Dobrote za početnike
2K 0 03.06.2019 (posljednja izmjena: 01.07.2019)
Fitbox je grupna lekcija aerobnog fitnesa. Uz muziku, udarci i udarci nanose se na krušku. Instruktor sastavlja trening sam, ne postoji jedinstveni standard. Cilj je sagorjeti što više suvišnih kalorija i pumpati ženska problematična područja. Na sat se potroši od 700 kcal.
Što je fitbox i kako se razlikuje od obične kutije?
Ovo nije lekcija samoodbrane. Fitbox je dizajniran za jačanje kardiovaskularnog sistema, povećanje potrošnje energije i borbu protiv fizičke neaktivnosti. Ovo je opcija za brzo psihološko opuštanje za one koji su pod stresom i žele nešto aktivnije od redovnog aerobika.
Udarci se nanose na posebnu krušku:
- lakši je od bokserskog inventara;
- najmanje dvije osobe moraju raditi na aparatima;
- vreća za udaranje sprečava modrice na potkoljenicama i zglobovima.
Klijenti su podijeljeni u dvoje i troje i biraju krušku. Lekcija započinje zagrijavanjem iz uobičajenih aerobnih koraka. Tada se udarci i udarci izmjenjuju na vreći tako da održava stabilnost. Isključena je kontaktna tuča. Na kraju lekcije - mali blok vježbi snage i istezanja.
Karakteristike nastave za devojčice
Fitbox ima sljedeće prednosti za djevojčice:
- zaista velika potrošnja kalorija;
- zahvaća mišiće ruku i ramenog pojasa;
- omogućava vam jačanje bokova i zadnjice (ali ne i pumpanje);
- ublažava stres i dosadu.
Muškarci takođe pohađaju ovaj čas, lekcija nema pol. Obično se sila udaranja koristi na vreći i dečki udaraju u istu vreću za udaranje s dečkima. Ali postoje i izuzeci. Trening ne razvija nikakve "muške mišiće" ili osobine. Ovo je normalna kondicija, bez pristranosti u kontaktnim borbama.
Neki instruktori kažu da će lekcija pomoći djevojkama u samoodbrani, ali to nije slučaj. U pravoj borbi potrebne su različite kvalitete i dobro izveden udarac. Vjerovatnije je da će fitboxing razviti pokretljivost, koordinaciju i opću kondiciju.
U posljednje vrijeme razvija se drugi smjer fitboxinga - jedan na jedan trening s instruktorom, gdje vježbač dobiva tehniku udaraca i to ne samo na kruški, već i na "šapama" s trenerom. Ovo je bliže stvarnom boksu, ali cilj treninga je više gubitak kilograma nego samoobrana.
© GioRez - stock.adobe.com
Principi i tehnike treninga
Osnovni principi su poput svakog aerobika visokog intenziteta. Bolje je trenirati ne više od 2 puta sedmično ako su lekcije jednosatne, a 3-4 ako pola sata... Prije treninga dozvoljeno je provoditi snagu, ali nakon nje - samo istezanje. Za brz metabolizam i dobru figuru trebate kombinirati fitbox s nekoliko lekcija snage. Idealno bi bilo da klasa snage bude u teretani s trenerom, ako to nije moguće, lekcije poput Hot Iron-a riješit će problem.
Fitbox ne biste trebali dopunjavati biciklizmom ili zumbom. Previše lekcija visokog intenziteta je loše za srce i krvne sudove. Preporučljivo je umjesto toga ići na istezanje, jogu ili bazen.
Nije potrebna posebna hrana. Ne preporučuju se samo ozbiljni deficit kalorija i dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata. Možete doći u dobru formu uobičajenom zdravom prehranom s malim nedostatkom ako želite smršavjeti.
Za trening će biti potrebne rukavice. Bolje da uzmete svoj. Ruka se znoji, udaranje palicama iznutra možda neće ugodno mirisati i uzrokovati probleme s kožom. Nekima je prikladnije raditi u boksačkim zavojima.
Instruktor će vam reći tehniku... Glavno pravilo je ne "umetati" laktove i koljena, odnosno ne prekomjerno istegnuti zglobove i lagano se kretati. Udarna sila nije potrebna u fitboxu. Cilj je povećati broj otkucaja srca, to se postiže isključivo povećanjem brzine.
Fitbox je trening za bilo koji nivo treninga, početnici mogu jednostavno početi s manje amplitude i snage udara.
Prednosti i nedostaci
| pros | Minuses |
| Velika potrošnja kalorija. | Šok opterećenje kičme i zglobova. Ne možete trenirati sa povredama, povredama zglobova i skoliozom. |
| Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje između ruku, nogu i tijela. | Previsok puls tokom treninga može negativno utjecati na zdravlje hipertenzivnih pacijenata. |
| Nije dosadno, motivacija za vježbanje veća je nego za redovni kardio na stazi. | Početniku je teško pridružiti se timu ako je grupa dobro uspostavljena. Potrebno je nekoliko lekcija da se prilagodimo tempu. |
Trajanje nastave
Jedna lekcija u klupskom formatu traje u prosjeku 50 minuta... Mogu biti kraće sesije, obično sesije visokog intenziteta. Da biste dobili vidljiv rezultat, bolje je pohađati nastavu neprestano, 3-4 mjeseca. Srećom, fitboxu ne dosadi brzo. Tada možete preći na drugi sličan grupni trening ili odraditi redoviti trening snage i dodati kardio ako je potrebno.
