Situacija kada boli koljeno nakon trčanja poznata je mnogim sportašima, posebno onima koji više vole velike staze. U svijetu sportske medicine postoji čak i zajednički naziv za ovaj problem - "trkačko koleno". Šta se krije iza ove dijagnoze, kada bi sportaš trebao početi da se brine i kako spriječiti bol - ovaj članak govori o tome!
Uzroci bolova u koljenu
Prije nego što smislimo što učiniti, shvatimo zašto koljena mogu trpjeti nakon trčanja. Uzrok nisu uvijek traume ili ozbiljne bolesti, ali simptom se nikada ne smije zanemariti.
Sjetimo se šta je koljeno. Ovo je jedan od najtežih zglobova u ljudskom tijelu, koji preuzima ogromno opterećenje. Zglob povezuje bedro i potkoljenicu i odgovoran je za opću pokretljivost donjeg udova. Dizajn je jedinstven - nježno drži težinu čovjekova tijela, ne samo u mirovanju, već i pod opterećenjem. Tokom trčanja, ovo posljednje se uvelike povećava.
Izdvojimo 3 grupe razloga zbog kojih koljena bole nakon trčanja ili treninga:
- Patološki procesi u zglobu;
- Oštećenje ligamentnog aparata;
- Upalni procesi u pateli.
Ovi uzroci bolova u koljenu nakon trčanja najčešće su posljedica pretjeranog vježbanja. Sportaš ignoriše bol, nastavlja trenirati, pogoršavajući tako situaciju. Ostale opcije su nepridržavanje tehnike trčanja, neudobne cipele ili neravno tlo.
Predlažemo da se otkriju ove skupine i nabroje sve moguće situacije zbog kojih sportaši imaju bolove u koljenu.
- Ozljeda meniskusa. Tanka hrskavica odgovorna je za ublažavanje i stabilizaciju zgloba. Ako vas koljena bole iznutra nakon trčanja, možete se istegnuti, ili još gore, potrgati meniskus. U ovom slučaju, u početku se osjeća akutna bol, a zatim noga natekne, postaje teško nagaziti je.
- Iščašenje patele. Česti razlog koji mnogi trkači znaju iz prve ruke. Usput, upravo tu bol oni često ignoriraju zbog niskog intenziteta. Kriv za umor ili preopterećenje. Simptom brzo prolazi, u pravilu, do sljedećeg treninga, a sportaš, kao da se ništa nije dogodilo, nastavlja vježbati. Kao rezultat sistematskih iščašenja, ligamenti se istežu i koljeno postaje manje stabilno. Rizik od ozbiljnih ozljeda značajno se povećava.
- Kada boli vanjsko koljeno nakon trčanja, postoji mogućnost oštećenja bočnog ili kolateralnog ligamenta.
- Početnici često traže odgovor na pitanje - zašto ih noge trče ispod kolena ispred nakon trčanja? Ova lokalizacija može biti posljedica upale pokostnice (periosteum). Pokostnica je najtanji film koji obavija kost. Kao rezultat nepravilne tehnike trčanja, film se odvoji od baze i upali. Osoba osjeća bol u koljenu.
- Kada se razni ligamenti u zglobu istegnu ili rastrgnu, bol se može lokalizirati na različitim mjestima. Neke bole noge nakon trčanja iznad koljena sprijeda, druge - iznutra, a treće - iznutra. Uobičajeni znakovi takve ozljede su jako oticanje, bol pri naporu i dodiru i ograničena pokretljivost.
- Problem nije uvijek u ligamentnom aparatu. Ponekad koljena bole zbog patoloških reumatskih bolesti: artritisa, artroze, periartritisa, reumatizma, burzitisa, sinovitisa, tendinitisa. Bolesti koljena treba liječiti samo pod medicinskim nadzorom.
- Ako osjećate da vas kosti ispod koljena bole nakon trčanja, to je možda zbog nedovoljnog dotoka krvi u koleno. S takvim vaskularnim poremećajima, bol je obično slab, nepoznate lokalizacije. Čini se da me bole tkiva, ali u isto vrijeme kosti kao da bole. Najčešće se adolescenti koji su ušli u fazu aktivnog rasta žale na takve simptome. Brodovi jednostavno nemaju vremena da rastu istom brzinom dok se kostur produžava.
