Jogging u jutarnjim satima sjajan je način da se otresete ostataka noćnog sna, razveselite prije porođajnih iskorištavanja, dobijete naboj pozitivne energije i razveselite se. Tek na prvi pogled se čini da su jutarnji treninzi teški - jednom kada trčanje postane vaša uobičajena navika, ne možete ni zamisliti život bez njega. Ako razmišljate o tome kako započeti trčanje ujutro ispočetka - došli ste na našu adresu, u članku ćemo govoriti o svim nijansama pravilne organizacije lekcije.
Jeste li znali da upravo jutarnje trčanje doprinosi brzom gubitku kilograma, posebno ako izlazite praznog želuca?
Ako vježbate u večernjim satima, tijelo će prvo potrošiti energiju dobivenu dnevnom hranom, a zatim se okrenuti nakupljenom glikogenu, pa će tek onda početi sagorijevati masnoće. Ali ujutro će gotovo odmah "otrčati" po gorivo za vaš lijepi trbuščić, stršeći iz struka vaših traperica. Tako uveče radite na ručku i večeri, a ujutro - konkretno, gubite kilograme. Imajte na umu!
Osnovna pravila
Razgovarajmo o tome kako pravilno trčati ujutro - o tajnama pripreme, nijansama načina života, potrebama za hranom i ostalim detaljima.
- Prije početka treninga, preporučujemo vam da razmislite gdje ćete trčati. Preporučljivo je odabrati ugodan, zeleni park, s čistim zrakom i nedostatkom brojnih autocesta. Idealno je ako postoje posebno opremljene staze za trčanje s gumiranom površinom, kao i staze prekrivene ruševinama, prirodne staze, padine i brda. Na takvom mjestu moći ćete se baviti različitim vrstama trčanja, udahnuti svjež zrak, diviti se pogledima, uživati u prirodi i samoći.
- Vodite računa o udobnoj sportskoj opremi. Odjeća ne smije ometati kretanje, ne smije biti ni vruća ni hladna. Ako namjeravate nastaviti nastavu zimi - naučite princip troslojnog oblačenja. Posebnu pažnju obratite na patike za trčanje - sa fleksibilnim đonom, dobrim gaznim slojem, udobne, a u hladnoj sezoni - na posebne zimske patike.
- Stvorite raspored trčanja ujutro za mršavljenje za sportaše početnike - ako se nikada prije niste bavili fizičkom aktivnošću, važno je postepeno i adekvatno povećavati opterećenje. Ako imate veliku prekomjernu težinu, preporučujemo da započnete šetnjom.
- Mnoge zanima koliko je sati bolje trčati ujutro, pa je, prema studijama ljudskih bioritama, najoptimalnije vrijeme interval od 7 do 9 sati.
- Preporučljivo je trčati praznog želuca, međutim, ako je to za vas neprihvatljivo, pobrinite se da vaš doručak prije trčanja bude lagan i ne obilan.
- Uzmite vodu za trening;
- Naučite tehniku pravilnog disanja tokom trčanja;
- Ako ne znate kako se prisiliti trčati ujutro, kupite skupu opremu i cool uređaje: sat sa monitorom otkucaja srca, plejerom i bežičnim slušalicama. Pomisao na trošenje novca sigurno će doprinijeti vašoj motivaciji. Takođe, mnogo je zanimljivije vježbati na ovaj način. Pokušajte pronaći i istomišljenika - zabavno je zajedno!
- Jutarnje trčanje za mršavljenje nužno započinje zagrijavanjem, a završava vježbama istezanja i disanja.
Jogging ujutro za mršavljenje
Šta trčanje ujutro daje ljudima koji žele izgubiti kilograme, već smo rekli - doprinosi brzom sagorijevanju masti nakupljene ranije. Međutim, nemojte pretpostavljati da će se strelica skale odmah pomaknuti ulijevo ako započnete redovito vježbati.
Mnogo je važnih nijansi:
- Masnoća je energija koju je tijelo izdvojilo "u rezervi" u slučaju "gladi". Ovaj proces je genetski uvjetovan i s njim ne možemo ništa učiniti;
- Da biste izgubili kilograme, morate potrošiti više energije nego što se troši s hranom;
- Ako trčite ujutro, ali istovremeno ne počnete kontrolirati prehranu, neće biti rezultata.
- Prema recenzijama, rezultati trčanja ujutro za mršavljenje izravno ovise o prehrani koja bi trebala biti niskokalorična, ali istovremeno hranjiva.
