Bez obzira na nivo treninga, bilo koji trkač se u nekom trenutku umorio. Ali postoji niz mjera koje mogu odgoditi trenutak kada postoji osjećaj nedostatka snage. Razgovarajmo o njima.
Umor je psihološki problem
Zahvaljujući istraživanjima modernih naučnika, sada znamo da se umor obično ne događa kada tijelu zaista ponestane energije, već kada počnete razmišljati o tome.
Na primjer, u jednoj od studija izvršena je komparativna analiza pokazatelja dviju grupa sportaša amatera približno jednake fizičke spremnosti.
Obje su grupe trčale na traci za trčanje. Ali prije nego što su učesnici prve grupe tmurni pejzaži bljeskali na monitorima, govorili su im o umoru i bolovima, davali su primjere strašnih povreda koje se pojavljuju tokom trčanja. Druga grupa trčala je uz pratnju svoje omiljene muzike. Rečeno im je o postignućima sportista, o tvrdoglavosti ljudi i pokazani su im prekrasni pejzaži.
Kao rezultat toga, sudionici prve grupe su se pokazali znatno lošiji od učesnika druge. To se odnosilo i na udaljenost koju su mogli pretrčati i rad unutrašnjih organa tokom trčanja. I što je najvažnije, prag umora dostigli su mnogo ranije.
U ovom su slučaju znanstvenici jasno pokazali da je prag umora češće psihološki nego fizički problem.
Često počnemo govoriti sebi da nema snage trčati dalje, ako se zaustavim, neće se dogoditi ništa strašno. Ispostavlja se da minimalni fizički umor, o kojem je vaš mozak počeo primati signal, naraste do razine prekomjernog rada. Iako u stvarnosti još uvijek imate puno snage i još uvijek možete puno trčati.
Stoga, uvijek pokušajte osjetiti tijelo, a ne vjerovati emocijama. To će vam dati mogućnost da trčite duže i brže nego prije.
Umor dolazi prebrzim tempom
Ovo je očigledna činjenica, ali ne toliko izravna kako mnogi misle. Vrlo je važno pronaći vlastiti tempo, pri kojem umor na odabranoj udaljenosti dolazi što je kasnije moguće. Ako ti ovim tempom ne može ga pronaći i premašiti ni za malu vrijednost, tada će tijelo potrošiti svoje resurse mnogo ranije, a ukupno vrijeme za prelazak udaljenosti bit će gore nego da ste istrčali cijelu udaljenost istim tempom.
Idealan prolazak na duge staze kada se tempo do cilja ne usporava, već raste ili barem ostaje nepromijenjen. Tako trče svi najjači trkači planete, a tako bi trebali trčati svi trkači.
Ali u praksi je obično suprotno. Start je brz, cilj je spor.
Umor dolazi polaganim tempom
Čudno, ako trčite presporo, tempom na koji uopće niste navikli, tada vas umor može obuzeti i ranije nego inače.
Problem je što ovom brzinom počnete koristiti mišiće koji su ranije mirovali ili su malo radili, a sada oni moraju orati umjesto ostalih mišića koje ste koristili pri bržem trčanju.
Pored toga, tijelo se zna prilagoditi tempu, a ako mu se neočekivano daje prebrzo ili presporo, možda se neće obnoviti.
To je uobičajeno u takmičenju gdje jači trkač pokušava trčati sa slabijim. Dakle, jedan pokušava pratiti, a drugi ne bježati, što rezultira time da oba trče ne svojim ritmom. Stoga uvijek pokušajte odabrati tvrtku prema svojoj snazi.
U ovom slučaju ne govorimo o pejsmejkerima koji namjerno vode sportaša do rekorda. Tu rade vrlo različiti zakoni. Govorimo o zdravom načinu života, o trčanju radi zdravlja, a ne radi najviših sportskih dostignuća.
Nepravilna tehnika disanja i trčanja
Ponekad, imajući odlične fizičke pokazatelje, osoba ne može naučiti trčati brzo i dugo. A onda biste trebali skrenuti pažnju na tehniku disanja i trčanja. Nerijetko, ako marljivo radite na obje, rezultati se mogu značajno poboljšati, jer ušteda snage u pokretu i poboljšanje plućne funkcije mogu jako pomaknuti prag umora.
Disanje je detaljno opisano u članku: kako pravilno disati dok trčite
Što se tiče tehnike trčanja, postoji puno opcija. U članku su opisana opća pravila: slobodno trčanje... A tu je i sistem za pozicioniranje stopala koji također može dati pozitivne rezultate. Pročitajte više o opcijama za pravilno postavljanje stopala u članku: kako staviti stopalo tokom trčanja.
Nepravilna ishrana
Ako vašem tijelu nedostaju hranjive tvari, bit će mnogo teže trčati.
Stoga je pravilna prehrana najvažniji faktor za trčanje. Postoji niz osnovnih nutricionističkih smjernica za trčanje kojih se treba pridržavati. Više o njima napisano je u članku: da li je moguće trčati nakon jela.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
