.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Savijanje prema naprijed i bočno

Savijanje trupa vježba je zagrijavanja prije bilo kakvog treninga snage ili kardio treninga i radi se za jačanje trbušnih mišića. Pokret je jednostavan za izvođenje i ne zahtijeva posebnu obuku. Može se raditi kod kuće u sklopu jutarnjih vježbi u bilo kojoj dobi.

Bočni zavoji

Ova vježba opterećuje vanjske kose mišiće trbuha. Uz dobru studiju s dodatnim opterećenjem postaju primjetni, ali za to ćete morati na dijetu kako biste uklonili višak masnog sloja (ako postoji).

Pažnja! Sami zavoji ne sagorijevaju masnoće sa strane. Bez dijete ćete povećati struk samo ako se oslonite na ovu vježbu, jer će mišići rasti, a debljina masnog sloja ostat će nepromijenjena.

Tehnika izvođenja:

  1. Noge su u širini ramena, ruke su na pojasu ili je jedna na pojasu, a druga je stavljena iza glave.
  2. Ramena su ispravljena, kukovi su fiksirani, donji dio leđa se ne savija.
  3. Savijte se udesno za 10-15 ponavljanja. Nagib se vrši pomoću napete preše.
  4. Napravite 10-15 ponavljanja na drugoj strani.

Ako je teško naginjati, to možete učiniti na blago savijenim nogama.

Ciklus vježbanja započinje s 10-15 ponavljanja nagiba u 3 seta. Vremenom se njihov broj može postepeno povećavati. Ako je potrebno povećati opterećenje, bočni zavoji se izvode s bučicama u ruci.

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Naprijed savijanje

Ovdje je opterećenje uglavnom na mišićima rektusnog trbušnog mišića, kao i na zadnjici i donjem dijelu leđa. Ova vježba jača kičmu i pomaže u istezanju.

Tehnika izvođenja:

  1. Stopala su u širini ramena, u donjem dijelu leđa - skretanje.
  2. Nagnite se naprijed napetim pritiskom, pokušavajući zadržati što bolja leđa.
  3. Držite prste na podu. Ako to nije moguće, onda ne trebate previše zaokružiti leđa. Bolje je lagano saviti koljena i istegnuti se do maksimalne moguće razine, približavajući se podu iz dana u dan. Fleksibilnost i istezanje u donjem dijelu leđa pojavit će se redovnim treningom, s vremenom će biti moguće doći do poda rukama bez savijanja nogu.
  4. Tijelo se mora vratiti u prvobitni položaj mišićima zadnjice. Da biste to učinili, gurnite pete na pod. Mišići donjeg dijela leđa trebaju biti opušteni.

© alfa27 - stock.adobe.com

Pogledajte video: Parkiranje naprijed (Maj 2025).

Prethodni Članak

Efikasnost hodanja stepenicama za mršavljenje

Sljedeći Članak

Triatlon početno odijelo - Savjeti za odabir

Srodnih Proizvoda

Piletina u talijanskom Cacciatoreu

Piletina u talijanskom Cacciatoreu

2020
Newton tenisice - modeli, pogodnosti, recenzije

Newton tenisice - modeli, pogodnosti, recenzije

2020
Kako odabrati traku za trčanje?

Kako odabrati traku za trčanje?

2020
Skyrunning - discipline, pravila, takmičenja

Skyrunning - discipline, pravila, takmičenja

2020
Tjestenina sa polpetama u umaku od paradajza

Tjestenina sa polpetama u umaku od paradajza

2020
Istezanje mišića leđa

Istezanje mišića leđa

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
L-Tirozin od SADA

L-Tirozin od SADA

2020
Ocjena glutamina - kako odabrati pravi dodatak?

Ocjena glutamina - kako odabrati pravi dodatak?

2020
Zašto bedreni mišići bole iznad koljena nakon trčanja, kako ukloniti bol?

Zašto bedreni mišići bole iznad koljena nakon trčanja, kako ukloniti bol?

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport