Pozdrav dragi čitatelji!
3. maja 2015. godine Volgograd će biti domaćin Volgogradskog međunarodnog maratona. I sudjelovat ću u tome drugu godinu zaredom.
Prošle godine sam prvi put u životu pretrčao 42 km 195 metara. I ove godine sam odlučio ponoviti trku, poboljšavajući rezultat.
Prije godinu dana maraton mi je trebao 3 sata i 18 minuta. Ovo je, naravno, VRLO sporo. Ali za prvi maraton je u redu. Ove godine namjeravam trčati maraton od 3 sata.
Generalno, maraton za mnoge je nedostižna vrijednost. Međutim, nije. Ako se za to kompetentno pripremite, mnogi će moći prevladati ovu udaljenost.
I tako sam odlučio da ću kao pripremu za maraton napisati male izvještaje o svom treningu i prehrani. I nadam se da će vam biti korisni. A onda ću nakon maratona napisati jesam li za manje od 3 sata uspio prevladati negovanih 42 km.
Dakle. Trenutno, u martu, pretrčao sam oko 350 km. Od toga je većina sporih prelaza sa njegovom suprugom, koja se takođe priprema za maraton. I samo nekoliko tempo ubačaja, kao i 3-4 treninga na stadionu.
Stoga dolazim do završne faze pripreme s malo prtljaga. Sutra, u nedjelju, 5. aprila, namjeravam trčati 30 km brzinom kojom želim savladati maraton. Ova trideset je vrlo važna. A morate ga trčati otprilike mjesec dana prije maratona. Prošli vikend sam već trčao 30 km, ali sa suprugom brzinom. Stoga, sada trebam savladati istu udaljenost vlastitom brzinom.
Osim toga, počinjem se pravilno hraniti prije maratona. Sasvim se razlikuje od dijete za mršavljenje.
Njegova suština leži u činjenici da se u tijelu pojavljuje velika zaliha glikogena. Zbog toga je potrebno unositi veliku količinu ugljenih hidrata. Pored toga, proteini su potrebni za obnavljanje mišića i pospješivanje razgradnje masti tokom trčanja.
Generalno, povremeno ću pisati izvještaje o svemu što se tiče priprema za moj drugi maraton. Ovo se odnosi i na trening. I hranu i sisteme za rekreaciju.
Stoga, pratite blog. Ako imate bilo kakvih pitanja ili obrnuto, možete dati preporuke, a zatim napišite u komentarima. Bit će mi jako drago.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila efikasna, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
