Lagano trčanje pod zracima jutarnjeg sunca na temperaturi od +20 stepeni - to je ono što mnogi trkači početnici povezuju u umu. Ali u stvari se ispostavlja da su idealni uslovi za trčanje izuzetno rijetki. Najčešće morate trčati po toplom ili hladnom vremenu, zatim protiv vjetrazatim na kiši. A kako se tačno ponašati u jednom ili drugom vremenu i vrijedi li izaći na trčanje u takvim uvjetima, reći ću vam u današnjem članku.
Trčanje u vjetar
Vjetar može biti različite jačine i nećemo govoriti o laganom povjetarcu, koji ljeti pomaže u suočavanju s vrućinom, već o jakom vjetru koji otežava trčanje.
Bez obzira na to kako vjetar pomaže kada puše u leđa, on svejedno više ometa kada počnete trčati protiv njega. Zbog toga je potrebno odabrati rutu tako da vjetar cijelo vrijeme duva bočno. U suprotnom, polovica vaše rute bit će niz vjetar, a polovina protiv nje.
Kao dodatno opterećenje, vjetar dobro djeluje. Ali trčanje nije sport u kojem ne znate kako sebi zagorčati život. Ako shvatite da imate puno snage, samo trčite ili brže ili više. A vjetar je ovdje potpuno nepotreban.
Obavezno nosite naočale. U zraku je uvijek prašina. A vjetar velikom brzinom tjera ovu prašinu. A kad uđe u oko, više nije do trčanja.
Ne nosite kape sa štitnikom. Pokušat ćete nagnuti glavu do kraja kako ne biste strgnuli kapu. Ili ga morate previše stegnuti, što takođe nije ugodno. U krajnjem slučaju, okrenite vizir u suprotnom smjeru.
Što se tiče tehnike trčanja, tada u vjetar morate jače gurnuti nožni prst s površine. Stoga budite spremni da će vam se noge umoriti mnogo brže nego inače. Kao da trčite uzbrdo do kraja.
Pročitajte više o trčanju na vjetru u članku: Trčanje po vjetrovitom vremenu
Trčanje po ekstremnoj vrućini
U ekstremnim vrućinama savjetujem trkačima početnicima da ne idu na trčanje. Ali ako jedva čekate malo svježeg zraka ili ako vrućina traje cijeli dan i ne morate birati, tada morate slijediti nekoliko pravila.
Pijte vodu. Pijte ga koliko god želite. Jedino što je, ne dovodite u stanje "klokotanja" u želucu. Pijte tokom, prije i poslije trčanja. Dehidracija po velikoj vrućini je najgora stvar koja može biti. Tijelo neće imati dovoljno vlage i više nećete moći trčati. Pokušajte izgraditi svoju rutu tako da prođete pored izvora ili vodenih stupova. Ili uzmite novac i na pola puta kupite malu bočicu mineralne vode.
Pokrivala za glavu su obavezna ako imate malo kose na glavi. Sunčani udar na vruću i mokru od znoja glavu vrlo će brzo "uletjeti".
Nosite znojni zavoj ili narukvicu. Kada trčite, znoj se vrlo snažno oslobađa i jednostavno će vam početi teći u oči. I sami razumijete da vam sol koja vam uđe u oči neće biti od koristi.
Uvijek trčite u majici ili majici bez rukava (za djevojčice). Ne možete trčati golog torza. Znoj će se na tijelu osušiti od najboljeg sunca, a sol će ostati. Začepit će pore i bit će vrlo teško trčati. A košulja će djelovati kao sakupljač znoja koji se neće isušiti na tijelu.
Ne natapajte glavu vodom, već nalijte vodu na noge i ruke. Glava se ne može oblijevati, jer je mokra glava mnogo izloženija sunčevim zracima. U ovom slučaju voda će djelovati kao povećalo, što će znatno povećati učinak sunčevih zraka.
A noge i ruke treba podlivati kako bi se znoj oprao i mišići bi mogli bolje disati. Isprobajte i osjetit ćete koliko vam pomaže.
Pročitajte više o trčanju po ekstremnoj vrućini u članku: Kako trčati po ekstremnoj vrućini
Trčanje po kiši
Trčanje po kiši se ne razlikuje od trčanja po normalnom sunčanom vremenu. Stvarno. Ne morate koristiti posebne tehnike trčanja ili znati bilo kakve karakteristike. Samo trčiš i to je to. Nema problema sa disanjem.
Izgleda. Da ćete na kiši tijekom trčanja udisati vodu. To nije tako, čista voda ne ulazi u pluća, ali dobar ioniziran i vlažan zrak ulazi. Stoga je trčanje po kiši vrlo dobro za disanje.
Jedina stvar je da, ako je kiša hladna i vani je prohladno, trebali biste se toplije i bolje obući u nešto vodonepropusno. Na primjer, u bolonjskoj trenirci.
Ako na ulici ima puno lokvi i nemoguće ih je zaobići, onda da se noge ne smoče u hladnoj vodi, stavite plastične kese preko čarapa. Tada će vam se noge vlažiti samo od vašeg znoja. Ali znoj je topao i neće vam pozliti.
Za više informacija o trčanju u blatu pročitajte članak: Kako trčati u proljeće
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
