Narukvice: zašto su potrebne za sport i kako ih odabrati? * Crossfit

Danas nikoga nećete iznenaditi jednostavnom trakom tkanine na ruci. Gotovo svi imaju Apple Watch, Samsung Gear ili neki drugi pametni uređaj koji će vam računati puls, reći vam vrijeme i umjesto vas otići u trgovinu. Ali u isto vrijeme, mnogi ljudi zaboravljaju da su narukvice ista, nekada popularna traka od tkanine, koja ima potpuno drugačiju funkciju, nimalo povezanu s ljepotom. Umjesto toga, to određuje sigurnost sportista. Kako odabrati prave narukvice i zašto su potrebne, razmotrit ćemo detaljnije.

Čemu služe?

Najlakši način da objasnite čemu služe narukvice je povlačenje analogije s jastučićima za koljena. U početku su se ove trake tkiva nanosile za fiksiranje zglobova tokom ozbiljnih povreda. Takva fiksacija omogućila je pravilno zacjeljivanje slomljene kosti ili provođenje profilakse, tako da osoba slučajno ne ponovi ili pogorša povredu.

Kasnije su ljudi cijenili mogućnost fiksiranja jednog od najpomičnijih zglobova kod ljudi - zgloba. Od tada se sportske narukvice koriste u mnogim područjima:

u muzici, za smanjenje trenja;
u IT polju;
u sportovima snage, od teških powerlifting narukvica do nogometaša.

A onda, kada su gotovo svi okolo počeli nositi narukvice, stekli su drugi vjetar, postajući moderan i prilično besmislen dodatak.

Muzičari

Zašto muzičarima trebaju narukvice? Napokon, oni ne doživljavaju ogromna opterećenja, ne rade bench press, itd. Jednostavno je. Glazbenici (uglavnom pijanisti i gitaristi) naprežu zglob puno više nego što možda mislite. Napokon, njihovo celokupno opterećenje prenosi se direktno na četku. Zaobilazeći čak i mišiće zgloba. Uz to, četka mora biti vrlo pokretna i, što je najvažnije, mora održavati konstantnu temperaturu.

Inače, muzičari mogu dobiti artrozu zglobova zglobova, jer su tokom profesionalne karijere gotovo u potpunosti istrošeni. Bubnjari također trebaju takve narukvice iz istih razloga.

Narukvice se nose i za hladan rad. Glazbenici, uglavnom oni koji se bave gudačkim instrumentima, ne mogu si priuštiti nošenje rukavica kako bi u potpunosti zagrijali zglob. U isto vrijeme, svi mišići na dlanu su pričvršćeni na nivou zgloba, tako da se pravilno zagriju i održavaju na temperaturi koja može održati dio pokretljivosti prstiju tokom izvođenja.

Programeri

Programeri također neprestano osjećaju potrebu za održavanjem ispravnog položaja ruke. A ovdje to uopće nije zbog činjenice da puno rade sa zglobom. Naprotiv, četkica na tastaturi je obično fiksirana u jednom položaju. Glavni problem je što je ova pozicija neprirodna. Zbog čega se ruka bez odgovarajuće fiksacije počinje navikavati na novi položaj, što negativno utječe na njeno zdravlje.

Sportisti

Ovdje je sve složenije, jer mnogi sportisti koriste narukvice. Ljudi koji se bave sportovima snage, bilo da se radi o dizanju tegova, powerliftingu, bodybuildingu ili crossfitu, koriste uglavnom tvrde zavoje za zglobove. Omogućuju vam da popravite ruku u ispravnom položaju, stabilizirate ruku i smanjite rizik od ozljeda (posebno zaštitite od uganuća). Između pristupa se uklanjaju kako ne bi blokirali pristup krvi u ruke.

Zanimljiva činjenica: u powerliftingu zabranjuju se gumene narukvice duže od 1 metra i šire od 8 cm. Ali čak i dopuštene opcije omogućuju vam dodavanje oko 2,5-5 kg u bench press.

Manšeta za džogere pomaže u održavanju toplote ruku, čineći vježbe trčanja ugodnijima. Pogotovo ako uzmete u obzir da pokreti ruku utječu i na brzinu.

