svjetlo jutarnje trčanje je malo vjerojatno da će vam pomoći da izgubite težinu. Ovdje je potreban kompleks.
Nerijetko se događa da se adolescenti pretjerano stide upisati sekcije, pa traže način da se sami dovedu u red. A za ovo nema ništa bolje od redovnog trčanja na stadionu najbližem domu rano ujutro, kada nikoga nema.
Vaš bi se trening trebao sastojati od sljedećih koraka:
- Lagano trčanje 5 minuta do stadiona ili, ako je stadion vrlo blizu, onda tih pet minuta treba trčanje u krug.
- Zagrijavanje kao u školi, koje traje 3-5 minuta.
- Nakon toga počnite da trčite fartlek. Naziva se i "ragged run". Suština ovoga vrsta trčanja je da je potrebno izmjenjivati lako trčanje, brzo trčanje i hodanje. Na primjer, trčite lagani krug za trčanje, zatim ubrzavate pola kruga, a zatim hodate pola kruga. I to dok se ne umorite. Zatim 3 minute laganog trčanja kao hlađenje i možete sigurno ići kući.
Također bih savjetovao da radite osnovne fizičke vježbe kao što su čučnjevi, sklekovi ili sklekovi, pritisak na vodoravnu traku i konop za skakanje... Mogu se raditi prije fartleka, mogu se raditi poslije ili možete mijenjati trčanje i vježbanje. Iz videa možete saznati više o fartleku:
Prilagođavanje prehrane
Ne bih savjetovao adolescentima mlađim od 18 godina da prilagode prehranu, već da mršave isključivo fizičkom aktivnošću. Budući da je u ovom dobu tijelo u fazi rasta, i prehrambene prilagodbe mogu negativno utjecati na kvalitetu hranjivih sastojaka neophodnih za normalan razvoj tijela.
Još članaka iz kojih ćete naučiti druge principe efikasnog mršavljenja:
1. Kako trčati da bi se održala kondicija
2. Da li je moguće zauvijek smršati?
3. Intervalno trčanje ili "fartlek" za mršavljenje
4. Koliko dugo treba trčati
Ali ako želite ubrzati proces mršavljenja ili ako imate previše viška masnoće, što onemogućava čak i normalno trčanje, tada možete malo prilagoditi prehranu.
Prvo, smanjite unos masne hrane na minimum. Odnosno svinjska mast, svinjetina, kolači s puno maslaca, margarina itd. Bilo koja mast koju pojedete odmah se taloži, jer je već imate u višku.
Drugo, jedite više proteinske hrane. Naime: mliječni proizvodi, govedina i pileće meso, kaša od zobenih pahuljica itd. Protein pomaže sagorijevanju masti, dok se sam ne skladišti kao mast.
Treće, smanjite količinu slatkiša. Bomboni, keksi, šećer bogati su izvori ugljikohidrata koji se pretvaraju u masnoću kada se konzumiraju u velikim količinama. Pirinač i krompir također su bogati ugljikohidratima, ali ne bih vam savjetovao da ih se odreknete, jer sadrže puno drugih hranjivih sastojaka koji su potrebni rastućem tijelu.
Mršavljenje kod kuće
Treninzi kod kuće su mnogo manje efikasni od treninga vani. Ali u isto vrijeme kod kuće možete ispraviti figuru i sagorijevati masnoće u mišiće. Odmah ću rezervirati da je malo vjerojatno da će biti moguće ukloniti želudac dok vježbate kod kuće, jer to zahtijeva dobro aerobno opterećenje, na primjer trči... Trčanje se može zamijeniti trčanje na mjestu... Takođe, ako kod kuće imate traku za trčanje, onda morate trčati na njoj. No, svakako provjetrite sobu tako da u kući ima puno kisika. Inače, trčanje će biti od male koristi.
Najbolje vježbe kod kuće za mršavljenje i korekciju su: čučnjevi, sklekovi od poda ili od potpore, pritiskanje trbušnjaka o pod, podizanje nogu iz sklonog položaja, skakanje u mjestu ili na konopu, iskoraci, istezanje.
Izmjena vježbi trebala bi biti ovim redoslijedom: prvo napravite 5-6 vježbi po vašem izboru zaredom bez odmora ili s minimalnim odmorom. Zatim trčite na mjestu 1 minutu i ponovite seriju ponovo. Ne povećavajte broj vježbi po setu, već broj serija koje radite. Pročitajte više o vježbama za mršavljenje u članku: efikasna vježba za mršavljenje
Ne žurite s dijetom. Bolje mršavite baveći se sportom. Neće biti trenutnog rezultata, ali nakon mjesec dana redovnog trčanja ili odlaska u teretanu, osjetit ćete i vidjeti razliku.
