Pitate se koje su blagodati vježbanja sklekova za muškarce i žene i kako to utječe na tijelo i zdravlje tijela? Je li tako korisno ili je to samo trendovska karakteristika među redovnim osobama teretane? Predlažemo da temeljito analiziramo ovo pitanje tako da ni u jednog muškarca više ne bude dvojbi. Paralelno razmotrite da li sklekovi imaju štetu i, ako jesu, kako je svesti na najmanju moguću mjeru.
Prednosti za muškarce
Prvo, saznajmo zašto su sklekovi korisni za muškarce, jer su predstavnici jače polovine voljniji koristiti ovu vježbu na treningu. I nije iznenađujuće što je prisutan u svim obaveznim školskim standardima za fizičko vaspitanje, i, naravno, jedan od TRP standarda su sklekovi s poda.
Pa, šta sklekovi od poda daju konkretno muškarcima, recimo njihove prednosti po tački:
- Kompleksno djeluje na mišiće cijelog tijela, dajući glavno opterećenje gornjem ramenom pojasu;
- Promovira stvaranje lijepog reljefa mišića;
- Povećava izdržljivost sportiste;
- Povećava eksplozivnu mišićnu snagu;
- Pruža skladno i prirodno opterećenje mišića;
- Poboljšava koordinaciju i osjećaj kontrole nad tijelom;
- Odgovarajuće opterećenje kičme pomaže joj da je ojača;
- Vježbanjem se jačaju zglobovi zglobova, ovu će korist zasigurno cijeniti muškarci koji se bave raznim borilačkim vještinama;
- Govoreći o tome što sklekovi daju s poda, ne može se ne spomenuti naboj snage i nalet energije koji neizbježno prate trening;
- Vježba stimulira ubrzanje cirkulacije krvi, uključujući i područje karlice. Kod muškaraca to pozitivno utječe na potenciju;
- Sklekovi s poda bez dodatnog opterećenja mogu se pripisati kardio opterećenju, koje u odgovarajućim količinama jača kardiovaskularni i respiratorni sistem.
- Pored toga, korist leži u aktiviranju sistema za izlučivanje, poboljšanju rada probavnog trakta;
- Dokazano je da redovna tjelesna aktivnost pozitivno utječe na reproduktivnu funkciju muškarca.
Šta mislite na šta još utiču sklekovi? Naravno, na opštoj emocionalnoj pozadini. Sport pozitivno utječe na samopoštovanje muškarca, povećava samopouzdanje i utječe na libido.
Ispitali smo korisnost sklekova za muškarce, a zatim ćemo iznijeti koje su prednosti za žene.
Prednosti za žene
Pa hajde da saznamo šta sklekovi od poda utječu na žene, koje su koristi, posebno, za predstavnice lijepe polovine čovječanstva.
- Naravno, kao i za muškarce, vježbanje blagotvorno djeluje na respiratorni, probavni i druge vitalne sisteme tijela. Nemojmo se ponavljati;
- Jeste li sklekovi dobri za srce, pitate, i opet ćemo odgovoriti potvrdno;
- Zadržimo se na prednostima sistema za izlučivanje. Svaka žena sanja da izgleda mlado i svim silama pokušava održati svoju prirodnu ljepotu. Tjelovježba stimulira uklanjanje toksina i toksina, što povoljno utječe na izgled kože, kose i noktiju;
- U prethodnom smo dijelu odgovorili da razvijamo sklekove za muškarce - mišiće gornjeg ramenog pojasa. Potpuno ista korist postoji i za žene. Vježba pomaže u oblikovanju lijepih obrisa ruku, uklanja višak masnih naslaga u ovom području, zateže kožu, uklanja celulit;
- Kao i kod muškaraca, stimuliše reproduktivnu funkciju;
- Šta još žene trebaju sklekovi, šta mislite? Vježba pomaže opterećenju prsnih mišića, a samim tim ih zateže i čini jačima. Kao rezultat, poboljšava se oblik i privlačnost žene dojke, što je vrlo teško oporaviti nakon trudnoće i dojenja;
- Vježba pomaže sagorijevanju kalorija, što znači da pomaže u gubitku kilograma;
- U procesu pristupa uključuje se i štampa, što znači da žena u budućnosti može primijetiti još jednu prednost - atraktivan trbuščić;
- A također, ako redovno radite sklekove, formirat ćete lijepo, ženstveno držanje.
Kao što vidite, blagodati vježbanja nisu prisutne samo za muškarce, već i za žene, pa je stoga pogrešno smatrati je isključivo "muškom". Pored toga, on ima mnogo sorti, od kojih se neke, naprotiv, nazivaju "ženskim". Na primjer, sklekovi sa zida ili sklekovi na koljenima.
