Ako trčite isključivo zbog svog zdravlja i trčite samo kada to želite, bez bilo kakve sistematičnosti i programa, tada vam ne treba dnevnik treninga trčanja. Ako želite poboljšati svoje rezultate u trčanju i trenirati prema određenom kompleksu treninga, tada će dnevnik treninga biti izvrstan asistent za vas.
Gdje stvoriti dnevnik treninga trčanja
Postoje tri najjednostavnije opcije.
Prva je vođenje dnevnika u bilježnici ili bilježnici. Prikladan je, praktičan, ali nije moderan.
Prednosti takvog dnevnika bit će njegova neovisnost od računala ili tableta. Bilo gdje u bilo koje vrijeme u nju možete snimati podatke ili pregledavati prošle treninge. Pored toga, mnogima je ugodnije raditi s papirom nego s elektroničkim dokumentima.
Nedostaci uključuju činjenicu da će se svi proračuni morati izvršiti ručno pomoću kalkulatora. Nije jako teško, ali kad postupak bude automatski, bit će ugodniji.
Druga je vođenje dnevnika stvaranjem tabele u programu Microsoft Excel na računaru.
Ova metoda je prikladna jer ne ovisite o Internetu. Pored toga, bivša krzna može sama brojati sve vaše pretrčane kilometre. I zbog toga će stol učiniti vizualnijim.
Loša strana je činjenica da ako ste udaljeni od svog računara, nećete moći pročitati takav dokument. Niti dodajte nove podatke.
I na kraju treće je stvaranje tabele u google doxu. Po svojoj funkcionalnosti, ova se tablica ne razlikuje mnogo od uobičajenog Microsoft Excela. Međutim, s obzirom na činjenicu da ga kreirate izravno u pregledniku, a bit će i na Internetu, to povećava njegovu mobilnost.
Ako je pravilno konfiguriran, moći će automatski izračunati broj prijeđenih kilometara. Njegov glavni nedostatak je činjenica da neće raditi bez Interneta. Ali to nije veliki minus, jer trenutno niko s tim nema velikih problema.
Koja polja stvoriti u dnevniku
Ako koristite bez pametnog sata ili pametnog telefona, stvorite tablicu sa sljedećim vrijednostima:
Datum; zagrijavanje; glavni posao; trčanje; rezultat; spona; ukupna udaljenost.
| datum | Zagrijavanje | Glavni posao | Trčanje | Rezultat | Hitch | Ukupna udaljenost |
| 1.09.2015 | 0 | Cross | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 puta 600 metara nakon 200 metara | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
U stupac za zagrijavanje upišite udaljenost koju ste pretrčali kao zagrijavanje.
U stupac "glavni posao" upišite određene vrste treninga koje ste, na primjer, radili 10 puta 400 metara.
U stupac "trčanje" napiši određenu dužinu segmenta plus odmor u polaganom tempu, ako postoji.
U stupac "Rezultat" upišite određene rezultate u segmente ili broj ponavljanja vježbi.
U stupac "stope" upišite udaljenost koju prijeđete kao stoper.
A u stupac "ukupna udaljenost" unesite formulu u kojoj će se sažeti zagrijavanje, glavni rad i hlađenje. Ovo će vam dati ukupnu trčnu udaljenost za taj dan.
Ako koristite pametni sat dok trčite, monitor pulsa ili pametni telefon, u tablicu možete dodati pokazatelje prosječne brzine trčanja i otkucaja srca.
Zašto voditi dnevnik treninga trčanja
Dnevnik se neće prikazivati umjesto vas. Ali zahvaljujući činjenici da ćete jasno vidjeti kada i koliko ste dobro trenirali, možete regulirati svoj proces treninga i nadgledati rezultate.
Ako ne odstupite od plana, vidjet ćete napredak, naravno. Plan je dobar. Ako ste propustili nekoliko treninga, onda vas neće iznenaditi zašto vam konačni rezultat ne odgovara.
Što je najvažnije, vođenjem dnevnika uvijek možete pratiti svoj napredak i ukupni radni volumen.