Postoje i elastične narukvice koje se koriste u borilačkim vještinama (na primjer, u boksu). Izrađeni su od posebnog materijala koji vam omogućava da fiksirate ruku u jednom položaju, ali istovremeno ne ometa previše pokretnost (što se ne može reći za tiskane narukvice).

Kako odabrati?

Da biste izabrali prave narukvice, morate jasno razumjeti što od njih trebate. Ako je to moderan dodatak, pogledajte njegov izgled. Ako vam za zimski jogging treba narukvica, upotrijebite vunenu narukvicu, savršeno će vam popraviti ruku i spasiti vas od pothlađivanja. Ako pritišćete, odaberite izuzetno krute zavoje za zglob koji neće dopustiti da vam se ruka pomakne, bez obzira na to kako kršite tehniku vježbanja.

Tip	Ključna karakteristika	Kome su pogodni?
Vunena	Najbolja toplina	Glazbenici i programeri
Obična tkanina	Fiksacija za izvođenje monotonih pokreta	Za sve
Koža	Ojačana fiksacija zgloba zgloba pravilnim dizajnom	Sportisti
Presing	Pojačana fiksacija zgloba zgloba, sprečavanje ozljeda	Sportisti
Cross country	Fiksiranje zgloba zgloba, dobra toplina	Trkači
Narukvice za mjerenje otkucaja srca	Ugrađeni uređaj meri puls (ali ne uvijek tačno)	Trkači

Materijal

Najvažnija karakteristika je materijal. Kožne narukvice odmah odbacujemo. Ko god je išta rekao o njihovim prednostima, u pogledu učvršćivanja dlana i zagrijavanja, moderne kožne narukvice nisu ništa bolje i lošije od onih najjeftinijih tkanina. To je samo modni dodatak koji ima veću trajnost.

Napomena: ne govorimo o narukvicama od štavljene kože posebne debljine, koje strani sportisti koriste kao presicu. Na našem tržištu ih je gotovo nemoguće nabaviti, a što se tiče efikasnosti, oni ne pojačavaju posebno fiksaciju zgloba zgloba u odnosu na klasična.

Manžete narukvice su sljedeće na listi. Ovo je univerzalna opcija koja odgovara gotovo svim kategorijama ljudi. Njihov jedini nedostatak je nedostatak zadržavanja za teške vježbe.

Na kraju - press narukvice. Savršeno fiksiraju ruku u području zgloba zgloba, ali nisu pogodni za stalno nošenje i koriste se isključivo tokom trening setova s ozbiljnim utezima. Postoje tkanine, elastične i takozvane one snage, koje su obično izrađene od pamuka i sintetike. Prve dvije vrste nisu toliko tvrde, tkanine se lako čiste, ali ne fiksiraju zglob kao i one koji se napajaju.

Veličina

Druga važna karakteristika koja određuje važnost narukvica je njihova veličina. Kako odabrati pravu veličinu narukvica? Sve je vrlo jednostavno - na osnovu veličine mreže proizvođača. Obično su označeni slovima i data je tablica prijevoda u brojeve.

Veličina narukvice je opseg zgloba u njegovoj najtanjoj točki.

Za razliku od jastučića za koljena, narukvice moraju biti stroge veličine. Sve je u veličini spoja i sidrenja. Na primjer, manje narukvice dovoljne krutosti snažno blokiraju protok krvi u ruci. Previše slobodno, nema smisla, osim dodatnog grijanja. Narukvice bi trebale biti unutar + -1 cm od mjerenja u najužoj točki zgloba.

Što se tiče zavoja, oni su namotani u nekoliko slojeva. Zavoji duži od jednog metra zabranjeni su pravilima, ali ne biste trebali uzimati ni 90-100 cm, jer se vremenom istežu, što može dovesti do kršenja. I ne mogu svi izdržati takvu krutost kada se namotaju u 4-5 slojeva. Najbolja opcija je 50-80 cm za muškarce i 40-60 cm za djevojke.

Rigidnost

Potisne narukvice razlikuju se u krutosti. Ne postoje jedinstveni kriteriji, svaki proizvođač utvrđuje krutost na svoj način. Najpopularniji su Inzer i Titan. Kada kupujete, pročitajte opis zavoja, oni obično ukazuju na krutost i za koga je ova oprema najprikladnija - za početnike ili iskusne sportaše.