Mnoge sportaše zanima zašto im je pozlilo nakon treninga. Takva nelagoda nije uvijek rezultat teškog napora ili zdravstvenih problema. Razlog ponekad leži u pogrešnoj organizaciji ishrane ili loše odabranom vremenu treninga. Napadaj takođe može biti uzrokovan nedovoljnim oporavkom, ličnim karakteristikama sportiste i lošim uslovima u teretani.
Međutim, nemojte izostaviti mogućnost da vam se nakon treninga snage pozli zbog zdravstvenih problema. U ovom slučaju, simptom se ne može zanemariti. Zbog toga je toliko važno razumjeti razloge, razumjeti zašto glavobolje i mučnina nakon trčanja. To ćemo danas učiniti s vama!
Zašto je mučnina nakon vježbanja: glavni razlozi
Pa, zašto se mučnina može pojaviti nakon treninga u teretani, nabrojit ćemo sve mogućnosti:
- Sportista je prije treninga jeo masnu, neprobavljivu hranu. Možda se obrok odvijao mnogo prije utovara, ali bio je toliko težak da proces probave nije imao vremena završiti. U ovom slučaju ne biste trebali pitati i pitati se zašto je bolestan. Razlog je očigledan.
- Previše energičan trening doveo je do dehidracije, kršenja ravnoteže vode i soli. Također, događa se ako je dan prije sportaš "pikao" alkohol ili sjedio na dijeti s demineraliziranom prehranom (posebno u vrućoj sezoni). Pa, kršenje ravnoteže natrijuma događa se kod velikog opterećenja i slabog pijenja, na primjer, mnogima je muka nakon vrlo brzog trčanja. Sportista se puno znoji, ali ne nadoknađuje tečnost. Ponekad se nakon mučnine mogu čak i pojaviti grčevi.
- Osoba se može osjećati mučno ako ima zatvor duže od 3-4 dana. Toksini ulaze u krvotok, a zbog opterećenja brzina procesa se uvelike povećava. Zato je bolestan.
- Loša opskrba organima gastrointestinalnog sistema krvlju. Stanje se javlja nakon dizanja teških tereta u zategnutom atletskom pojasu. Pogoršat će se ako u želucu ima ostataka hrane. Također, razlog može biti steznik koji djevojke nose kako ne bi pumpale kose mišiće trbuha (kako ne bi izgubile oblik struka).
- Zašto mislite da vam je mučno nakon vježbanja u teretani dok ste na dijeti s malo ugljikohidrata? Odgovor leži na površini - razlog je pad nivoa glukoze u krvi.
- Mučnina se može javiti kod sportista sa bolestima kardiovaskularnog sistema. Ako se pitate zašto vam je stalno mučno nakon trčanja i često vam se vrti u glavi, ima smisla napraviti kardiogram i provjeriti krvni tlak. Ako naglo padne, osoba osjeti slabost, vrtoglavicu, pojačano znojenje, otežano disanje, pred očima su „mušice“.
- Mnoge žene se osjećaju bolesno u određene dane menstrualnog ciklusa, najčešće u zadnjoj trećini. U periodu takozvanog PMS-a, pored mučnine, uočavaju se slabost, nedostatak raspoloženja, bolovi u karličnom području.
- Vrlo često se odgovor na pitanje "zašto se nakon treninga osjećate bolesno i vrti vam se u glavi" krije iza uvjeta u teretani. Ako je soba prevruća, ventilacija ne radi dobro, ima puno ljudi - tijelu je jednostavno teško podnijeti se sa velikim opterećenjem u takvom okruženju. Čovjek se puno pregrije, znoji, ali nema vremena da se ohladi. Rezultat je toplotni udar. Zato je bolestan. Usput, toplotni udar može se dogoditi ako namjerno, kako biste sagorjeli masnoće, vježbate u termalnom odijelu.
- Ako redovito osjećate mučninu odmah nakon vježbanja, kao i sutradan, preporučujemo provjeru razine željeza u krvi. Mučnina je čest simptom anemije zbog nedostatka željeza.
- Ako vam je mučno nakon vježbanja u teretani, zašto ne biste isključili mogućnost razvoja alergijske reakcije? Uzročnik može biti bilo šta - miris komšijskog parfema na traci za trčanje, nekvalitetna plastika vašeg sportskog termosa, hemikalije za domaćinstvo koje se koriste za obradu simulatora u teretani itd. Alergičari bi trebali biti posebno oprezni.
- Ponekad se simptom javlja zbog nagle promjene programa, štoviše, u korist povećanja opterećenja. Zbog toga atletičari i atletičari osjećaju mučninu kada trče neočekivano na velike daljine. Važno je postupno povećavati udaljenost i opterećenje, tada vam neće biti mučno.
Šta učiniti ako vam je loše?
U nastavku ćemo vam reći šta učiniti ako vam je pozlilo nakon ili tokom treninga. Naravno, algoritam radnji ovisi o uzroku simptoma, zbog čega je toliko važno pravilno ga prepoznati.
- Ako osjećate mučninu zbog teškog napora, usporite. Dođite do daha, istegnite se Krenite sportskim korakom ako trčite.
