Crossfit vježbe
5K 0 11.03.2017 (zadnja revizija: 22.03.2019)
Pritisak na Snatch Balance vježba je dizanja tegova. Namijenjen je razvoju ligamenta i tetiva ramena i povećanju snage u trzaju. Ova vježba je istovremeno izvršavanje pritiska šipke iza glave, držanje šipke grabećem hvatom i prelazak u niski sjedeći položaj, nakon čega slijedi ustajanje iz sjedećeg položaja. Radeći ovu vježbu razvijate ravnotežu i osjećaj ravnoteže, koji su neophodni za tehnički ispravno izvođenje grabe i trzaja, budući da se vaše težište neprestano pomiče, a vektor kretanja mrene usmjeren je u suprotnom smjeru od vas.
Glavne radne mišićne skupine su kvadricepsi, aduktori bedra, glutealni mišići, trbušni i deltoidi.
Ravnotežu otmice mrene snage često se miješa sa ravnotežom otmice mrene. Zaista, osobi koja je daleko od svijeta crossfita i dizanja tegova, izvana se može činiti da su pokreti gotovo identični i da se posao obavlja na isti način, ali to nije tako. U balansu snažne šipke dolazi do pritiska, koji uključuje deltoidne mišiće u rad. A sam pokret se u većini slučajeva izvodi na mnogo uglađeniji način - ovdje ne treniramo eksplozivnu snagu, već okretnost, fleksibilnost i koordinaciju.
Tehnika vježbanja
- Skinite mrenu sa nosača i odšetajte nekoliko koraka od njih. Šipka je na trapezu, pogled je usmjeren prema naprijed, leđa su ravna.
- Glatko se počnite spuštati na nisko sjedalo, koncentrirajući se na rad kvadricepsa. Čim se počnete kretati prema dolje, počnite stiskati mrenu iza glave. Držite ga grabećim stiskom i izdahnite. Ovdje nema sinhronosti, za razliku od klasičnih švunga: delte rade same, noge rade same.
- Spuštajte se dok ne dodirnete tetive mišića potkoljenice. Opterećenje treba rasporediti na takav način da stisne šipku do kraja i uspravi laktove istovremeno spuštajući se na nisko sjedalo u punoj amplitudi.
- Nakon kratke stanke na dnu, počnite ustajati. U isto vrijeme držite šipku u raširenim rukama iznad sebe, kao u čučnju iznad glave. Nakon završnog uspona spustite projektil na trapez i ponovite sve od početka.
Crossfit trenažni kompleksi
Skrećemo vam pažnju tri kompleksa za trening koji sadrže balans snage za crossfit trening.
