Teško da ćemo nekoga iznenaditi pozitivnim odgovorom na pitanje „mogu li piti vodu tokom treninga“. Međutim, ovo mišljenje ima i polarno gledište. Analizirajmo prednosti i nedostatke!
Zašto možeš?
Ljudsko tijelo sadrži gotovo 80% vode. Ispunjava naše ćelije, osnova je svih tekućina (krvi, limfe, sekreta) i sudjeluje u svim vitalnim procesima. Dehidracija može biti katastrofalna i smatra se jednim od najugroženijih stanja.
Bez hrane čovjek može živjeti i mjesec i po, a bez pijenja umrijet će za tjedan dana!
Da bismo shvatili trebate li piti vodu tijekom vježbanja, saznajmo koji se procesi u tijelu odvijaju u ovom trenutku.
- Cirkulacija krvi se ubrzava, tkiva i organi se pregrijavaju, tjelesna temperatura raste. Odbrambeni mehanizmi odmah uključuju „sistem za hlađenje“ - osoba se obilno znoji;
- Gubitak tečnosti usporava metaboličke procese;
- S dehidracijom, performanse, izdržljivost se smanjuju, efikasnost samog treninga pati;
- Krv se postepeno zgušnjava, što znači da ćelijama sporije dostavlja kiseonik i hranu;
- Masne ćelije se ne oksidiraju, a na pozadini usporenih metaboličkih procesa masnoća se ne razgrađuje;
- Zbog viskoznosti krvi povećava se opterećenje srca i krvnih žila;
- Aminokiseline, iz kojih nastaju proteini, ne stižu pravovremeno do mišića, što rezultira usporavanjem procesa njihovog rasta;
- Mliječna kiselina se nakuplja u mišićima, što dovodi do jakih bolova.
Sve ove efekte možete izbjeći održavanjem hidratacije, zbog čega tokom vježbanja morate piti vodu.
Stanovište "protiv"
Na čemu se temelji ovo uvjerenje? Zašto neko misli da tokom vježbanja ne biste trebali piti vodu?
- Najčešće uvjerenje je loš učinak na bubrege, kao da počinju raditi u pojačanom načinu rada i ne mogu se nositi;
- U procesu opterećenja snagom, osjećaj žeđi je vrlo jak, pa sportaš riskira da pređe normu. Previše tečnosti opterećeno je ozbiljnim posljedicama, sa simptomima sličnim trovanju hranom.
- Ako pijete previše, poremećat će se ravnoteža vode i soli, što će ometati normalnu apsorpciju i izlučivanje;
- U nekim sportovima koji zahtijevaju izuzetno rigorozne treninge izdržljivosti, sportisti namjerno izbjegavaju pijenje tokom vježbanja. Ovo pomaže u postizanju boljih rezultata.
Dakle, pređimo ukratko na ove tačke. Krenimo od ovog drugog. Čak i da bi se povećala izdržljivost, pitanje "da li da pijem vodu tokom treninga" pred sportistima. Pitajte bilo kojeg trenera - pijenje nije samo moguće, već je i neophodno. Međutim, u jaaaako malim količinama. Svi ostali argumenti temelje se na vjerovatnoći da se previše pije. Drugim riječima, ako slijedite normu, pravilno je upotrebljavate i odaberete pravu vodu, neće biti štete.
Stoga, zaustavimo dilemu da li tokom vježbanja piti vodu. Voda je život! Možete piti tokom treninga!
Sada razgovarajmo o tome koliko vode možete i kako trebate piti.
Koliko vode možete?
Pa, otkrili smo zašto pijenje vode tokom treninga, nadamo se da se naše objašnjenje pokazalo iscrpnim. Također smo došli do zaključka da je važno razumjeti i promatrati optimalnu količinu.
Zatim razgovarajmo o tome koliko vode možete popiti za vrijeme vježbanja:
- Prosječna dnevna stopa izračunava se po formuli 30 ml (žene) ili 40 ml (muškarci) * 1 kg težine. Ispada da ženi teškoj 50 kg treba 1,5 litre svaki dan.
- Ako se osoba aktivno bavi sportom, rezultirajuća vrijednost mora se povećati za najmanje trećinu. Ovisi o intenzitetu i trajanju sesije.
- Trebali biste znati kako pravilno piti vodu tokom treninga: ni u kom slučaju u jednom gutljaju, u malim gutljajima, odjednom po 100-150 ml. Interval - svakih 15-25 minuta;
- U prosjeku ćete tokom sat i po treninga popiti 0,5-1 litara;
- Ova količina je sasvim dovoljna da podrži tijelo, spriječi dehidraciju i ne ometa normalan trening.
Mnoge takođe zanima da li je moguće piti dodatnu vodu na dan treninga, prije i poslije nastave? Naravno! Da biste imali vremena da ispraznite bešiku, popijte oko 0,5 litara 1,5-2 sata pre treninga. I po završetku, uzmite još 0,5-1 l u malim gutljajima, podijelivši unos na 5-6 porcija od 100 ml.
Kakvu vodu treba piti? Šta se može zamijeniti?
- Ako pitate šta je najbolje piti tokom treninga, naš odgovor je da je tokom seanse najidealnija voda u boci. Prokuhano - mrtvo, praktično nema korisnih komponenti. I slavina nije uvijek dovoljno čista.
- Možete kupiti i mineralnu vodu, ali samo dobro flaširanje. Prvo se moraju ispustiti plinovi.
- Možete kupiti i izotonična pića - posebna pića koja tijelo zasićuju ugljikohidratima i energijom, ali su previsoka kalorija i stoga nisu pogodna za one koji žele smršavjeti.
- Kada birate koju ćete vodu piti na treningu, možete se zaustaviti na uobičajenoj, ali u nju dodajte limun, mentu, svježe bobice;
- Takođe, trenerima se savjetuje da pripremaju biljne čajeve i dekocije - oni dobro utažuju žeđ, niskokalorični su, bogati korisnim elementima;
- Ako se ne bojite kalorija, možete praviti svježe sokove.
Povećavači kilograma, proteinski šejkovi, BCCA kompleksi i drugi sportski dodaci ne mogu zamijeniti vodu. Isto se može reći i za mlijeko.
Pa, to je sve što smo željeli reći o potrebi pijenja tekućine tokom treninga. Najvažnije je da zapamtite svoju individualnu normu i ne prelazite je ni za šta. U ovom slučaju sigurno ćete postići cilj bez ikakvog oštećenja tijela.
