.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Rezultati četvrte trenažne nedelje priprema za polumaraton i maraton

Završena je još jedna nedelja priprema za polumaraton i maraton.

Budući da je prethodni tjedan prisilno oporavljen, ovaj tjedan započinje novi ciklus priprema.

Fokus ove sedmice i naredne dvije bit će na tekućim količinama. Od kojih će jedan prelazak biti u ritmu maratona 2,37, a drugi ukrštanje, ali kraći, u polumaratonskom tempu u 1.11.30. U program je također uključen jedan intervalni trening, odnosno fartlek, i dva treninga snage. Sve ostalo sporo radi.

Ukupna zapremina za prošlu sedmicu bila je 145 km. Od toga je jedan polumaraton završen 1.19.06. Izveden je i intervalni trening - fartlek, na daljini od 15 km uz naizmjenično sporo i brzo trčanje tokom 4 minute. Također i presječni tempo od 10 km, čiji je tempo prvobitno bio planiran u polumaratonskom tempu u 1.11.30, ali deklarisana brzina nije se mogla zadržati. Takođe je izveo dva opšta fizička treninga kod kuće.

Kao i obično, sedmicu sam završio dugom polaganom trkom od 30 km.

Najbolji trening - polumaraton tempom maratona. U prilično teškim vremenskim uvjetima (na mjestima s jakim ledom) uspjeli smo održati deklarirani tempo i uz dobru rezervu snage.

Najgori trening - ne, svi treninzi su odrađeni u pravom načinu. Nije bilo komplikacija.

Zaključci o sedmici treninga i ciljevi za sljedeću.

Bilo je moguće povećati i stabilizirati ritam tokom trčanja. Trenutno je to konstantno 175 koraka u minuti. Nastavit ću raditi na frekvenciji, kako bih je povećao na 180-185.

Moramo nastaviti raditi na tehnici trčanja s nožnih prstiju. Do sada je moguće pridržavati se ove tehnike trčanja samo u sporim trčanjem. Kada tempo poraste iznad 4 minute, teleći mišići više ne mogu držati stopalo.

Plan ostaje isti sljedeće sedmice, s izuzetkom smanjenja udaljenosti dugog križanja u nedjelju, istovremeno povećavajući njegov prosječni tempo. Ukupna kilometraža mora se povećati na 160 km. Od kojih će 40-50 biti maratonskim tempom ili brže.

Ostavit ću snagu na istom nivou. Usredsredit ću se na snagu u sljedećem ciklusu treninga u januaru, kada je vrijeme najgore za trčanje vani.

Takođe se pretplatite na moj VKontakte dnevnik treninga, gde svakodnevno vodim evidenciju trčanja:https://vk.com/public108095321.

Pogledajte video: #SHERUNS21K: Kako se pripremiti za polumaraton? (Maj 2025).

Prethodni Članak

Efikasnost hodanja stepenicama za mršavljenje

Sljedeći Članak

Triatlon početno odijelo - Savjeti za odabir

Srodnih Proizvoda

Piletina u talijanskom Cacciatoreu

Piletina u talijanskom Cacciatoreu

2020
Newton tenisice - modeli, pogodnosti, recenzije

Newton tenisice - modeli, pogodnosti, recenzije

2020
Kako odabrati traku za trčanje?

Kako odabrati traku za trčanje?

2020
Skyrunning - discipline, pravila, takmičenja

Skyrunning - discipline, pravila, takmičenja

2020
Tjestenina sa polpetama u umaku od paradajza

Tjestenina sa polpetama u umaku od paradajza

2020
Istezanje mišića leđa

Istezanje mišića leđa

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
L-Tirozin od SADA

L-Tirozin od SADA

2020
Ocjena glutamina - kako odabrati pravi dodatak?

Ocjena glutamina - kako odabrati pravi dodatak?

2020
Zašto bedreni mišići bole iznad koljena nakon trčanja, kako ukloniti bol?

Zašto bedreni mišići bole iznad koljena nakon trčanja, kako ukloniti bol?

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport