Trčanje shuttleom jedna je od disciplina u atletici, koja uključuje trčanje s višestrukim promjenama smjera između tačaka A i B. Najčešće se trče naprijed-nazad određeni broj puta. Jednostavno rečeno, sportista mora privremeno pretrčati potrebnu udaljenost određeni broj puta. Šatl trčanje 10x10, 3x10 i 4x9 jedan je od testova za polaganje TRP standarda, a takođe je obavezna disciplina na časovima fizičkog vaspitanja.
Od ostalih vrsta trčanja ovu disciplinu razlikuje potreba za savršenom koordinacijom pokreta s brzom promjenom smjera bez gubitka brzine. U normalnom sprintu sportista jednostavno savladava udaljenost, samostalno podešavajući ugodnu brzinu, optimalnu za efikasan rezultat. U trci sa shuttleom, osoba mora naučiti brzo ulaziti u zavoj, ponovo povećavati brzinu - i tako nekoliko puta. Vježba se uvijek izvodi na kratkim udaljenostima, mijenja se samo broj ponavljanja.
Zanimljivo je! Kuka je dio mehanizma šivaće mašine kroz koji se prolazi konac. Dio izvodi česte pokrete gore-dolje, tako da nit prodire u tkaninu, šivajući šavove.
Da bi što efikasnije prošli standarde u trčanju sa šatlom 3x10, tehnika izvođenja vježbe mora se dovesti do savršenstva. Hajde da shvatimo kako pravilno šatlirati kako bismo uspješno prošli testove TRP kompleksa i dobili željenu značku.
Tehnika izvršenja
Mehanizam izvršenja vježbe uključuje nekoliko faza.
- Start... Početni položaj je jedna noga prema naprijed, na nju se prenosi tjelesna težina. Ruka se povlači unatrag tako da u trenutku starta pomaže u podešavanju maksimalnog ubrzanja. Tijelo je blago nagnuto prema naprijed. Nakon starta, noga za trčanje počinje se kretati, u prve 2 sekunde treba razviti najveću brzinu.
- Preokret... To je najvažnije u trci - ako ne naučite smanjivati brzinu prije skretanja tako da promijenite smjer točno u točki B, a ne prije ili kasnije (u prvoj ćete opciji izgubiti sekunde, u drugoj trčite dalje nego što je potrebno), neće biti dobrih rezultata. Važno je pomaknuti težište tijela u prošlost, tako da brzina u nultoj točki (točka B) padne na najmanju moguću mjeru i da možete brzo napraviti zaokret od 180 stepeni.
- Pravila ponekad zahtijevaju u vrijeme okreta dirljiv rukom poda, zastavom ili nošenjem predmeta.
- Nakon skretanja, poletanje do tačke A. Ponekad pravila nalažu da sportista trči unazad u suprotnom smjeru.
- Tada sportisti trče prema šemi za određeni broj ponavljanja.
- Uključeno ciljna linija vježbanje bacanja grudi prema naprijed ili izbacivanje ramena - ovo pomaže u osvajanju dodatne sekunde.
Ako tražite načine za bolje razumijevanje osnova trčanja sa šatlom 10x10, video tehnika je dostupna u nastavku. Preporučujemo da odvojite nekoliko minuta za pregled materijala.
Rekli smo vam kako pravilno trčati shuttle trčanje 10x10 m, tehnika, kao što vidite, nije teška - najvažnije je razviti vještinu koja će vam omogućiti da što efikasnije izvedete zaokret. Da biste usavršili svoju tehniku, morate redovno trenirati, marljivo i svrsishodno povećavati lični rezultat.
Kako naučiti shuttle
Zapamtite najvažnije:
- U prvim sekundama morate ubrzati do granice;
- Prije točke okretanja, pomaknite težište nazad, grupirajte se;
- Usporite, ispunite uvjete (dodir, prijenos), okrenite se;
- Ponovo bježi.
Ako ne znate kako trenirati vožnju brodom 10x10, posvetite časove razvoju koordinacije, ravnoteže i bruto motoričkih vještina. Naučite pravilno pomicati težište svog tijela. Odličan način za poboljšanje ovih vještina je igranje košarke, hokeja i borilačkih vještina.
