Puls je jedan od glavnih pokazatelja fizičkih sposobnosti osobe. Stoga, posebno nadgledajte puls trkači početnici, neophodno je. Kako izračunati puls tokom trčanja?
Korištenje monitora otkucaja srca
Najlakši način praćenja stanja srca je mjerenje pulsa pomoću monitora otkucaja srca. Postoje različite vrste uređaja za mjerenje otkucaja srca, ali samo mjerači otkucaja srca s prsnim remenom pružaju precizna očitanja. Monitori otkucaja srca zasnovani na zglobovima često su neprecizni.
Postoji jedan nedostatak monitora otkucaja srca koji koristi remen za grudi. Na ovaj remen će trebati malo navikavanja. U početku će stvarati nelagodu. Međutim, nakon nekoliko trčanja, nelagoda će nestati i prestat ćete je primjećivati. Mnogi profesionalni sportisti koriste ove uređaje za mjerenje pulsa. Čak i plivači koriste monitori otkucaja srca ove vrste, zbog činjenice da je sat koji pokazuje karakteristike srca vodootporan.
Stoga, ako imate priliku kupiti dobar mjerač otkucaja srca, onda kupujte samo s naramenicom za prsa.
Korištenje štoperice.
Ova metoda djeluje samo kada sporo trčite. Kad izvodite tempo cross, onda izmjerite puls stoga će to biti izuzetno teško, iako moguće.
Za mjerenje morate pronaći puls na zglobu ili vratu. Nakon toga, pomoću štoperice odbrojite 10 sekundi i prebrojite broj otkucaja. A onda pomnožite rezultirajući broj sa 6. Tako dobivate puls.
Iz mog vlastitog iskustva, vrlo je teško izračunati tačan broj udaraca u 10 sekundi pri velikoj brzini trčanja. Stoga je lakše jednostavno osjetiti puls i procijeniti koliko otkucaja ide u jednoj sekundi. U skladu s tim, 1 otkucaj u sekundi - puls 60, jedan i po - 90,2 otkucaja u sekundi, puls u području 120-130, dva i po otkucaja u sekundi, puls 150-160. A ako puls kuca poput "nenormalnog", tada najvjerojatnije trčite na granici već u anaerobnom načinu rada sa otkucajima srca od oko 180 otkucaja.
Mjerenje otkucaja srca nakon trčanja
Puls se mora meriti ne samo tokom, već i nakon trčanja. Puls se neće imati vremena oporaviti za 20-30 sekundi, pa nakon što završite trčanje, izmjerite puls štopericom ako nemate monitor pulsa. Primljeni puls prikazat će vaš puls u posljednjem segmentu trčanja.
Ne zaboravite, uz lagano trčanje, puls bi trebao biti oko 120-140 otkucaja, ovisno o dobi. Kada trčite prosječnom brzinom, ne smije prelaziti 160-170 udaraca. Trčanje brzo podiže puls na 180 i čak više. Nećete moći dugo trčati na takav puls, a ima smisla dugo trčati na takvom pulsu samo za profesionalne sportiste.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
