Plivanje prsnim stilom jedna je od najpopularnijih i najtraženijih disciplina plivanja širom svijeta. Smatra se jednom od tehnički najtežih, ali uvijek postaje omiljena među plivačima amaterima. Karakteristična karakteristika prsnog plivanja, kao vrste plivanja, je da se pokreti kroz sve cikluse izvode u ravni paralelnoj vodi.
Zanimljivo je! Prsno prsno je najstariji stil na svijetu. Povjesničari vjeruju da su je Egipćani prvi put počeli koristiti prije gotovo 10 tisuća godina!
U ovom ćemo članku razmotriti tehniku plivanja prsno za početnike, reći ćemo vam na pristupačnom jeziku kako pravilno izvoditi pokrete. Najteži dio prsnog plivanja je intuitivno sinhronizirati ruke, noge, tijelo i respiratorni sistem. Čim uspijete, možete odmah plivati bez uputa ili trenera.
Plivanje prsno na leđima, po analogiji s puzanjem, je nemoguće - disciplina uključuje samo položaj na prsima.
Korist i šteta
Plivanje je jedan od najboljih sportova za integrirani razvoj cijelog tijela. Prsno prsno omogućava istovremeno angažiranje gotovo svih glavnih mišićnih grupa.
- Ovisno o tehnici plivanja prsno, kičma je potpuno neopterećena, stoga je dozvoljena osobama s bolestima mišićno-koštanog sistema.
- Prsno prsno poboljšava izdržljivost, povećava nivo fizičke aktivnosti osobe i ujednačava držanje.
- Tehnika zahtjeva značajan trošak energije, što znači da takav sport doprinosi gubitku kilograma.
- Plivanjem se aktivira rad jetre, bubrega, izvodnog sistema, a također se povećava imunitet, otvrdnjava.
- Blagotvorno djeluje na respiratorni i kardiovaskularni sistem;
- To je legalan sport za trudnice i starije osobe;
- Uklanja zagušenja u području zdjelice. Dakle, za žene blagodati plivanja prsno pozitivno utječu na reproduktivni sistem, a za muškarce - na potenciju.
Može li ova tehnika biti štetna? Samo ako plivate uz prisustvo kontraindikacija, koje uključuju aktivnu astmu, vrućicu, pogoršanje hroničnih bolesti, probleme s respiratornim sistemom i nedavne operacije na trbuhu.
Prsanje je najsporiji stil plivanja, ali on je taj koji vam omogućava da prijeđete velike daljine bez puno napora. U ovom stilu možete plivati i u odjeći i u visokim valovima, bez gubljenja vida ispred sebe. Ako je potrebno, možete prsno prsiti koristeći samo jednu ruku, na primjer, držeći žrtvu drugom. Tijekom plivanja plivač može vući mali predmet, gurajući ga ispred sebe prije prve faze pokreta. Sve ovo predstavlja stil kao najbolji u smislu sigurnosti u slučaju vanrednih situacija na vodi.
Kako izgleda prsno
Ako želite znati kako pravilno prsno, zamislite žabu. Pogledajte je odozgo dok pluta. Kako se sve četiri noge sinhrono kreću. Upravo tako izgleda osoba koja pliva u ovom stilu. Imajte na umu da se pokreti udovima izvode u vodoravnoj ravnini. Samo se glava kreće vertikalno, sekvencijalno roneći i iskačući.
Naročito ćemo za početnike objasniti tehnike prsnog plivanja. Radi praktičnosti podijelit ćemo uputu u 4 faze;
- Pokret ruke;
- Pokret nogu;
- Tijelo i dah;
- Ti okreni.
Za kraj ćemo analizirati najčešće greške prilikom plivanja prsno.
Tehnika izvršenja
Pa ćemo vam dalje reći kako plivati prsno, dati ćemo tehniku za početnike. Za početak, analizirajmo početni položaj koji se mora zauzeti prije početka ciklusa. Na primjer, u bazenu da biste došli do njega, možete se odgurnuti sa strane i kliznuti naprijed.
- Tijelo je ispruženo u liniji, ruke usmjerene prema naprijed;
- Lice je uronjeno u vodu;
- Noge se sastavljaju i produžavaju.
Iz početne pozicije plivač započinje ciklus pokretima gornjih udova.
Pokreti ruku
Analizirat ćemo pravilnu tehniku ruku prilikom plivanja prsno, koja uključuje 3 faze:
- Veslajte prema van: dlanovima prema van potisnite vodu na bokove, držite udove paralelne ravnini vode;
- Veslajte prema unutra: Preokrenite dlanove prema dolje i gurnite vodu natrag, približavajući ruke jedna drugoj. Na kraju faze, laktovi će biti pritisnuti uz tijelo, a dlanovi će se zatvoriti;
- Povratak: ruke su usmjerene prema naprijed, zatvarajući podlaktice i dlanove, sve dok se ne vrate u početni položaj.