Pored ozljeda i bolesti, koljeno može boljeti i zbog opće nespremnosti sportiste i loše organizacije trčanja:
- Nesigurno tlo - neravna, neravnina ili obrnuto, asfalt ili beton. Idealno tlo za sigurno trčanje - posebna površina na stazama za trčanje ili prirodnim stazama bez prepreka;
- Pogrešna tehnika trčanja - nepravilan položaj stopala ili položaja tijela. Kao rezultat, opterećenje zgloba se povećava i koljeno boli;
- Ravna stopala - trčanje s ovom genetskom osobinom strukture stopala uveliko preopterećuje koljena;
- Loše cipele - uske, ne fiksiraju nogu, teške, nisu u veličini itd .;
- Zanemarujući zagrijavanje.
Šta raditi i kada posjetiti liječnika?
Sada ćemo analizirati što učiniti ako vas koljena bole nakon trčanja. Kao što razumijete, zanemarivanje simptoma neizbježno dovodi do ozbiljnijih posljedica, stoga biste trebali odmah reagirati.
- Kod akutnih i iznenadnih bolova neposredno za vrijeme trčanja ili neposredno nakon njega, zglob treba imobilizirati. Popravite ga elastičnim zavojem i osigurajte odmor;
- Što ako su bolovi u koljenu nakon trčanja toliko jaki da ih je nemoguće tolerirati? Četvrt sata stavljajte hladni oblog.
- Mnogi pokušavaju pronaći informacije o tome kako namazati bolno mjesto. Preporučujemo sljedeće protuupalne gelove za ublažavanje bolova - Voltaren, Analgos, Diklofenak, Dolobene i njihove analoge. Ne zaboravite da ovi lijekovi samo ublažavaju lokalni simptom, bez uklanjanja uzroka.
- Sjednite ili lezite s nogom višom od trupa;
- Čak i ako noga nakon ovih manipulacija više ne boli, vrijedi ugovoriti sastanak s ortopedskim kirurgom.
Sada razmotrimo što učiniti ako koljeno boli nakon svakog trčanja, sustavno, odnosno postoji rizik od razvoja kronične patologije:
- Naravno, prvo što treba učiniti je posjetiti liječnika. Odlučit će o uputnosti propisivanja hondroprotektivnih lijekova koji obnavljaju ligamente i zglobove;
- Vrijedno je prekinuti trening na neko vrijeme, a u običnom životu nosite elastični zavoj;
- Po uputstvu lekara mogu se primenjivati topli oblozi ili masti za zagrevanje;
- Trčanjem se može nastaviti samo uz dozvolu ljekara koji liječi.
Prevencija
Pa, shvatili smo što učiniti s bolovima u koljenu nakon trčanja, kao i uzroke ovog simptoma. Sada ćemo ukratko navesti preventivne mjere:
- Odaberite ravno, prirodno tlo za svoje trčanje. Prečvrsto ili vrlo mekano tlo povećava rizik od ozljeda.
- Držite se ispravnog položaja stopala - kotrljajte se od pete do pete, stopala su ravna, nemojte se uvlačiti ili izvlačiti.
- Uložite u kvalitetne tenisice za trčanje. Imajte na umu da svaka sezona ima svoju obuću. Na primjer, postoje posebne tenisice za zimu;
- Postavite sebi odgovarajuće opterećenje, nemojte ga naglo povećavati;
- Nikada ne izostavljajte zagrijavanje i hlađenje.
Kao što vidite, pravila nisu nimalo komplicirana, ali značajno smanjuju rizik od razvoja složenih patologija. Naravno, možete se ozlijediti slijedeći ove preporuke - ponekad je, avaj, dovoljan i jedan neugodan pokret. Kamenčić ispod stopala.
Zapamtite, liječenje u situacijama kada koljeno boli nakon trčanja propisuje samo liječnik. Ne vjerujte svom zdravlju Internetu i neukim savjetnicima. Ako želite da vam trčanje postane omiljena i cjeloživotna navika, ne zanemarujte tjelesne signale. Ako boli, onda morate otkriti razlog! Budi zdrav.