- Naučite pravilno disati. Dok trčite, udahnite kroz nos, izdahnite na usta, promatrajte ritam. Za vrijeme energetskih opterećenja izdahnite s naporom, udahnite kao priprema za grabež. Ne trebate disati prsima, već peritoneumom.
- U slučaju toplotnog udara, lezite na klupu tako da vam je glava viša od nogu, olabavite odjeću, pijte vodu, udahnite odmjereno i duboko. Ako stanje prati gubitak svijesti, osoba se položi na bok tako da se ne zadavi u povraćanju i odmah se poziva hitna pomoć.
- Ako se razvije alergijska reakcija, upotrijebite raspršivač ili inhalator. Jasno je da ih uvijek nose sa sobom. Ako vaš susjed ima napad, ne ustručavajte se provjeriti ima li u torbi lijeka. Pozovite hitnu pomoć odmah.
- U slučaju grčeva, bolnih senzacija, posebno u srcu, odmah prekinite trening, a zatim što prije posjetite liječnika.
- Ako se pitate što učiniti ako vam je muka nakon intenzivnog trčanja, savjetujemo vam da pojedete nešto slatko ili tablete sa glukozom. Možda vam je šećer jednostavno pao. Ako je uzrok mučnine doista hipoglikemija, osjećat ćete se bolje. Ako se stanje nije popravilo i nije se dogodilo prvi put - zašto ne ugovoriti sastanak s terapeutom?
Sprečavanje mučnine
Otkrili smo uzroke mučnine nakon rada i opterećenja, sada ćemo ukratko razgovarati o tome kako izbjeći ovu pojavu:
- U dane treninga ne jedite tešku hranu - masnu, začinjenu, visokokaloričnu. Naravno, ne možete vježbati punog želuca. Ako niste imali vremena za ručak i pojačati nos, popijte proteinski šejk sat vremena prije njega.
- Tokom treninga pijte dovoljnu količinu tečnosti - čiste vode, negazirane mineralne vode, izotoničnih napitaka, svježih voćnih sokova. Pogledajte cjelovitu listu što piti dok vježbate i odaberite onu koja odgovara vama. Ne pijte alkohol ni tokom treninga, ni nakon ni prije. Čak i u dane odmora, suzdržite se. Generalno, sportski režim ne prihvaća alkohol.
- Jedite pravilno kako ne biste imali problema sa crijevima. Dijeta treba sadržavati hranu bogatu vlaknima, svježe povrće i voće (uključujući banane). Pijte puno vode.
- Odaberite udobnu i modernu teretanu za svoje treninge. Tamo treba regulirati temperaturu, a ventilacija mora raditi savršeno. U termo odelu pažljivo vežbajte, slušajte svoja osećanja.
- Nemojte prejako stezati steznike i zategnute pojaseve tokom vježbi koje uključuju snažno guranje u stomak.
- Jedite uravnoteženo, posebno ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata. Neka vam bude pravilo jesti sočno voće prije i poslije treninga.
- Za probleme sa srcem na danima treninga, nadgledajte krvni pritisak. Izmjerite svoj učinak odmah nakon treninga. Ako se ne osjećate dobro, odgodite trening bez žaljenja, jer je zdravlje važnije od trupa.
- Nikada ne vježbajte ako se osjećate loše. Na primjer, s početkom ARVI, PMS, ako ste pod stresom itd.
- Povremeno uzimajte biokemijski test krvi kako biste pratili njegov sastav i spriječili razvoj različitih nedostataka;
- Uzimajte suplemente adekvatno. Sportska prehrana treba pomoći, a ne naštetiti;
- Pijte multivitaminske komplekse s vremena na vrijeme, jer tijelu koje aktivno vježba često nedostaju korisni elementi iz hrane i dodataka.
- Odlično se odmorite, vježbajte ne više od 4 puta tjedno i dovoljno spavajte.
Pa, otkrili smo zašto mnogi sportisti povraćaju i povraćaju nakon trčanja, a objasnili smo i kako izbjeći neugodan simptom. U zaključku ćemo dati 4 faktora, čije prisustvo ukazuje na to da osoba mora obavezno posjetiti liječnika:
- Ako povraćanje nastavi nakon nekoliko sati vježbanja. Zašto se to događa, samo liječnik može utvrditi;
- Ako vam je mučno ne samo nakon treninga, već i tokom dana odmora, i generalno, stalno;
- Ako su se mučnini pridružili i drugi simptomi: proljev, vrućica, osip na koži, bilo koji bol itd .;
- Ako je mučnina toliko jaka da se onesvijestite.
Zapamtite, normalna fizička aktivnost ne bi trebala biti praćena neugodnim simptomima. Ako se to dogodi, onda nešto radite pogrešno. Zašto ne biste pročitali naš članak da biste pronašli mogući uzrok, a ne ga riješili? Nadamo se da ne trebamo objašnjavati zašto je nemoguće trenirati u slučaju zdravstvenih problema. Prvo - pomoć, zatim - mrena, i samo tim redoslijedom. Samo u ovom slučaju sport će vam pružiti zdravlje, ljepotu i fizičku snagu.
