Sagorevači masti: šta su to, zašto su potrebni i kako rade? * Crossfit

Nastavljajući temu sportske prehrane, razmotrit ćemo pitanje gubitka i sušenja kilograma, što je najvažnije za sve sportaše. Smanjenje potkožne masnoće glavni je cilj u oba slučaja. Da biste učinkovito sagorijevali masnoće i održavali mišićnu masu, trebaju vam učinkoviti i bezopasni sagorijevači masti. Šta je to, koliko je sigurno uzimati takve dodatke i ne smatraju li se dopingom? Odgovore na ova i druga pitanja pronaći ćete u našem članku.

Osnovne informacije

Sagorevači masti opći je naziv za grupu lijekova koji se koriste za uklanjanje viška masne mase. Međutim, sam sagorijevač masti nije lijek za prekomjernu težinu. Ovo je samo lijek koji tjera naše tijelo na jedan ili drugi metabolički proces.

Zaključak: sportski sagorijevači masti su neučinkoviti bez pravilne prehrane i kompetentnog kompleksa za trening.

Učinkoviti sagorijevači masti imaju mnoštvo nuspojava i obično su prilagođeni za jednu ili drugu svrhu. Na primjer, termogenika povećava potrošnju kalorija, što pojačava učinak kardio tokom vježbanja. A lipotropi su zapravo biološki aktivni aditivi koji pomažu sagorijevanju masti u pasivnom stanju.

Vrste

Uzimajući u obzir dijetetske suplemente i farmakološke preparate, važno je razumjeti kako sagorijevači masti iz različitih skupina djeluju: koji od njih zaista daju trajni rezultat, a koji samo ubrzavaju započeti proces promjenom prehrane i plana treninga.

Tip sagorevača masti	Načelo uticaja na telo	Efikasnost
Termogenika	Ova klasa lijekova podiže tjelesnu temperaturu na 37+ stepeni. U to vrijeme tijelo aktivno nastoji smanjiti tjelesnu temperaturu i nositi se s nastalom upalom. Kao rezultat, povećanje pritiska, temperature i potrošnje kalorija tokom bilo koje aktivnosti.	Termogenike same po sebi u klasičnom smislu ne smatraju sagorijevačima masti. Oni samo povećavaju potrošnju kalorija tokom fizičke aktivnosti, tj. poboljšati produktivnost treninga.
Lipotropics	To su agensi koji povećavaju brzinu metabolizma. U slučaju izraženog kalorijskog deficita pomažu bržem gubitku viška kilograma. Važno je shvatiti da će uprkos nazivu "lipotropic", prilikom gubitka kilograma, izgarati ne samo naslage masti, već i mišićno tkivo.	U većini slučajeva lipotropi nisu pogodni za ozbiljno sagorijevanje masti. Međutim, poboljšavaju performanse ekstremnih dijeta sa malo ugljikohidrata ili se koriste u kombinaciji sa izmjenom ugljenih hidrata.
Blokatori ugljikohidrata	Blokatori ugljikohidrata su proteini koji, kada se unose, vežu enzime koji razgrađuju ugljikohidrate. Njihova struktura smanjuje apsorpciju šećera u crijevima, što dovodi do djelomične apsorpcije ugljikohidrata.	Rezultati primjene blokatora ugljenih hidrata vidljivi su samo ako je višak kilograma bio povezan sa prekomjernom konzumacijom slatkiša. Pored toga, ne smije se zaboraviti na nuspojave i moguće poremećaje metaboličkih procesa nakon otkazivanja kursa lijekova.
Blokatori masti	Blokatori masti su proteini koji vezuju lipazu, glavni enzim odgovoran za preradu masti. Uz to, poboljšavaju funkciju žučne kese koja omogućava razgradnju masti na šećer i vodu bez oslobađanja alkaloida, pa se koriste kao gorivo na treningu.	Efekat upotrebe blokatora masnih kiselina primjetan je samo ako je višak kilograma povezan sa prekomjernom konzumacijom masne hrane, posebno zasićenih triglicerida ili transmasti. Mogući su neželjeni efekti.
Sredstva za suzbijanje apetita	Hemijska jedinjenja koja utiču na receptore povezane sa željom za jelom.	Učinkovito u slučajevima kada je prekomjerna težina povezana sa napuhanim želucem. Prilično opasno, jer remete metaboličke procese i mogu dovesti do gastritisa.
Blokatori kortizola	Pomoćni lijek koji ne utječe na samo sagorijevanje masti, ali usporava kataboličke procese optimizacije, čineći proces mršavljenja ravnomjernijim.	Smanjuje vjerovatnoću visoravni, održava brzi metabolizam u kalorijskom deficitu. Održavajte mišićnu masu stečenu tokom treninga.
Stimulansi štitnjače	Potiču oslobađanje hormona T3 koji su odgovorni za kvalitet metaboličkih procesa.	Prilično efikasno. UPOZORENJE: NE PREPORUČUJE SE UZIMANJE BEZ PRETHODNOG ODOBRENJA LIJEČNIKA - UPOTREBA MOŽE VODITI DO DIJABETES MELLITUSA I OSTALIH OZBILJNIH KOMPLIKACIJA.
Nadoknađivanje dodataka ishrani	To su u pravilu Omega 3, vitamini i minerali koji stimuliraju vezivanje polinezasićenih kiselina Omega 6, poboljšavaju sintezu proteina i smanjuju osjetljivost tijela na transmasti.	Učinkovit kao dodatak glavnom sagorijevaču masti. Za razliku od prethodnih lijekova, oni su odobreni za kontinuiranu upotrebu.
Kompleksna farmakologija	Ovisno o sastavu sagorijevača masti, učinak na tijelo varira. To uključuje složene anaboličke hormone i lijekove protiv astme koji razgrađuju masno tkivo umjesto glikogena.	Složena farmakologija često je opasna za organizam i može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Na temelju tabelarnih podataka možemo zaključiti da što efikasnije sagorijevač masti djeluje opasnije po zdravlje. Stoga se ne biste trebali zanositi ovim lijekovima bez potrebe. Ako se tek počinjete boriti s prekomjernom težinom, pokušajte bez pomoći farmakologije.

