Znate li kako izvoditi sklekove na prstima i mislite li da je ova vježba zaista toliko korisna koliko o njoj kažu? Zapravo u tome uspijevaju samo iskusni sportaši s izvrsnom fizičkom kondicijom. Potonji bi trebali razviti ligamente prstiju, ruku i podlaktice. Ova vježba omogućuje vam snažan stisak i upornost, stoga je cijenjena u borilačkim vještinama, gdje dobar sportaš mora pokazati snažne hvatove i impresivno rukovanje.
Korist i šteta
Govoreći o sklekovima na prstima, dobrobiti i šteta vježbanja natjeraju mnoge ljude da se pitaju trebaju li ih.
- Pa, prije svega, koristi ogromnu količinu mišića, što je dobro za kvalitetne treninge;
- Drugo, sportista povećava svoju izdržljivost i poboljšava disanje;
- Treće, takvi sklekovi jačaju prste, čine stisak žilavim, snažnim i snažnim;
- Četvrto, sklekovi od poda na prstima uključeni su u kompleks preventivnih mjera u borbi protiv artritisa i drugih bolesti zglobova.
Međutim, ako trenirate nepromišljeno, ne slijedite tehniku i, na primjer, započinjete sklekove bez odobrenja liječnika ili trenera, možete naštetiti tijelu. Među minusima napominjemo sljedeće faktore:
- Postoji opasnost od ozljeda ciljnih ligamenata i mišića;
- Vježba ima brojne kontraindikacije: kronično stanje visokog krvnog pritiska, prekomjerne tjelesne težine, oštećenja ligamenata ili zglobova ramenog pojasa, period rehabilitacije nakon ozljeda, trbušnih operacija, uz bilo kakve upale (uključujući uobičajene uzrokovane virusima prehlade).
Dakle, ispitali smo šta sklekovi daju na prstima i šta je opterećeno netačnim ili osipnim performansama. Pomakni se.
Koji mišići rade
Sljedeći mišići pomažu nam u pravilnom guranju na prstima:
- Triceps
- Prednji trokutasti snopovi;
- Veliki sanduk;
- Trapezni mišić;
- Mišići podlaktice i leđa;
- Press;
- Veliki gluteus;
- Kvadricepsi i tetive, kao i teladi.
Posljednje 4 točke primaju samo statičko opterećenje i igraju ulogu stabiliziranja tijela u svemiru. Mišići podlaktice i tricepsa primaju glavno opterećenje.
Priprema za vježbu
Gore smo spomenuli da su sklekovi od prstiju dostupni samo iskusnim sportašima ili hrvačima koji redovno treniraju. Ako ne pripadate ove dvije grupe, morate se pripremiti.
Prije nego što vam kažemo kako izvoditi sklekove na prstima, razgovarat ćemo s vama o pripremnom procesu:
- Obavezno razvijte jednostavan kompleks za zagrijavanje koji će dovoljno zagrijati zglobove i ligamente prstiju, ruku i podlaktica. Naravno, trebali biste istegnuti i cijelo tijelo - trbušnjake, ruke, noge, tijelo;
- Naučite raditi klasične sklekove u različitim tehnikama: uski ili široki stisak, dijamant, pamuk. Morate imati snažne i razvijene tricepse;
- Napravite dasku na ispruženim rukama s rukama na prstima. Odnosno, zauzmite početni položaj za sklekove na prstima, ali ne radite sklekove. Ojačajte prste stojeći u takvoj šipci minutu, dvije, tri ili više;
- Pokušajte prvo stati na pet nosača, a zatim na četiri, tri, dva, pa čak i jedan.
- Kada se osjećate spremni, možete prijeći direktno na sklekove.
Ove jednostavne preporuke će vam reći kako naučiti što prije raditi sklekove od nule. Kao što vidite, najvažnije je dobro pripremiti ciljne mišiće.
Tehnika izvršenja
Sada, konačno, na tehnici naguravanja prsta - pažljivo proučite algoritam. To će vas spasiti grešaka i pomoći vam da brzo naučite.
- Učinite zagrijavanje;
- Zauzmite početni položaj - daska na ispruženim rukama, postavljajući ruke na petice, tijelo je ravno, gledamo unaprijed;
- Dok udišete, polako se spuštajte prema dolje, kao u klasičnoj varijaciji vježbe;
- Dok izdišete, ustanite. Glatko se krećite;
- Napravite potreban broj ponavljanja.
Varijacije
Postoji mnogo različitih opcija za sklekove na prstima:
- Početnicima će biti lakše raditi sklekove s koljena, kasnije prelazeći na ispružene noge;
- Sklekove možete raditi na dva ili tri prsta itd. Ovisi o sposobnosti i treningu sportiste. Postoje majstori koji lako mogu vježbati sklekove od palca. Samo razmislite - drže svu težinu na najmanjem prstu, pa čak i rade sklekove u isto vrijeme.
Sklekovi na jednom prstu su akrobacija i svaki sportaš treba tome težiti. U praksi, samo profesionalni hrvači trebaju ovu vrstu sklekova. Običnom sportisti dovoljna je standardna postavka sa pet prstiju.
Pa, detaljno smo ispitali vježbu, rekli kako se izvodi i kako se pravilno pripremiti za nju. Nadamo se da ćete uspjeti, a ova impresivna tehnika zasigurno će zadiviti vaše kolege iz sportskog odjela.
