Sportisti koji se bave sportovima snage, uključujući crossfittere, u određenoj fazi treninga suočeni su s činjenicom da zbog nedovoljne aerobne izdržljivosti ne mogu u potpunosti otkriti svoj potencijal i postići maksimalne rezultate za sebe. Naravno, razvija se uz pomoć kardio (trčanje, hodanje, sobni bicikl, itd.), Ali ako je cilj profesionalni sport, onda morate shvatiti da ekstremni rezultati zahtijevaju ekstremne treninge. U ovoj situaciji CrossFit trening maska (hipoksična maska) može pomoći sportistima.
Korištenje trenažnih maski u CrossFitu danas nije neuobičajeno. Mnogi poznati sportaši potvrđuju da su zahvaljujući njihovoj upotrebi uspjeli značajno povećati svoje funkcionalne kvalitete, prije svega aerobnu i izdržljivost snage.
Kiseoničke maske za CrossFit i druge sportove snage dizajnirane su na takav način da je njihov učinak usporediv sa penjanjem na planine sa svim pratećim znakovima: gladovanje kiseonikom i blaga hipoksija mozga. Ova simulacija prirodnih uslova na velikoj nadmorskoj visini može značajno povećati intenzitet vašeg CrossFit treninga.
Zašto koristiti masku za trening za CrossFit, kako izvući maksimum iz nje i istovremeno ne štetiti zdravlju - reći ćemo u ovom članku.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Šta je CrossFit maska?
Crossfit trening maska = vrsta trenera. Izrađen je od visokokvalitetnih hipoalergijskih materijala, koje karakteriziraju dobra ventilacija, lakoća i trajnost. Sam mehanizam sastoji se od sljedećih elemenata:
- elastična traka učvršćena na stražnjem dijelu glave;
- 2 ulazna i 1 izlazna ventila za disanje;
- dijafragme za ventile.
Hipoksična maska dizajnirana je na takav način da su ulazni ventili djelomično zatvoreni tijekom udisanja. To tjera sportaša na intenzivnije disanje, zbog čega je dijafragma ojačana, a osjećaj zakiseljavanja u mišićima koji rade pod opterećenjem se smanjuje. Stupanj ograničenja kisika može se podesiti pomoću posebnih membrana smještenih na maski. U tom slučaju možete simulirati gorje u rasponu od 900 do 5500 metara.
Bilješka! Masku morate početi koristiti s imitacijom minimalne visine - važno je prvo se prilagoditi takvom opterećenju, a tek onda postepeno početi povećavati intenzitet treninga.
© zamuruev - stock.adobe.com
Savjeti za upotrebu i odabir maske
Prije korištenja maske provjerite jeste li dobrog zdravlja dok radite CrossFit. Posebno pažljivo provjerite kardiovaskularni i respiratorni sistem. Zapamti! Česta i preintenzivna upotreba trenažne maske može pogoršati postojeće patološke zdravstvene probleme.
Preporuke za upotrebu
Masku za trening ima smisla koristiti samo na onim treninzima tokom kojih težimo ka razvoju naše anaerobne izdržljivosti. To može biti trčanje ili brzo hodanje, izvođenje funkcionalnih kompleksa srednje težine, boks, hrvanje itd.
Morate ga početi koristiti s minimalnim otporom: na taj se način tijelo brzo prilagođava novoj brzini disanja. Da biste svoj kardiovaskularni sistem prilagodili udobnom srčanom ritmu za svoje tijelo, trebali biste započeti sa kardio-sustavom niskog intenziteta. Tek nakon toga možete početi izvoditi crossfit komplekse uz dodatnu upotrebu maske.
Ni u kojem slučaju nemojte forsirati događaje - u početku bi opterećenje trebalo biti "uvodno": nema posla u maski do otkaza. Između serija mora biti dovoljno vremena za odmor, a puls ne smije biti veći od 160 otkucaja u minuti. Stoga se preporučuje korištenje mjerača otkucaja srca istovremeno s maskom za trening.
Kod prvih znakova malaksalosti i hipoglikemije, upotrebu trenažne maske treba odmah prekinuti. Nakon toga svakako morate unijeti dovoljnu količinu tečnosti (još bolje - izotonična pića) i nekoliko jednostavnih ugljikohidrata. Ovo će vratiti energetsku ravnotežu tijela, vratiti disanje i dovesti vaše tijelo u normalu.
© iuricazac - stock.adobe.com
Kako odabrati masku?
Vrijedno je kupiti crossfit masku samo ako ste potpuno sigurni u njezinu originalnost i ispravno funkcioniranje. Budite pažljivi i pronicljivi u ovom pitanju: tržište je prepuno jeftinih lažnih materijala niske kvalitete i ne postoji garancija da ulazni i izlazni ventili uređaja rade kako se očekuje. Ako kupite nekvalitetni proizvod ili koristite masku bez prethodnog testiranja, riskirate gubitak svijesti zbog nedostatka kisika. Nemojte naručivati maske sa stranica za slijetanje s jedne stranice - vjerovatnoća da ćete naletjeti na lažni proizvod blizu je 100%.