Opcije prevoza
Najčešće se koristi udaljenost od 10 ili 9-8 m, broj ponavljanja varira. Standardi i uslovi za žene su mekši nego za muškarce. Postoji nekoliko tipičnih tipova trčanja sa šatlom koji razvijaju i izdržljivost (s više ponavljanja) i koordinaciju (ako postoje samo 3-4 ponavljanja).
- 10x10. Sportista mora trčati udaljenost od 10 metara 10 puta;
- 3x10. Po analogiji, trebate trčati 3 puta, po 10 metara;
- 4x9. Udaljenost od 9 metara prelazi se 4 puta.
Predstavili smo tri najpopularnije vrste trka, koje su među testovima TRP kompleksa. Postoje i druge, ne toliko popularne opcije, u kojima se sprint na 10 metara izvodi 4 do 10 puta.
Ako se pitate koje se sposobnosti šatl trčanje posebno razvija, spomenut ćemo sljedeće:
- Kvalitet brzine;
- Osjećaj ravnoteže;
- Koordinacija pokreta;
- Izdržljivost;
- Motoričke sposobnosti mišića;
- Razmišljanje i oko.
Uvjeti za vožnju brodom
Trening za vožnju brodom 10x10 trebao bi se održati u uvjetima koji udovoljavaju sigurnosnim standardima:
- Površina tla ne smije biti skliska;
- Zabranjeno je vježbati za vrijeme kiše, snijega ili leda;
- Tačke A i B trebaju biti daleko od ograda, zidova, stupova i drugih vertikalnih površina;
- Sportske patike moraju biti pažljivo vezane. Imajte na umu da ako odlučite vježbati tokom hladne sezone, trebat će vam patike za trčanje zimi. Ljetna opcija morat će se ostaviti do toplog vremena;
- Cipele moraju biti opremljene neklizajućim đonom;
- Oprema ne bi trebala ometati kretanje.
Osnovne greške početnika
Nešto kasnije, razmotrit ćemo kakve blagodati trčanje shuttle vozilom pruža tijelu i je li moguća šteta, a sada ćemo analizirati glavne pogreške koje čine gotovo svi početnici u ovom sportu:
- Nikad nemojte početi učiti trčati velikom brzinom;
- Prvi korak je naučiti kako kontrolirati padove brzine;
- Naučite se pravilno kretati prilikom pokretanja i okretanja;
- Ne zaboravite se zagrijati prije početka treninga. Svi mišići moraju biti temeljito zagrijani kako bi se izbjegle naprezanja i ozljede.
- Zapamtite pravilo s kojim ćete shvatiti kako brzo trčati 10 -10-metarskim trčanjem: savjeti se svode na jednu preporuku - prvo savladaju ispravnu tehniku izvođenja, a zatim počinju povećavati rezultate brzine. I ništa drugo !!!
Korist i šteta
Sada znate kako brzo trčati brod 10x10 i odakle početi učiti ispravnu tehniku. Također smo detaljno analizirali kolike su udaljenost trčanja - usput rečeno, tehnika izvođenja se ne razlikuje za duge ili kratke staze. A sada ćemo vam reći zašto je vožnja šatlom korisna za ljudsko tijelo:
- Dobro razvija okretnost;
- Pomaže u poboljšanju brzinskih performansi u svim ostalim disciplinama;
- Kvalitetno zasićuje krv kiseonikom;
- Oblikuje pravilnu tehniku disanja;
- Promovira mršavljenje;
- Potiče moždanu aktivnost, jer sportaš mora svoje korake izračunati nekoliko koraka unaprijed;
- Aktivira se mobilizacija sila, što utiče na razvoj izdržljivosti.
Možete li sebi naštetiti baveći se ovim sportom? Ako dobro proučite kako naučiti shuttle, pridržavat ćete se svih sigurnosnih mjera i nemate kontraindikacija iz zdravstvenih razloga, takve aktivnosti vam neće donijeti štetu. Vježbajte za svoje zdravlje!
Nadamo se da razumijete kako izgleda shuttle run i da ste se vjerojatno sjetili kako ste više puta u školi prolazili njegove standarde. Ako redovito trčite, preporučujemo vam da svakako uključite ovu vrstu trčanja u svoj tjedni program, zajedno s intervalnim i dugim sprintima. Tako ćete moći povećati rezultat, bez obzira na vaše ciljeve.