Kako koristiti

Ne postoji jedinstveni pristup upotrebi sagorijevača masti, jer lijekovi različitih skupina djeluju na različite načine. Stoga je za sportaše pitanje kako pravilno uzimati sagorijevače masti bez štete po zdravlje kako bi se postigao maksimalan učinak?

Uzmite u obzir sljedeće karakteristike:

Trening kompleks. Ako radite isključivo u modu snage i nastojite izgraditi mišićnu masu smanjenjem postotka masti, trebali biste obratiti pažnju na lipotropiku. Ako se vaš trening temelji na puno kardio, treba razmotriti termogenetiku i lijekove za astmu.
Dolazak kalorija. Ako jedete puno hrane, obratite pažnju na režim blokatora kalorija (ugljikohidrati i masti).
Rpotrošnja kalorija. Ako je protok u odnosu na primitak nedovoljan, niti jedna grupa lijekova neće vam pomoći da izgubite višak kilograma.
Koristi se sportska prehrana. Ako je osnova L-karnitin, može se nadopuniti pred-treningom na bazi kofeina. Ako se stimulirate donorima azota, odlučite se za lipotropiku.
Stanje kardiovaskularnog sistema. Ljudima koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme (uključujući one povezane s pretilošću), mnogi lijekovi su jednostavno kontraindicirani za upotrebu.
Razlog zbog kojeg je prirodno sagorijevanje masti usporeno. Možda će vam trebati blokator kortizola.
Somatotip.
Dnevni režim.
Vaša trenutna brzina metabolizma.

Ne dajemo preporuke u vezi sa određenim režimima uzimanja određenih lijekova i savjetujemo vam da se prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujete s liječnikom ili barem trenerom.

Postoje opća pravila za upotrebu sagorijevača masti određenih kategorija:

Tip sagorevača masti	Kada uzeti?
Termogenika	Najbolji rezultati se postižu uzimanjem termogenike jedan sat prije početka treninga. Dodatni će učinak biti ako se lijekovi kombiniraju s pred-treninzima na bazi kofeina ili efedrina.
Lipotropics	Lipotropici se uzimaju na različite načine, ovisno o vrsti. Veći dio dijeli unos na dvije glavne komponente - jutarnji unos i još jedan unos nekoliko sati prije treninga
Blokatori ugljikohidrata	Blokatore ugljenih hidrata najbolje je uzimati 15-20 minuta prije obroka opterećenog ugljikohidratima. Ako više volite odvojenu prehranu, a vaš trenutni obrok ne sadrži ugljikohidrate, najbolje je da ne koristite blokatore ugljikohidrata.
Blokatori masti	Blokatori masti uzimaju se 25-30 minuta prije bilo kakvog masnog obroka.
Sredstva za suzbijanje apetita	Sredstva za suzbijanje apetita uzimaju se u toku do 30 dana. 3 puta dnevno: ujutro, popodne, navečer. Ovisno o karakteristikama suplementa / lijeka, režim doziranja može varirati.
Blokatori kortizola	Blokatore kortizola najbolje je koristiti prije i nakon vježbanja. To će smanjiti efikasnost samog treninga, pa čak i usporiti proces mršavljenja, ali omogućit će vam potpuno očuvanje mišićne mase.
Stimulansi štitnjače	Samo uz dozvolu ljekara i samo na recept.
Nadoknađivanje dodataka prehrani	Dopušteno je koristiti ga kontinuirano, glavno je poštivati doziranje.
Kompleksna farmakologija	Samo uz dozvolu lekara, samo na recept.

Sa čime kombinirati

Kako pravilno piti sagorijevače masti kako ne biste naštetili svom tijelu? Isplati li se kombinirati različite grupe lijekova kako bi se poboljšala efikasnost procesa treninga? Razmislite koji se sagorijevači masti mogu međusobno kombinirati.

