Organizmu sportaša, zbog stalnih teških opterećenja i potrebe da veliku količinu mišića opskrbljuje mikroelementima, potreban je poseban pristup prehrani. Nutraceutički pripravci mogu se koristiti za zadovoljavanje nedostatka vitamina, minerala i aminokiselina.
Citrulin malat ili citrullus je ne-esencijalna aminokiselina L-citrulin povezana s organskom molekulom soli (malatom). Dodatak se koristi u sportskoj prehrani za powerliftere i bodibildere kako bi ubrzao rast mišićne mase i povećao njegovu funkcionalnost. Sportisti i sportisti koji se bave intenzivnim aerobnim aktivnostima dodatak koriste za povećanje izdržljivosti i normalizaciju krvnog pritiska.
Šta je to?
Citrulin je nebitna aminokiselina koju tijelo dobiva iz biljne proteinske hrane. Prirodno se nalazi u lubenicama. Zahvaljujući svom sinergijskom djelovanju, zajedno s ostalim aktivnim elementima u tragovima, vitaminima i hormonima, citrulin igra važnu ulogu u sportskoj prehrani.
Kako bi metaboliziralo i eliminiralo višak azota, naše tijelo započinje kemijski ciklus pretvaranja nekoliko organskih kiselina u ureu, koju bubrezi u potpunosti filtriraju i izlučuju. Citrulin je intermedijarni produkt interakcije ornitina i karbamil fosfata. To je taj spoj koji veže višak azota.
Intenzivnim treningom, mišićna vlakna proizvode velike količine amonijaka, koji kada se nakupe, izazivaju osjećaj prekomjernog rada, težine i slabosti u tijelu. Veštačko dodavanje dodataka citrulina prehrani pomaže u povećanju proizvodnje ureje, a samim tim i na vezivanje slobodnog hidrogen nitrita pre nego što izazove asteniju. Prisustvo viška citrulina u tijelu dovodi do povećanja nivoa arginina u krvi. Nastali azotni oksid kao nusprodukt povećava protok krvi u mišićima i pospješuje pumpanje mišića.
Soli jabučne kiseline - malati poznatiji su u prehrambenoj industriji kao konzervansi i stabilizatori. Oni obavljaju sličnu funkciju u održavanju hemijske stabilnosti citrulina i omogućavanju tijelu da pravilno funkcionira.
Mehanizam djelovanja
I malat i citrulin izravno su uključeni u Krebsov ciklus. Jedna supstanca pojačava djelovanje druge. Uz pomoć malata, mitohondrije aktivno pretvaraju proteine, masti i ugljene hidrate u energiju. Dakle, dodavanje jabučne kiseline prehrani može povećati proizvodnju energije u prugastim stanicama. U isto vrijeme, malati su neophodni za preradu i apsorpciju soli mliječne kiseline, a citrulin malat uklanja kiselinu iz tijela, smanjujući koncentraciju supstanci koje uzrokuju umor i bol tokom i nakon vježbanja. Trajanje i intenzitet aerobnih i anaerobnih vježbi mogu se povećati, a funkcionalnost i arhitektura mišića mogu se poboljšati.
Sastav i indikacije za upotrebu
Većina sportskih dodataka prehrani sadrži aminokiselinu i malat u približno jednakim omjerima. Za 100 grama suhe mješavine nalazi se 55-60 grama citrulina i 40-45 grama potonjeg.
Ponekad se kompleks dodatno obogati:
- arginin, za povećanje elastičnosti i provodljivosti krvnih žila;
- karnitin, koji stimulira preradu masti i rad srčanog mišića;
- karnozin, kao antioksidans;
- kreatin, koji ubrzava rast mišićnog volumena;
- Vitamini B, cink i drugi mikroelementi.
Lijek ima izražen pozitivan učinak u rješavanju problema povezanih sa:
- Nedostatak proteina, koji nema endokrine uzroke i povezan je s pothranjenošću ili pretežno vegetarijanskom prehranom.
- Kronični umor i brzi umor zbog fizičkog napora u sportu ili teškog rada.
- Poremećaji erekcije, uključujući one povezane sa komplikacijama dijabetesa.
- Mišićna astenija različitih etiologija.
- Metabolički poremećaji.
- Oporavak nakon povreda i operacija.
Citrulin malat se može uzimati u starosti kao tonik i imunomodulatorno sredstvo.
