Ispravno i, tačnije, korisno trčanje cijela je nauka. Sa vlastitim formulama, pokazateljima i grafikonima. Mnogi ljudi prestaju baviti se sportom na pola puta zbog nepravilne pripreme i precjenjivanja fizičke kondicije.
Najtočniji način da otkrijete sposobnosti vašeg tijela su laboratorijski testovi, međutim, ovo je skupa opcija i amaterima to jedva da je potrebno. Sportski kalkulatori mogu biti alternativa.
Zašto su potrebni kalkulatori koji rade
Glavna svrha ovih alata je prikladan, matematički precizan proračun određenih pokazatelja za izradu ispravnog plana treninga. Pored toga, pomažu u razumijevanju rezultata koji se mogu očekivati.
Sportski fiziolozi ponavljaju efikasne vježbe tek nakon utvrđivanja njihove sportske forme, na osnovu koje se može intenzivno raditi na sebi. Ako svoje tijelo ne slušate, već ga jednostavno iscrpljujete trčeći, to na kraju može naštetiti vašem zdravlju.
Princip proračuna
Početna faza je obično hodanje s nizom trčanja. Dalje, nakon nekoliko sedmica možete preći na lagano trčanje. U ovoj fazi možete započeti vođenje dnevnika treninga kako biste pratili napredak u treningu, a zatim će vam u pomoć doći kalkulator koji će vam pomoći da organizirate podatke kako biste sačuvali glavu od velikog broja brojeva. Algoritam rada je približno isti za svaki kalkulator, vrijednosti će biti različite.
Osnovne veličine su vrijeme, udaljenost i brzina. Kada su poznata samo dva indikatora, računalo će pronaći trećeg. Aplikacije dobivaju popularnost, ne samo da prikazuju konačni rezultat, već daju i preporuke za daljnje akcije.
Programeri su otišli dalje i napunili gadget raznim novim proizvodima. Na primjer, prilikom preuzimanja na telefon, aplikacija začuje zvučni signal kada se prekorači preporučeni tempo, druga podsjeća na vrijeme koje je planirano za trčanje.
Pokrenuti kalkulatori
Vdot kalkulator
Aplikacija je stvorena da pomogne ne samo trkačima početnicima, već i neprestano vježbajući kako bi poboljšala svoj VO2 max. Potrošnja kiseonika važan je faktor za sportiste, uz njegovu pomoć moguće je shvatiti koliko su performanse ograničene.
Postoji nekoliko ćelija koje treba popuniti:
- pređena udaljenost
- utrošeno vrijeme
Izračun pokazuje VDOT koeficijent, na osnovu kojeg pomoću metode A. Lityarda možete odrediti svoj tempo trčanja i nivo intenziteta treninga.
Od laganog trčanja do zagrijavanja do trčanja do granice s motivacijom za poboljšanje tjelesnih sposobnosti. Poznavajući ovaj pokazatelj, možete pravilno sastaviti plan trčanja za svoj aerobni profil.
Marko
Kalkulator za one koji žele savladati maraton koristeći negativne taktike podjele, ubrzavajući prema kraju daljine. Za proračun, aplikacija će tražiti vrijeme prethodnog maratona ili 10 km udaljenosti u kompetitivnom tempu. Kao rezultat, dat će se puni raspored tempa trčanja, puls za svaki kilometar vremena trčanja.
Treba imati na umu da konačni podaci ne uzimaju u obzir topografiju puta i vremenske prilike. Nije pogodno za trkače početnike, jer sredstvo ne bi trebalo imati lagane rezultate zagrijavanja, već vrijeme udaljenosti za koje se neki pripremaju mjesecima.
Mcmillan trči
Kalkulator nudi popunjavanje ćelija udaljenostom i vremenom. Rezultati su prikazani u tabeli za različite udaljenosti. Odabirom koraka treninga u koloni možete vidjeti i izračun tempa za trčanje. Značajka nije broj tempa, već opseg. Jednostavan za upotrebu, objašnjenja su detaljna, vrijednosti su dostupne svima.
Pokreni pretvorbu koraka
Opremljen raznim opcijama koje nisu dostupne drugim kalkulatorima, na primjer, izračunavanje kalorija. Kalkulator izračunava tempo na osnovu udaljenosti i vremena.
Plan prikazuje milje i kilometre. Iskusni trkači rijetko koriste ovu aplikaciju, nazivajući je prezasićenim "lepinjama", pozivajući se na činjenicu da se tempo može izračunati pomoću konvencionalnih aplikacija.
Popratni kalkulatori
Tempo, vrijeme, koraci samo su neki pokazatelji koji ne čine cjelokupnu sliku. Istodobno, trčanje eliminira višak kalorija, poboljšava metabolizam itd. Za našu vlastitu statistiku stvoreni su prateći programi.
Kalkulator kalorija
Sportswiki je razvio ovaj kalkulator za one koji se debljaju i gube. Većina iskustava gubitka masti povezana je s pogrešnim proračunom kalorija. Sistem radi na sljedeći način, odaberite proizvode koji vas zanimaju u tablici proizvoda, unesite broj grama pojedene hrane i saznajte kalorijski sadržaj vašeg obroka.
Za muškarce i žene dnevni unos je drugačiji. Ako trebate udebljati, jednom tjedno dodajte 200-300 kalorija iznad norme u prehranu i pogledajte dinamiku, ako je cilj izgubiti na težini, tada su akcije obrnuto proporcionalne.
Sportski kalkulatori
Brojni resursi koji pomažu sportisti da prati njihove performanse, razvije individualni plan treninga, prehranu. Recimo da kalkulator izračunava metabolizam ili udio mršave tjelesne mase i druge.
BMI kalkulator
Prikazuje omjer tjelesne težine i visine, određujući ima li prekomjerne težine ili obrnuto. Za osnovu je uzeta formula naučnika A. Quetelet: težina osobe (izmjerena u kg) / visina osobe (izmjerena u metrima), na kvadrat. Dobiveni rezultat se dešifrira prema tablici koja klasificira područja odstupanja. Postoje neke greške u izračunavanju za osobe starije od 65 i mlađe od 18 godina, kao i za profesionalne sportiste.
Nakon stvaranja sportskih kalkulatora postalo je moguće diverzificirati staze i prilagoditi plan treninga uzimajući u obzir individualne sposobnosti. Poboljšane performanse govore o efikasnoj upotrebi aplikacija i ispravnoj strategiji, što će sigurno imati pozitivan efekat na zdravlje.
