7. marta 2016. istrčao sam svoj prvi maraton u novoj trkačkoj sezoni. Samo je 10 ljudi istrčalo punu udaljenost, a polovinu je još uvijek trčalo 20 ljudi. Međutim, on je, tako reći, potpuno službeni i uključen je u CLB klasifikaciju na web stranici Run.org. Rezultat mi, blago rečeno, nije odgovarao. Ukupno vrijeme 2 sata 53 minute 6 sekundi.
Teškoća maratona bila je, prije svega, u tome što je staza prolazila kroz običan park. Sokret je izveden oko cvjetnjaka, odnosno uopće nije bilo zavoja. I bilo je 112 oštrih zavoja na cijeloj udaljenosti.
U ovom članku želim razgovarati o okolnostima koje su prethodile maratonu. Možda će moje iskustvo nekome biti korisno.
Bolestan prije maratona
5 dana prije početka razbolio sam se od prehlade. Ali pošto sam shvatila da ću uskoro istrčati maraton, dana kada sam se osjećala loše, u potpunosti sam se posvetila liječenju. Općenito, simptomi su uklonjeni. Noću sam bio temeljito „pržen“, a ujutro sam već bio u normalnom stanju.
Nažalost, bilo koja bolest, čak i ako se brzo izliječi, ne prolazi bez ostavljanja traga prilikom trčanja na takvoj udaljenosti.
Jutro prije maratona probudio sam se sa divljim upalom grla. Morao sam ustati u 5 ujutro i grgljati solju. Nije bilo drugih znakova bolesti. Ali već u tom trenutku shvatio sam da je tijelo oslabljeno i da ne mogu pokazati maksimum. Stoga sam odlučio promijeniti taktiku koju sam unaprijed planirao, više o tome u nastavku.
Maratonska olovka za oči
Već godinu i po dana pokušavam pronaći najispravniji olovka za oči za neko takmičenje. Tradicionalni načini mi ne odgovaraju. Tako da eksperimentišem.
Ovog puta odlučeno je pokrenuti eyeliner dvije sedmice prije početka. To je značilo smanjenje zapreminske težine za 20 posto, te dva poteza na 10 i 5 km na početku i na kraju tjedna tempom malo iznad maratona.
Tokom sedmice, količina se smanjila za dodatnih 30 posto. I da je dostigao 100 km. Tjedan dana prije starta radio sam samo sporo ukrštanje, u koje sam uključio ubrzanje od 2-3 km tempom maratona.
Ispostavilo se da me takav režim previše opustio, a tijelo više nije bilo u dobroj formi.
Početkom decembra istrčao sam trening maraton, na koji nisam napravio olovku za oči, i istrčao sam ga za 2 sata 44 minuta.
Stoga će sljedeći eksperiment biti nastavak treninga kao i obično do trenutka kada preostanu 3 dana prije početka. Zatim oduzmite intenzivne treninge. Uklonite vježbe snage samo tjedan dana prije početka.
Taktika maratonskog trčanja
Najbolja taktika trčanja u maratonu je početi mirnijim startom, tako da imate dovoljno snage za cilj. Nijedan "dodir" na početku daljine neće vam pomoći da vam pokažete bolje rezultate od najopavanijih trčanja.
Ali s obzirom da sam shvatio da još uvijek ne mogu pokazati dobar rezultat u maratonu, odlučio sam maraton napraviti isključivo na treningu i razraditi dva parametra na njemu.
1. Trčati što brže moguće tempom od 3,43 po kilometru, što je ciljni ritam za 2,37 puta u maratonu kojem ciljam ove sezone.
2. Ostatak distance lako je podnijeti, bez obzira na rezultat i brzinu, trenirajući čisto psihološki trenutak - "strpljenje", što je izuzetno važno u maratonu.
Kao rezultat, pravim tempom uspio sam izdržati oko 20 km. Polumaraton je trajao 1 sat i 19 minuta. Ako uzmemo u obzir "izvrstan zavoj" na svakom zavoju, koji je tijekom cijelog maratona iznosio 112, onda sa sigurnošću možemo reći da sam startni segment istrčao s pristojnom maržom u odnosu na potrebno vrijeme, jer je na svakom takvom zavoju izgubljeno oko 2 sekunde neto vremena, pored da je stalna promjena tempa, na koju nisam bio navikao, uzimala dodatnu snagu.
Otpuzao sam ostatak daljine. Sa svakim krugom, tempo mi je opadao. Posljednje krugove već sam trčao sporim tempom.
Kao rezultat, prvo poluvrijeme završeno je za 1 sat i 19 minuta. a drugi za 1 sat i 34 minute.
Zaključci o pripremi
Zbog velikog obima treninga, izdržljivost nije trebala biti zauzeta. Međutim, zbog nedostatka dobrog intervalnog treninga, posebnih vježbi trčanja i brzih treninga, noge nisu mogle održati cijelu udaljenost deklariranim tempom.
Stoga će sljedeća faza pripreme biti usmjerena na SBU, posebno na multi-hmelj. A dodaću i trčanje uzbrdo kako bih bolje uključio i tele mišiće - oni su bili ti koji su me spriječili u trčanju.
Psihološki aspekti maratona
Ovaj maraton je postao pravi test za moju psihu. Ne volim ni da treniram na običnom stadionu, jer mi je psihološki teško voditi puno krugova. A onda maraton od 56 krugova.
Kad preostane 5 km prije cilja, to se mirno doživljava, ali 7 krugova (po 753 metra svaki) zvuči mnogo gore.
Divim se ljudima koji mogu svakodnevno trčati u areni, gdje je krug uglavnom 200 metara. Zbog toga se psiha uopće ne smije ubiti. Za mene je čak 25 krugova na 10 km na stadionu težak posao. A 56 krugova s oštrim zaokretom u maratonu je mentalno ubistvo. Zbog toga sam se odlučio na to - moram nekako uvježbati ovaj parametar.
Nakon maratona
Nije bilo „radnika na otpadu“. Sutradan, kao takav, nisu primijećeni bolovi u mišićima, koji su barem nekako ometali hodanje. Umjesto trke za trčanje, napravio sam malu vožnju biciklom, istovremeno otvorivši biciklističku sezonu.
Ali hladnoća se aktivirala novom snagom, jer je tijelo umjesto liječenja trošilo energiju na trčanje. Stoga se to moglo očekivati.
Sljedeći start zakazan je za 20. mart - 15 km. Srednji je, ne očekujem nikakve konačne rezultate od njega. Pokazaće kako se brzo prilagođavam maratonu.
Sljedeći maraton zakazan je za 1. maj - Volgogradski međunarodni maraton Pobeda. Pokušat ću se temeljito pripremiti za to.