Pokreti se moraju započeti polako, uvelike ubrzavajući u fazi povratka. U ovom trenutku se događa najveći potisak tijela prema naprijed.
Pokreti nogu
Tehnika prsnog noga također je podijeljena u faze:
- Povlačenje. Koljena zatvorena pod vodom povlače se do stomaka. Istodobno se potkoljenice rašire, a stopala navuku preko sebe;
- Guranje. Izvodi se dok izvlači ruke naprijed. Unutrašnjošću stopala istisnite vodu na boke raširivši koljena. Ispravite noge;
- Nacrtajte krug stopalima i dovedite tijelo u prvobitni položaj (žica);
Telo i dah
Tehnika pokreta prsnim tijelom dopunjuje ruke i noge, što rezultira savršenom sinhronošću:
- U početnom položaju, tijelo se povlači za žicu, ruke su usmjerene prema naprijed, dolazi do klizanja;
- Tokom udarca prema van, plivač uroni lice u vodu i izdahne;
- Noge se pripremaju za guranje usred unutrašnjeg poteza;
- U to vrijeme glava izranja, sportista uzima dah;
- Tokom faze povratka gornjeg ekstremiteta, noge se guraju;
- Zatim se na nekoliko trenutaka tijelo vraća u prvobitni položaj.
Udahnite na usta, izdahnite u vodu kroz nos. Da bi poboljšali brzinske performanse, neki sportisti nauče disati nakon 1 ili 2 ciklusa.
Ne preporučujemo ispuštanje trenutka potapanjem lica u vodu. Ako stalno držite glavu iznad površine, mišići vrata i kičme su jako preopterećeni. U takvim uvjetima teško je putovati na velike udaljenosti, a to je štetno za kralješke.
Brzinu prsnog kretanja možete povećati povećavanjem ciklusa u minuti. Na primjer, iskusni sportisti u stanju su da izvedu do 75 udaraca za 60 sekundi. Za usporedbu, plivači amateri rade samo 40 godina.
Kako napraviti zaokret?
Prema pravilima plivanja prsnim stilom, prilikom okretanja sportista mora dodirivati bočnu stranu bazena objema rukama. To se najčešće radi tokom faze vraćanja ruke ili prilikom klizanja naprijed.
- Nakon dodira ruke su savijene u laktu i sportaš dolazi u uspravan položaj;
- Zatim otkine jednu ruku sa strane i odnese je naprijed pod vodu, istovremeno započinjući okretanje;
- Druga sustiže prvu iznad vodene površine i oboje tonu dolje, u ispruženom položaju;
- U to vrijeme noge snažno guraju zid zida bazena i tijelo počinje kliziti naprijed pod vodom. Ovisi o tome koliko se odgurnete, nadoknađuje li plivač gubitak u brzini zbog okreta;
- Nakon klizanja, sportaš snažno udara, šireći ruke do samih bokova, a zatim izvlačeći ruke naprijed i gurajući nogama. Dalje, izlazi se na površinu i započinje novi ciklus pokreta.
Ne preporučuje se zavoj u plivanju prsnim stilom, jer se to vježba u puzanju na prsima. Zbog specifičnosti pokreta, u ovom stilu je ova tehnika inferiorna u brzini od bočnog okreta.
Pogreške raščlanjivanja
Tehnika plivanja prsno, kao što smo gore spomenuli, prilično je složena. Početnici često čine uobičajene greške:
- U trenutku udara prema van ruke su predaleko raširene i dovedene iza leđa. Oni bi obično trebali činiti ravnu liniju;
- Ruke su zatvorene u području tiska, a ne u prsnim mišićima;
- Odmaknite vodu ivicom, a ne cijelom ravninom dlanova;
- Ne dozvolite da tijelo klizi nakon vraćanja ruku, odmah započinjući novi ciklus;
- Ne potapajte glavu u vodu;
- Prije guranja nogu, koljena su raširena. Obično ih treba zatvoriti;
- Ne kreću se sinhrono.
Pa, rekli smo vam kako izgleda prsno, objasnili tehniku stila. Početnicima preporučujemo da ne skaču ravno u vodu, već prvo vježbaju na klupi. Tako ćete postati svjesni koordinacije pokreta, naučiti kako sinhronizirati ruke i noge. Jedna od prednosti ove tehnike je što je dovoljno jednom shvatiti suštinu manipulacija i odmah možete pravilno plivati. To je poput bicikla - jednom uhvatite ravnotežu i nikada više nećete pasti.
Naš članak je došao do kraja. Sa svoje strane smo objasnili kako pravilno plivati u bazenu. Pa, onda - usavršite svoju tehniku, povećajte izdržljivost, povećajte brzinu. Uspješan trening!
