Meditativno hodanje jedinstvena je praksa koja pomaže u širenju svijesti, trenira um i blagotvorno djeluje na psiho-emocionalno stanje osobe. Znate li šta je značenje meditacije u hodu, koje su njene prednosti? Planinarenje nije dobro samo za fizičko tijelo, već i za dušu, pomaže se opustiti, smiriti i sjajan je način da budete sami sa sobom. Da, zaista je tako - možete meditirati ne samo dok sjedite u položaju lotosa, već i dok hodate. Najvažnije je odabrati mjesto koje će biti tiho i mirno i koncentrirati se na svaki korak.
U određenom smislu, pokretna meditacija je čak lakša od meditacije u sjedećem položaju:
- Lakše je dugo se koncentrirati na kretanje;
- Meditativnim hodanjem izbjeći ćete stanja pospanosti, dosade i tuposti uma;
- Hodanje meditativno opušta, dok ste u pokretu, mozak i refleksi nastavljaju raditi;
- U sjedećem položaju, uz dugotrajno vježbanje, noge i leđa počinju da nabreknu, što uzrokuje neugodnosti.
Savladavši vještinu meditacije u hodu, naučit ćete da se ne odvlačite od duhovne prakse tokom svakodnevnih kućnih poslova: pranje posuđa, pranje, peglanje, vožnja automobila. Meditacija će postati važan dio vašeg života.
Meditativna tehnika hodanja
Kada meditativno hodate, važno je usredotočiti se na fizičku akciju, odnosno korake. Treba odbaciti sve strane misli, brige, brige - sve ono što mozak radi. Neka planiranje za budućnost i briga o prošlosti ostanu izvan svijesti. Trebali biste se kretati polako i bez tereta, ravnomjerno i metodično.
- Sklopite ruke u području pupka, opustite ih;
- Stanite na početak svog putovanja;
- Očistite svoj um, izbacite sve misli iz glave, ne biste trebali razmišljati ni o čemu;
- Gledajte prema naprijed na stanici udaljenoj otprilike 2-3 metra od vas;
- Morate potražiti kako biste znali gdje se okrenuti; pažnja nije usmjerena na određene stvari (trava, kamen, boja staze);
- Hodajte nježno, koncentrirajući se na svaki vaš korak. Ako vam um počne lutati, a misli vam se počnu uvlačiti u glavu, ponovo vratite pažnju na korake. Promatrajte kako se stopalo podiže sa tla, kako se koljeno savija i ispravlja dok se krećete. Mentalno ponovite "desno" - "lijevo", tako da ćete u potpunosti biti uključeni u proces meditativnog hodanja.
U glavi bi trebala biti potpuna praznina. Nema razmišljanja o sutrašnjoj konferenciji, kuhinjskim planovima, sjećanjima na nedavnu svađu, brigama o nečijem zdravlju. Samo koraci, jedan-dva, jedan-dva, samo put, samo ti i ništa. Vaš mozak bi trebao postati uključeni TV sa kojeg je izvučena antena. Pokušajte ne hodati brzo, pa će vam biti lakše povezati se s procesom i otopiti u svojim osjećajima.
Imajte na umu da postoje zasebne prakse koje postavljaju svoja pravila i ograničenja kako izvoditi vježbu. Na primjer, Swami Dashi-jeva tehnika trčanja čakrom sada je najpoznatija.
Kako započeti meditativno hodanje?
Nešto kasnije reći ćemo vam kako se koristi meditacija u hodu, a sada ćemo dati nekoliko savjeta o tome gdje započeti svoju praksu:
- Za početak odlučite koliko vremena posvetiti meditativnim pokretima. Po prvi put je dovoljno 20-30 minuta;
- Izaberite mjesto - to bi trebala biti ravna i ravna staza, koja ima početak i kraj, jasno se razlikuju;
- To možete učiniti i kod kuće i na ulici. Glavna stvar je da ne budete ometeni;
- Dužina staze može biti bilo koja;
- Početak i kraj puta odredit će put sve meditacije, njezin kvalitet. U zavoju ćete provjeriti jeste li stvarno ispravno fokusirani, pa što manje vježbe imate, to će ruta biti kraća;
Čemu služi meditativno hodanje? Korist i šteta
U tradiciji theravade meditacija hoda vrlo je raširena. Ovo je izvrsna metoda vježbanja uma da odvrati pažnju od svjetovnih briga i sujeta. Promovira vedrinu, jasnoću i apsolutnu koncentraciju. Iskusni budisti slažu se da meditacija hodanjem proširuje svijest, pomaže pomicanju granica vlastitog uma.
Theravada je najstarija škola budizma, koja uči potpunom izbavljenju od problema, depresije, tuge, nezadovoljstva, niskih osjećaja (ljubomore, zavisti, ljutnje). Ovo je način da postignete apsolutni uvid, vidite stvarni svijet i prihvatite sve njegove nesavršenosti. Složite se sa životom kakav je, bez iluzija i velikih očekivanja.
- Prednost vježbe meditacije je u tome što ćete naučiti kako se riješiti smeća i prljavštine koja se nakuplja u glavi svake osobe: neznanje, sebičnost, ogorčenost, arogancija, pohlepa, lijenost, ljubomora itd. Sva ta stanja iskrivljuju stvarnost, pa osoba prestaje biti sama sebi, a takvi je i drugi vide.
- S druge strane, meditativna praksa pomaže u kultiviranju i povećanju u sebi dobrote, suosjećanja, milosrđa, vrline, skromnosti, zahvalnosti, brige.
- Vaš um će postati bistar i bistar, snažan i spreman za bilo kakav šok. A ovo je najvažniji uvjet za velika postignuća.
Ako vas zanima je li meditacija moguća kod nordijskog hodanja, odgovorit ćemo vam da ovo stanje možete vježbati u bilo kojoj situaciji, najvažnije je naučiti ispravan fokus. Važno je sve misli izbaciti iz glave, "uključiti sive talase na ekranu" i započeti vježbu.
Ako se pitate je li meditativno hodanje štetno, odgovorit ćemo vam da vam neće naštetiti ni na koji način. Najvažnije je oblačiti se po vremenskim prilikama, ako vježbate vani, nemojte se pretjerivati ako vam je zabranjeno intenzivno baviti se fizičkim aktivnostima i uvijek počnite vježbati kada ste dobro raspoloženi.
Mir vašem srcu!
