Prednji i bočni zavoji tijela: kako izvoditi vježbu? * Crossfit

Savijanje trupa vježba je zagrijavanja prije bilo kakvog treninga snage ili kardio treninga i radi se za jačanje trbušnih mišića. Pokret je jednostavan za izvođenje i ne zahtijeva posebnu obuku. Može se raditi kod kuće u sklopu jutarnjih vježbi u bilo kojoj dobi.

Bočni zavoji

Ova vježba opterećuje vanjske kose mišiće trbuha. Uz dobru studiju s dodatnim opterećenjem postaju primjetni, ali za to ćete morati na dijetu kako biste uklonili višak masnog sloja (ako postoji).

Pažnja! Sami zavoji ne sagorijevaju masnoće sa strane. Bez dijete ćete povećati struk samo ako se oslonite na ovu vježbu, jer će mišići rasti, a debljina masnog sloja ostat će nepromijenjena.

Tehnika izvođenja:

Noge su u širini ramena, ruke su na pojasu ili je jedna na pojasu, a druga je stavljena iza glave.
Ramena su ispravljena, kukovi su fiksirani, donji dio leđa se ne savija.
Savijte se udesno za 10-15 ponavljanja. Nagib se vrši pomoću napete preše.
Napravite 10-15 ponavljanja na drugoj strani.

Ako je teško naginjati, to možete učiniti na blago savijenim nogama.

Ciklus vježbanja započinje s 10-15 ponavljanja nagiba u 3 seta. Vremenom se njihov broj može postepeno povećavati. Ako je potrebno povećati opterećenje, bočni zavoji se izvode s bučicama u ruci.

Naprijed savijanje

Ovdje je opterećenje uglavnom na mišićima rektusnog trbušnog mišića, kao i na zadnjici i donjem dijelu leđa. Ova vježba jača kičmu i pomaže u istezanju.

Tehnika izvođenja:

Stopala su u širini ramena, u donjem dijelu leđa - skretanje.
Nagnite se naprijed napetim pritiskom, pokušavajući zadržati što bolja leđa.
Držite prste na podu. Ako to nije moguće, onda ne trebate previše zaokružiti leđa. Bolje je lagano saviti koljena i istegnuti se do maksimalne moguće razine, približavajući se podu iz dana u dan. Fleksibilnost i istezanje u donjem dijelu leđa pojavit će se redovnim treningom, s vremenom će biti moguće doći do poda rukama bez savijanja nogu.
Tijelo se mora vratiti u prvobitni položaj mišićima zadnjice. Da biste to učinili, gurnite pete na pod. Mišići donjeg dijela leđa trebaju biti opušteni.