Prednosti dodatka tokom aktivnih treninga
Upotreba kompleksa koji sadrže citrulin i jabučnu kiselinu je preporučljiva kako tokom redovnog procesa treninga, tako i kao priprema za takmičenje. Dodatak pomaže sportašima da duže održavaju energiju i snagu i manje umora. Takva podrška posebno je relevantna za sportiste čija su opterećenja intervalne prirode, na primjer, hokejaše, nogometaše i plivače.
Prednosti dodatka su:
- porast nivoa arginina u krvnoj plazmi;
- povećanje volumena i funkcionalnosti mišićne mase;
- povećanje energetskog potencijala tjelesnih ćelija;
- mobilizacija imunološkog sistema;
- održavanje ravnoteže azota;
- poboljšanje seksualnih funkcija.
Doziranje i pravila prijema
Prosječna dnevna stopa dodataka za sportiste koji aktivno vježba je 8 grama. Poželjno je podijeliti ovaj iznos u dva koraka: prvi 30 minuta prije početka treninga, drugi sat prije spavanja.
Za liječenje i prevenciju mišićne slabosti, umora, metaboličkih poremećaja ili impotencije, doziranje će biti različito. Izračunavaju se pojedinačno, na osnovu starosti, spola, težine i opšteg stanja pacijenta.
Obje supstance iz dodataka prehrani brzo se vežu za druge elemente u tragovima sadržane u hrani. Da biste postigli najveću efikasnost, bolje je konzumirati citrulin malat na prazan želudac, 2-3 sata nakon obroka.
Brzina i trajanje aditiva
Uziman na prazan želudac, citrulin povećava razinu arginina u krvi u roku od jednog sata i nastavlja ga držati iznadprosječno 24 sata. Korisna svojstva aminokiseline u kombinaciji sa stabilizatorom imaju kumulativni učinak.
Održivi rast mišićne mase, izdržljivosti i aktivnosti može se postići nakon mjesec dana sistematske upotrebe. U ovom slučaju, uputa upozorava na potrebu prestanka upotrebe lijeka nakon 2-3 mjeseca. Možete nastaviti nakon pauze jednake dužini staze.
Naučno obrazloženje aplikacije
Korisna svojstva citrulin malata potvrđena su naučnim eksperimentima. Placebo kontrolirane studije su dokazale:
- Smanjenje umora, smanjenje intenziteta bolova u mišićima nakon dnevnog i dvodnevnog intervala kod 40% ispitanika.
- Povećanje broja pristupa dizačima tegova za 53%.
- Povećajte proizvodnju molekula adenozin trifosforne kiseline za 34% tokom treninga.
- Oporavak fosforokreatina nakon završetka opterećenja za 20%.
Generalno, u poređenju sa grupom sportista koji su dobili cucle, ispitanici su pokazali veću aktivnost i izdržljivost. Stope metabolizma su takođe bile veće.
Pozitivan uticaj dodatka na kvalitet i intenzitet trenažnog procesa učinio ga je popularnim među sportistima različitih oblasti.
Mjere predostrožnosti
Citrulin malat se smatra relativno sigurnim lijekom. Povećanjem propisane dnevne doze i produženim nekontrolisanim unosom moguće su negativne reakcije iz gastrointestinalnog trakta.
Kontraindikacije na recept za dodatak su:
- Alergije i pojedinačne reakcije na komponente.
- Ulcerozni procesi u jednjaku, želucu i dvanaesniku.
- Bubrežna insuficijencija i bubrežne bolesti u akutnom periodu, urolitijaza.
- Giht i autoimune bolesti povezane sa visokim nivoom uree.
- Trudnoća i dojenje.
- Starost do 6 godina.
Treba biti oprezan onima koji su na dijeti koja zahtijeva nizak sadržaj natrija.
Prije nego što počnete uzimati citrulin, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i podvrgnuti potrebnim pregledima kako ne biste naštetili svom zdravlju.
Učinkovitost citrulina u kombinaciji s malatom
Moderna nutraceutička industrija proizvodi mnogo analoga lijeka. Citrulin se kombinira s drugim aminokiselinama, proteinima, vitaminima i mineralima. Međutim, njegova kombinacija sa jabučnom kiselinom postigla je najveću efikasnost i potražnju u sportu i body buildingu.
Citrulin malat doprinosi brzom dostavljanju aminokiseline do ćelija, što znači da ćete pozitivan učinak osjetiti ubrzo nakon što započnete s treningom. Za druge oblike oslobađanja, poput L-citrulina, potreban je najmanje tjedan dana prije pojave opipljivih promjena.
Dodatak se može kupiti na specijaliziranim stranicama, u trgovinama sportske prehrane, fitnes klubovima ili kupiti u redovnim ljekarničkim lancima.