Ako nemate zdravstvenih problema, odgovor na pitanje "je li moguće trčati ujutro svaki dan" bit će potvrdan. Međutim, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom rijetko imaju savršeno zdravlje, pa preporučujemo posjet liječniku i provođenje tjelesne dijagnoze.
Dakle, evo osnovnih pravila za uspješno mršavljenje:
- Redovni trening sa postepenim povećanjem opterećenja;
- Naučite pravilnu tehniku trčanja - ovo će povećati izdržljivost bez povlačenja mišića. Usput, znate li već koji mišići rade tokom trčanja? Ako ne, svakako pogledajte naš članak na ovu temu;
- Zdrava hrana;
- Pijte puno vode - od 2 litre dnevno;
- Naizmjenično između trčanja - interval, uzbrdo, shuttle, sprint, dugo trčanje, trčanje.
- U program dodajte trening snage;
- Nagradite se za svaki izgubljeni kilogram, ali ne i "Napoleon" ili "prženi krompir").
Prednosti i štete jutarnjeg trčanja
Pogledajmo prednosti i nedostatke trčanja ujutro, jer ako nepromišljeno trčite, lako možete naštetiti svom zdravlju.
- Pomaže u poboljšanju okretnosti i izdržljivosti;
- Poboljšava raspoloženje, jača imunološki sistem;
- Promovira mršavljenje;
- Poboljšava metabolizam;
- Potiče uklanjanje toksina i toksina;
- Razvija respiratorne i jača kardiovaskularni sistem;
- Poboljšava boju kože za blistav i zdrav izgled.
Dakle, shvatili smo kako pravilno početi trčati ujutro i kakve koristi ima ova aktivnost. Mislite li da postoje neke nedostatke?
- Rano buđenje i prilagođavanje rasporeda;
- Ako odete predaleko i ne izračunate opterećenje, osjećati ćete se preplavljeno cijeli dan;
- Ako ste "sova" prema bioritmu, rano ustajanje bit će vam težak stres.
Često ljude zanima kako pravilno trčati ujutro za muškarca i ženu, postoje li razlike. Sa tehničke tačke gledišta, nema razlike. Međutim, najčešće muškarci i žene imaju različite ciljeve - prvi teže povećanju izdržljivosti, jačanju zdravlja, a drugi žele smršaviti, poboljšati stanje kože i lica. Bez obzira na svrhu ili spol, važno je da trkač nema kontraindikacije:
- Kardiovaskularne bolesti;
- Aritmija;
- Problemi sa kičmom;
- Astma ili respiratorna bolest;
- Pogoršanje proširenih vena ili bolesti zglobova;
- Trudnoća (može se zamijeniti trkačkim hodanjem uz dozvolu liječnika);
- Stanja nakon abdominalnih operacija;
- ARVI;
- Nejasne bolesti.
Jogging ujutro za mršavljenje: pregledi i rezultati
Povratne informacije pravih trkača pomogle su nam da shvatimo koliko trčati ujutro kako bismo postigli sve svoje ciljeve: mršavljenje, poboljšanje dobrobiti, poboljšanje fizičke spremnosti. Optimalno vrijeme je 60-90 minuta, dok to uključuje zagrijavanje i hlađenje te male intervale odmora u procesu.
Važno je vježbati u dobrom raspoloženju, sa zadovoljstvom, a ne pretjerano se naprezati. Obavezno se dobro zagrijte. Ljudi tvrde da je jutarnje trčanje zaista izvrstan antidepresiv, pospješuje mršavljenje i razvija karakter, snagu volje, izdržljivost.
Kome je namijenjeno jutarnje trčanje?
Jutarnji treninzi sigurno će vam odgovarati ako:
- Rano ste ustali i ustajanje vam nije problem;
- Nastojite da se riješite suvišnih kilograma - jutarnji metabolizam je mnogo intenzivniji;
- Živite u području s puno automobila i malo zelenila. Ujutro je nivo zagađenja plinom nekoliko puta manji nego u večernjim satima, što znači da je zrak čišći;
- Vaš cilj je izgraditi snagu volje. Prisiliti se da pužete ispod toplog pokrivača savršena je vježba za pumpanje vašeg unutarnjeg jezgra.
Zašto ne možete trčati ujutro ako ste po prirodi "sova", jer jutarnje trčanje ima toliko prednosti? Jer ako vježbate bez želje, silom i bez zadovoljstva, neće biti smisla. Napustićete pothvat čim vas započnemo, uvjeravamo vas u ovo. Ne možete se prepirati protiv prirode, predati miri i trčati navečer - također ima puno prednosti! Budi zdrav!