Čak i ako ste vlasnik skupe markirane maske - ne zaboravite da ona zahtijeva pažljivo održavanje. Tkaninu s vremena na vrijeme treba oprati, a sam respiratorni mehanizam ponekad treba rastaviti i obrisati od nakupljene prašine i vlage. Još bolje, koristite zamjenjive navlake. Maska za koju se ne brine pravilno, nakon nekog vremena više neće pravilno podešavati preklapanje ventila i dovod zraka može biti primetno oslabljen.
Koje vježbe možete raditi s maskom?
CrossFit maska za vježbanje savršena je za sve treninge u kojima razvijamo aerobnu izdržljivost. Prije svega, ovo se odnosi na trčanje ili brzo hodanje, biciklizam, hodanje steperom ili elipsom i druge vrste kardio vježbanja.
Preporučuje se upotreba maske
Preporučljivo je koristiti trenažnu masku prilikom izvođenja tehnički jednostavnih vježbi i crossfit kompleksa, izvedenih s vlastitom težinom sportiste. Ove vježbe mogu biti:
- razne vrste sklekova s poda i na neravnim šipkama;
- različite vrste natezanja na šipci;
- čučnjevi s tjelesnom težinom;
- vježbe za tisak;
- burpee;
- skočni čučnjevi;
- skakanje na rubni kamen;
- penjanje po užetu ili rad s vodoravnim užetima;
- dvostruko uže za skakanje;
- radite čekićem, vrećom s pijeskom.
Ovo nije čitav popis vježbi u kojima masku za vježbanje možete koristiti za poboljšanje vlastitih performansi, već samo nekoliko primjera.
Vježbe se ne preporučuju
Mnogi sportisti u teretani koriste hipoksičnu masku u klasičnim osnovnim vježbama sa slobodnom težinom: deadlifts, bench press, čučnjevi, savijeni redovi itd. Činiti ovo nije sasvim točno: anaerobni tip treninga zahtijeva velike energetske troškove, potrebna nam je dovoljna količina kisika za dobru cirkulaciju krvi u radnim mišićima.
Izuzetno je teško postići takav efekt u trenažnoj maski: teško je postići dobro pumpanje u njoj zbog slabe opskrbe plućima kiseonikom. Također je teško održavati ispravnu brzinu disanja, što može dovesti do povećanja krvnog pritiska. Posebno će biti opasno istovremeno koristiti trenažnu masku i atletski pojas - u njima će biti gotovo nemoguće održavati normalnu brzinu disanja. Stoga je bolje sačuvati masku za trening za anaerobni rad i razvoj izdržljivosti. Korištenje maske za trening snage je kontroverzno pitanje.
Prednosti i štete crossfit maske
Kao i svaka mašina za vježbanje, CrossFit maska može biti ne samo korisna, već i štetna za tijelo u uvjetima nepravilne upotrebe. Pogledajmo na brzinu kako sportaš može imati koristi od korištenja maske i kakve posljedice može imati ako se nepravilno koristi.
Prednosti crossfit maske
Umjerena upotreba, koordinirana sa stručnjakom, pomaže u osvajanju novih sportskih visina: plućna i srčana izdržljivost se povećava zbog povećanja praga anaerobnog metabolizma, povećava se volumen pluća, a aerobni umor se javlja mnogo sporije.
Pravilna upotreba trenažne maske može dovesti do sljedećih pozitivnih efekata na tijelo:
- povećani volumen pluća;
- smanjenje osjećaja zakiseljavanja u mišićima;
- sporiji početak anaerobne glikolize i neuspjeh;
- jačanje dijafragme;
- prilagođavanje tijela na rad u uvjetima ograničene količine kiseonika;
- ubrzanje metabolizma, velika potrošnja energije.
Kakvu štetu maska može učiniti?
Uprkos mnogim pozitivnim prednostima, CrossFit maska za trening može biti opasna ako se zloupotrijebi. Preintenzivan trening u njemu može dovesti ne do pozitivnih, već do negativnih rezultata, i to:
- pogoršanje kardiovaskularnog sistema: česta tahikardija i aritmija;
- redovna fizička aktivnost u uslovima visokog krvnog pritiska može dovesti do arterijske hipertenzije i hipertenzije;
- pri radu s ograničenom količinom kiseonika i sa povećanim pulsom mogući su gubitak svijesti i konvulzije.
Upotreba crossfit trening maske kontraindicirana je kod sportista sa patološkim oboljenjima kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Ova kategorija uključuje hipertenzivne pacijente, astmatičare, ljude s bolestima koronarnih arterija i mnoge druge. U svakom slučaju, čak i potpuno zdrava osoba treba da se posavetuje sa svojim lekarom pre upotrebe maske za trening i sazna sve o mogućim posledicama.
