Mnogi roditelji koji ozbiljno razmišljaju o fizičkom vaspitanju svoje djece ne znaju kako naučiti dijete da odgurne pod. Prije početka dječjeg treninga potrebno je izraditi kompetentan program treninga. Fizički razvoj djece trebao bi se odvijati pod strogom kontrolom roditelja, samo će se u ovom slučaju proces razvijati što skladnije.
Da li da prisilim svoje dijete na sklekove?
Mnogi roditelji nisu sigurni da li su sklekovi korisni za djecu, pa im se ne žuri s ovom vježbom. Prije podučavanja, saznajmo šta je sklek?
Ovo je osnovna fizička vježba koja se izvodi iz oslonca koji leži na ispruženim rukama. Sportaš podiže i spušta tijelo koristeći snagu ruku i prsnih mišića, održavajući ravno stanje tijela tokom svih faza izvođenja.
Naučiti bebu sklekovima od poda vrijedi, makar samo zato što je ovo izvrsna vježba za jačanje mišića ramenog pojasa. U procesu rada uključuju se:
- Triceps
- Prsni mišići;
- Deltoidni mišići;
- Najširi;
- Četverocikli;
- Press;
- Leđa;
- Nožni prsti i zglobovi ruku.
Nije važno ko pokušava naučiti sklekove, dijete ili odrasla osoba - vježbanje je jednako korisno za sve. Fizički aktivno dijete sigurno će izrasti snažno i snažno, ojačati imunitet, poboljšati koordinaciju pokreta i razviti mnogo različitih vještina.
Razgovarajmo detaljnije o prednostima sklekova za djecu?
Blagodati vježbanja
Prije nego što naučite dijete da pravilno radi sklekove, još jednom se uvjerimo da je naša namjera ispravna. Samo pogledajte solidnu listu pluseva i slobodno započnite trening!
- Vježba razvija osjećaj koncentracije, uči interakciji između gornjeg i donjeg dijela tijela;
- Savršeno fizički jača, dijete čini snažnim, snažnim;
- Redovna fizička aktivnost jača imunološki sistem, utiče na rast i ukupan razvoj;
- Dokazano je da sport pozitivno djeluje na mentalne sposobnosti djece;
- Predavanja podučavaju samodisciplini, izdržljivosti, odgovornosti, razvijaju zdrav stav prema higijeni i fiziologiji vašeg tijela;
- Dijete bi trebalo naučiti raditi sklekove od poda jer vježba potiče snažan razvoj dječjih trbušnjaka, mišića ruku i grudi, jača zglobove i ligamente;
- Tokom treninga protok krvi se ubrzava, krv je više oksigenirana, što znači da svaka ćelija dobija pojačanu ishranu, što pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje tijela;
- Sport ima veliki utjecaj na normalnu socijalizaciju djece, zbog čega bi svaki roditelj trebao stimulirati i poticati njihovu želju za vježbanjem.
Imajte na umu da ako se ne pridržavate ispravne tehnike sklekova, sve se prednosti lako mogu svesti na nulu. Naprotiv, riskirate štetu djeci preopterećenjem zglobova ili mišića. Potrebno je naučiti ne samo pravilnu tehniku - važno je sklekove raditi dobrog zdravlja i raspoloženja. Također, obratite se pedijatru ako vaše dijete ima bilo kakve kontraindikacije za sport.
Koliko godina možete raditi sklekove?
Dakle, nadamo se da smo vas uvjerili, vrijedi naučiti dijete da odgurne pod. Međutim, roditelji koji sumnjaju u korisnost ove vježbe također su na svoj način u pravu. U međuvremenu, ispravan stav o ovom pitanju ovisi o dobi djeteta. Važno je učiniti sve na vrijeme - a tu je i preporučena dobna granica za sklekove.
Otkrijmo od koliko godina dijete može raditi sklekove - dati ćemo iscrpan odgovor na ovo pitanje:
- Od 3 do 6 godina važno je usredotočiti se na fleksibilnost i plastiku, odnosno raditi vježbe istezanja. S godinama čovjek gubi elastičnost mišića i ligamenata, stoga je važno od djetinjstva naučiti osobu da voli da se isteže, da formira pravi temelj;
- Od 6-7 godina možete početi ulaziti u kardio kompleks. Povežite vježbe za štampu, sklekove, čučnjeve, trčanje, trbušnjake.
- Od 10. godine možete početi trenirati s laganim tegovima ili komplicirati prethodni set. Trebali biste raditi pod strogim vodstvom trenera, samo on vas može naučiti kako pravilno raditi sve elemente. Zglobno-ligamentni aparat je još uvijek nepotpuno formiran, odnosno opterećenje treba biti minimalno.
- Od 12. godine adolescenti mogu sigurno povezati beznačajnu težinu.
Stoga zaključujemo da vrijedi dijete naučiti sklekovima od 6-7 godine, odnosno od trenutka kada uđe u školu. Do 10. godine redoviti sklekovi mogu biti komplicirani složenijim podvrstima (eksplozivne, na šakama, podizanje nogu na podijum). Dvanaestogodišnji tinejdžer može započeti trening snage, ponderirane sklekove, vježbati najteže varijacije sklekova (s jedne strane, na prstima).