Šteta za muškarce i žene
Koristi i štete sklekova su, srećom, neuporedive. Pogledajte impresivne liste u prethodnim odjeljcima. Međutim, radi cjelovitosti, u nastavku ćemo navesti u kojem slučaju sklekovi mogu biti štetni po zdravlje:
- Ako sportista radi sklekove, nalazi se u stanju u kojem je bilo koja, ili posebno, fizička aktivnost kontraindikovana. Zapamtite, trening neće biti od koristi ako se osjećate loše.
- Ako postoji ozljeda zglobova, posebno zgloba;
- Sa bolestima kičme;
- Ako imate višak kilograma, sklekove radite s povećanim oprezom, jer se u ovom slučaju povećava rizik od ozljeda;
Generalno, blagodati sklekova s poda mnogo su više od štete, međutim, sportaš treba slijediti tehniku izvođenja i nikada ne zanemariti zagrijavanje. Kompetentnim i sveobuhvatnim pristupom sportaš će dobiti sve moguće pogodnosti i neće na bilo koji način naštetiti sebi.
Kada je bolje raditi sklekove, ujutro ili uveče?
U ovom pitanju ne postoje stroga pravila, sklekove možete raditi kad vam se najviše sviđa. Mnoge ljude zanima da li sklekovi ujutro donose više koristi ili štete? Odgovorit ćemo na ovaj način - ako ovu vježbu radite kao naboj, tijelu pružate samo blagodati. Pomozite mu da se probudi nakon noćnog sna, tonizira ukočene mišiće, pokrene "mozak" i prilagodi se energičnom radnom danu.
S druge strane, ne vrijedi preopteretiti tijelo treningom snage sa sklekovima od poda dodatnom težinom. Ovo opterećenje se bolje percipira popodne.
Inače, jednostavno zagrijavanje može se obaviti tijekom dana, na primjer, u vrijeme ručka i navečer, prije spavanja. Međutim, nadovežite se na individualne karakteristike. Neki ljudi nakon vježbanja gore zaspe, dok drugi, naprotiv, trenutno zaspe.
Također, mnoge zanima da li je korisno raditi sklekove odmah nakon jela, a mi ćemo na ovo pitanje odgovoriti negativno. Pokušajte ne vježbati 2 sata prije i poslije jela, inače će vaše loše tijelo doživjeti dvostruko opterećenje. Zamislite sebe, on treba probavljati hranu i trošiti energiju na trening. Ovaj stres neće donijeti ništa dobro, zato budite strpljivi.
Kako smanjiti štetu i povećati koristi
Govoreći o prednostima i nedostacima sklekova za muškarce i žene, nismo spomenuli sljedeće:
- Za ovu vježbu muškarac ne treba namjerno posjetiti teretanu. Možete učiti bilo gdje;
- Vježba ima vrlo jednostavnu tehniku, teško ju je izvesti pogrešno;
- Odgovara gotovo svima, ima malo kontraindikacija;
- Međutim, ako samo radite sklekove od poda, nećete graditi mišiće, jer rad sa vlastitom težinom u ovu svrhu nije dovoljan. Da bi volumen rastao, potrebna je dodatna težina, što znači još jednu vježbu.
Dakle, izrazili smo koje su prednosti svakodnevnih sklekova. Sada razgovarajmo o tome kako ga povećati.
- Pazite na svoju tehniku. Netačno izvršenje u potpunosti ubija sve prednosti;
- Započnite svoj trening zagrijavanjem. Ako počnete raditi sklekove bez zagrijavanja mišića, lako ih možete ozlijediti;
- Nikada ne vježbajte ako se ne osjećate dobro. Svaka upala, bolni osjećaji, pogoršanje hroničnih tegoba, bolesti mišićno-koštanog sistema itd. Su kontraindikacije.
- Nikada se ne zaustavljajte na postignutom rezultatu, redovno podižite nivo težine. Ovo će spriječiti navikavanje i opuštanje mišića.
- Sjetite se što sklekovi treniraju, koje mišićne skupine. Ako se ne želite pretvoriti u muškarca napumpanih ruku, ali tankih nogu i mlitavih trbuha, nemojte zanemariti druge fizičke vježbe.
Kao što vidite, pravila nisu nimalo škakljiva, ali koliko su efikasna! Lako ih je pratiti, a blagodati od njih pojavit će se u roku od mjesec dana nakon aktivnog treninga, bez obzira na spol sportaša.
Naveli smo kako sklekovi pomažu muškarcima i ženama, ali nismo spomenuli djecu. Barem dječake svakako treba naučiti sklekovima od djetinjstva - ovo je osnovna vježba za opći fizički razvoj. Šta kažete na svakodnevni jutarnji sklek za cijelu porodicu?