Tip sagorevača masti	Sa čime je sigurno kombinovati	Šta efikasno kombinirati	Ne preporučuje se kombiniranje
Termogenika	Lipotropics, blokatori masti, suplementi.	Nadoknađivanje dodataka prehrani, sredstava za suzbijanje apetita.	Stimulansi štitnjače.
Lipotropics	Termogenika, blokatori masti, suplementi.	Kompleksna farmakologija, blokatori kortizola.	Kompleksna farmakologija.
Blokatori ugljikohidrata	Lipotropics, nadopunjavajući dijetetske suplemente.	Blokatori masti.	Supresori apetita, stimulansi štitnjače, složena farmakologija.
Blokatori masti	Lipotropics, nadopunjavajući dijetetske suplemente.	Blokatori ugljikohidrata.	Supresori apetita, stimulansi štitnjače, složena farmakologija.
Sredstva za suzbijanje apetita	Nadoknađivanje dodataka prehrani, lipotropija.	Termogenika, stimulansi štitnjače, blokatori kortizola.	Kompleksna farmakologija, blokatori ugljikohidrata, blokatori masti.
Blokatori kortizola	Lipotropics, nadopunjavajući dijetetske suplemente	Termogenika.	Stimulansi štitnjače.
Stimulansi štitnjače	–	Kompleksna farmakologija.	Sa svim ostalim drogama.
Nadoknađivanje dodataka prehrani	Sa bilo kojim od predstavljenih lijekova.		Ne preporučuje se kombiniranje sa stimulansima štitnjače.
Kompleksna farmakologija	Ovisno o sastavu.

Podržavajuća sportska prehrana zaslužuje posebno izdvajanje. Bilo koji od predstavljenih lijekova može se sigurno i efikasno kombinirati sa:

Prenos aminokiselina, na primjer, sa L-karnitinom.
Antioksidativni lijekovi.
Proteinska hrana, po mogućnosti BCAA ili izolati.
Sofisticirani dobitnici koji se koriste tokom izmjenjivanja.
Kreatin. Uprkos činjenici da ovaj potopi čovjeka vodom, on ne usporava, već ubrzava proces sagorijevanja masti.
Donatori azota. Moćni adaptogeni koji stimuliraju oporavak između treninga, što zauzvrat ubrzava postizanje ciljeva.

Upozorenja

Uprkos svojoj efikasnosti, većina moćnih sagorijevača masti štetna je za tijelo. Lijekovi opterećuju kardiovaskularni sistem, utječu na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i remete metabolizam.

Ako ste odlučni uzimati sagorijevače masti, slijedite ova pravila:

Kada koristite termogenike, ne idite u saunu i pokušajte izbjeći ekstremne temperature.
Kada koristite lipotropike, pažljivo pratite šećer u krvi.
Kada blokirate kalorije, prilagodite svoju prehranu kako biste smanjili broj hranjivih sastojaka koje vežete. To će spriječiti propadanje hrane u probavnom traktu.
Pažljivo pazite na puls kada koristite lijekove za astmu. Ne prelazite prag sagorijevanja masti, ne vježbajte Tabata trening. Izbjegavajte hipoksiju.
Ne koristite blokatore kortizola ako ste skloni stvaranju tumora.
Ne miješajte termogenike i kofein.
Kada koristite stimulanse štitnjače, budite precizni u vezi s dozom. Najbolje je da se obratite svom lekaru.

Pažljivo prevara!

Nažalost, ne može se reći koje je sredstvo za sagorijevanje masti bolje. Ali definitivno se možete sjetiti skupih lijekova čija je učinkovitost ili oskudna ili nikakva.

Keton maline. Pozicioniran je kao moćan lipotropik. Zapravo je to slab dodatak koji uopće ne utječe na sagorijevanje masti.
Zelena kafa. Pozicioniran je kao moćan termogeni i lipotropni sa složenim efektom. U stvari, efikasnost je slična onoj uobičajenog kofeina.
Goji bobice. Reklamiran kao snažan sagorijevač masti koji sagorijeva kalorije bez treninga. U stvari, izvor je antioksidansa i kofeina. Ne dovodi do ozbiljnih rezultata.
Krom pikolinat. Trgovci su to rekli kao sredstvo za smanjenje apetita. Učinak je prisutan, ali nuspojava je smanjenje prirodne proizvodnje testosterona, što potpuno zaustavlja proces sagorijevanja masti.
Hitosan. Promoviran kao sredstvo za suzbijanje apetita. S tim u vezi, ono je neučinkovito.

Ishod

Sagorevači masti za mršavljenje nisu toliko učinkoviti kako mnogi vjeruju. Većina lijekova koji dovode do opipljivog gubitka kilograma samo povećavaju učinak treninga i ubrzavaju metabolizam. Ostalo nije dovoljno efikasno, iako vam omogućava da izgubite 100 g mjesečno, a da ništa ne poduzmete.

Imajte na umu da zadatak efikasnog mršavljenja / sušenja ima sveobuhvatno rješenje koje uključuje: