Kreatin sa transportnim sistemom sportski je dodatak koji kombinira kreatin i supstance koje pospješuju njegovu brzu apsorpciju i isporuku u mišiće. Pripada kategoriji kompleksa prije treninga.
Dodatak prehrani osigurava opskrbu mišićnih vlakana hranjivim sastojcima, ima anabolički učinak i druga pojedinačna svojstva, na primjer, pojačava lučenje insulina i poboljšava regeneraciju mišića. Dodatne akcije sportske ishrane nastaju zahvaljujući njenim sastavnim komponentama-transporterima.
Za i protiv
Sistem transporta kreatina ima sljedeće prednosti:
- razne arome;
- brza apsorpcija i transport u mišićno tkivo.
Jedini značajan nedostatak sistema je njegova visoka cijena u odnosu na druge sportske dodatke. Preporučuje se uzimanje neposredno prije početka treninga.
Vrste transportnih sistema
Proizvođači dodataka nastavljaju eksperimentirati kombinirajući aminokiselinu s različitim supstancama prenosiocima. Nisu sve namirnice koje sadrže kreatin koje su eksperimentalno dobivene uspješne i vrijedne pažnje. Mnogi od njih ne ispunjavaju očekivanja kupaca. Ispod je lista najefikasnijih kombinacija.
Kreatin i ugljeni hidrati
Ova kombinacija poboljšava kvalitet treninga i promoviše potpunu apsorpciju aktivne supstance u tijelu. Upotreba dodatka aktivira akumulaciju glikogena u mišićnim vlaknima, koji je polisaharid i izvor energije za potonja.
Dodatak prehrani pokazuje svoju efikasnost čak i kod sportista čija su tijela imuna na aminokiselinu sintetičkog porijekla.
Kreatin i proteini (aminokiseline)
Najefikasnija kombinacija za sportiste koji traže lijepu, izraženu definiciju mišića.
Kreatin sa sistemom transporta proteina jedan je od najpopularnijih dodataka prije treninga. Pokazalo se da je vrlo efikasan u situacijama kada je kreatin monohidrat neefikasan. Stimulirajući učinak ugljikohidrata posljedica je povećanja nivoa inzulina u krvi. Ništa manje efikasno raste pod uticajem koncentrata proteina i aminokiselina.
Kreatin i taurin
Relativno nova vrsta sportskog dodatka koji se koristi za poboljšanje performansi i produktivnosti tokom sporta.
Ova kiselina je bitna komponenta većine energetskih pića, u koncentraciji od 200-400 mg na 100 g tečnosti.
Sportisti cijene taurin zbog njegove sposobnosti usporavanja kataboličkog procesa. Nadoknađuje nedostatak proteina u tijelu tokom intenzivnog vježbanja. BAA se koristi kao tonik i sredstvo za obnavljanje.
Alfa lipoična kiselina
ALA poboljšava metabolizam inzulina kod osoba sa metaboličkim poremećajima. U sportu se kiselina koristi kao snažni antioksidans za povećanje intenziteta treninga i sprečavanje oštećenja mišića. Dodatak prehrani, koji sadrži kiselinu i kreatin, povećava efikasnost obnavljanja energetskog potencijala sportista.
L-arginin
Arginin djeluje složeno na tijelo:
- poboljšava protok krvi u posudama, povećavajući time prehranu mišićnog tkiva;
- stimuliše proizvodnju somatropina;
- ubrzava imunološki odgovor.
Zbog navedenih pozitivnih svojstava, njegova kombinacija sa kreatinom aktivno se koristi u pripremi sportista na različitim nivoima. Uzimajući u obzir gore navedena svojstva arginina, njegova upotreba kao transportne komponente za kreatin je sasvim logična.
Poboljšanje protoka krvi u mišićima povećava transport i apsorpciju hranljivih sastojaka, uključujući kreatin. Iskusni sportisti smatraju da je ovo najefikasniji sistem.
L-glutamin
Glutamin pomaže u održavanju optimalne ravnoteže inzulina u tijelu. Ima antikataboličke i imunostimulirajuće efekte. Njegova kombinacija sa kreatinom brzo obnavlja mišiće nakon napora.
Kreatin i D-pinitol
D-pinitol je u stanju zadržati i pohraniti aminokiselinu u mišićnim vlaknima. Pored toga, ima učinak sličan insulinu.
Kreatin i vitamin E
Tokoferol povećava apsorpciju kreatina u mišićima i regulator je njihovog metabolizma. Upotreba vitamina E pozitivno utječe na rad spolnih žlijezda.
Kvalifikovani trener treba odabrati i rasporediti sportsku ishranu u skladu sa individualnim parametrima sportiste.
Najbolji slični suplementi
Izbor sistema je prilično raznolik. Avaj, ne mogu svi ugoditi visokom efikasnošću.
Sljedeći aditivi se odlikuju dobrim uravnoteženim sastavom i optimalnim omjerom troškova i karakteristika kvaliteta.
NO-Xplode by BSN
Pruža brzi efekat povećanja energije i rasta produktivnosti. Proizvod kombinira kreatin, taurin i arginin. Kao rezultat upotrebe dodataka prehrani, povećava se opći ton tijela, povećava se energetski potencijal i poboljšava emocionalna pozadina.
Žestoko od SAN-a
Glavne komponente kompleksa su kreatin monohidrat i kreatin malat. Arginin, taurin i acetilglutamin odgovorni su za transport aktivnih supstanci. Proizvod djeluje stimulativno na protok krvi i širi lumen krvnih žila. To povećava opskrbu mišićnih vlakana hranjivim sastojcima i kiseonikom.
Takav efekat povećava produktivnost sporta i ubrzava regeneraciju.
NO Shotgun by VPX
Sportski dodatak sadrži glutamin, beta-alanin, arginin i kompleks esencijalnih aminokiselina. Proizvođač koristi EX tehnologiju zahvaljujući kojoj se sve komponente brzo apsorbiraju i asimiliraju.
Navedeni proizvodi uvršteni su u ocjenu najboljih dodataka prehrani za sportiste i više puta su dokazali svoju učinkovitost. Mogu se koristiti, uz zajamčeno uvjerenje u pozitivan rezultat.
Uzmite čisti kreatin monohidrat ili sa transportnim sistemom
Nekoliko proizvođača proizvodi sisteme koji sadrže desetine različitih komponenata. Ovi sastojci nisu uvijek međusobno u potpunosti kompatibilni i tijelo ih može učinkovito apsorbirati. Najuspješnije kombinacije supstanci su gore navedene. Efikasnost ostatka je malo proučavana.
Glavni kriterij pri odabiru sportske prehrane za većinu sportista je cijena. Kupovina redovnog kreatina i bilo koje od transportnih supstanci, na primjer, tokoferola u kapsulama, koštat će znatno manje od gotovog transportnog sistema.
Ako su odabrani tačna kombinacija i količina aminokiselina i drugih sastojaka, njihova učinkovitost može premašiti gotov markirani proizvod.
Prednost specijaliziranog sistema je prisustvo različitih ukusa, za razliku od njega, obični proizvod ima okus cementa.
U proizvodnji sportske prehrane ne koriste svi proizvođači čisti proizvod kao sirovinu. Stoga vrijednost ovog dodatka ostaje pod sumnjom.
Na ovo pitanje ne postoji tačan odgovor. Svaki sportista za sebe bira najoptimalniju opciju sportske ishrane. Ljudima koji žele iskusiti efekte transportnih sistema savjetuje se da odaberu dodatak na osnovu mišljenja iskusnih trenera i sportista.