Karakteristike dječjih sklekova
Prije nego što naučite dijete da radi sklekove od poda, pročitajte dolje navedene preporuke:
- Važno je adekvatno procijeniti nivo obučenosti djeteta. Djeca sa slabo razvijenim mišićima trebaju početi s lakšim varijacijama vježbe. Postepeno povećanje opterećenja omogućit će vam postepenu pripremu mišića za klasičnu metodu sklekova. U ovom slučaju, dijete neće izgubiti motivaciju, neće biti razočarano u svoje mogućnosti;
- Možete naučiti dijete da sklekove radi od nule, ali izuzetno je važno pokazati mu ispravnu tehniku. Uvjerite se da zaista znate raditi sklekove;
- Procijenite koliko dijete samo želi naučiti raditi sklekove. Ne biste ga trebali uvjeravati da se trudi. Roditelji koji traže informacije o tome kako dijete navesti na sklekove od samog početka su na pogrešnom putu. Analizirajte je li vaš sin spreman za takvo opterećenje, koliko je okretan, brz, aktivan, kolika je brzina njegove reakcije.
- Napravite jasan program nastave, jedini način na koji možete naučiti bebu da sklekove od poda radi brzo i tehnički ispravno.
Tehnika sklekova
Dakle, krenimo izravno na posao - evo kako pravilno izvoditi sklekove za dječake od 6 do 12 godina:
- Obavezno se zagrijte. Ispružite ruke, tijelo, napravite kružne rotacije da biste zagrijali zglobove;
- Početni položaj: oslonac ležeći na ispruženim rukama, noge naslonjene na prste. Cijelo tijelo čini ravnu liniju od glave do pete;
- Zategnite stomak i zadnjicu;
- Dok udiše, neka beba počne savijati laktove, spuštajući tijelo dolje;
- Čim laktovi tvore pravi kut, doseže se najniža točka, dok prsa praktički dodiruju pod;
- Na izdisaju, zbog snage ruku, izvodi se podizanje;
- Roditelj mora nadgledati ispravan položaj tijela - leđa nisu zaobljena, peta tačka ne strši, ne ležimo na podu prsima.
Gdje započeti učenje?
Često nije moguće dječaka naučiti da u potpunosti radi sklekove od poda. Ne brinite, sve će se riješiti, samo malo kasnije. Pokušajte naučiti svoje dijete nekim lakšim varijacijama vježbanja:
- Sklekovi sa zida - rasterećuju prsne mišiće. Preporučujemo postupno udaljavanje od vertikalne potpore, eventualno prelazak na klupu;
- Sklekovi na klupi - što je viši vodoravni oslonac, to je lakše podignut. Postepeno spuštajte visinu klupe;
- Sklekovi u koljenima - metoda smanjuje opterećenje donjeg dijela leđa. Čim osjetite da su mišići ruku i grudi djeteta jači, pokušajte sa punim sklekovima od poda.
Tehnika izvođenja ovih varijacija ne razlikuje se od klasične: leđa su ravna, laktovi savijeni na 90 °, spuštanje / udisanje, podizanje / izdah. Radite svaku vježbu 15-25 puta u 2 seta.
Paralelno, za jačanje mišića, dasku izvodite ispruženih ruku - svaki dan po 40-90 sekundi u dva seta.
Za djecu od 7 godina važno je pravilno raditi sklekove, što znači da posebnu pažnju posvećuju uklanjanju grešaka u tehnici. Zapamtite, lakše je podučavati nego prekvalificirati se, zato prestanite varati u korijenu: zaokruživanje leđa, ispupčenje zadnjice, polaganje tijela na pod, dodirivanje koljena na podu itd. Pazite da dijete pravilno diše i nemojte postavljati previsoka opterećenja.
Komplicirane varijacije
Kao što smo gore rekli, bliže desetoj godini, možete prijeći na složenije varijacije sklekova. Pogledajmo kako izvoditi sklekove za dijete od 10 godina i koje vrste vježbi treba podučavati:
- Sa pamukom. Tokom dizanja, sportista izvodi eksplozivnu silu, gurajući tijelo prema gore. Štoviše, mora imati vremena da zaplješće prije nego što spusti ruke na pod;
- Odvajanjem ruku. Slično kao u prethodnoj vježbi, ali umjesto pamuka, sportaš treba bacati tijelo kako bi imao vremena da se potpuno ispravi i otrgne ruke od poda;
- S nogama oslonjenim na podijum. Ovo stanje značajno komplikuje klasične varijacije, ali svakako vrijedi naučiti dijete da radi sklekove. U procesu izvršenja potreban je veći napor, što znači da se mobiliziraju sve raspoložive snage.
- Nakon 12 godina, dječaka se može naučiti odgurnuti se od poda šakama ili prstima;
- Posebno teške varijacije uključuju sklekove u rukama i sklekove u jednoj ruci. Ove tehnike zahtijevaju izvrsnu fizičku spremnost djeteta.
Za kraj, željeli bismo naglasiti da je dječacima neophodno raditi sklekove. Svaki otac mora podučavati svoje dijete, i što je najbolje, svojim primjerom. Ovo je osnovna vježba koja pokazuje snagu i postavlja temelje budućeg izgleda muškarca. Prisutan je u svim TRP standardima i u školskim programima. Bavio se svim sportovima. Naučiti dijete da radi sklekove od poda nije nimalo teško, pogotovo što je tehnika izuzetno jednostavna. Vaš glavni zadatak je pripremiti mišiće za opterećenje. Ako su tijelo i mišići spremni, vaše dijete neće imati problema sa sklekovima.
