Ljubitelji aktivnog načina života često se suočavaju s problemom bolova u nogama ispod koljena. A ovo se podjednako odnosi na početnike i profesionalce. Mnogo je razloga za to, istražit ćemo najčešće uzroke bolova u nogama ispod koljena.
Bolni bolovi u nogama ispod koljena nakon trčanja - uzroci
Razlozi su možda uobičajeni. Na primjer, pogrešan pristup tehnici trčanja, nedostatak mikrohranjivih sastojaka, nedostatak zagrijavanja, ravna stopala, neprikladna obuća itd. Bol ispod koljena može ukazivati na postojanje starih povreda, upala, modrica.
To možda nije povezano s trčanjem, ali govori o manifestaciji ozbiljnih bolesti zglobova, poremećaju kičme i kostiju. Razmotrite najčešće fiziološke uzroke. Pomoći će u utvrđivanju vrste ozljede i započinjanju liječenja.
Neprikladno mjesto za trčanje
Ne možete odabrati područja za trčanje s nepravilnostima, uzvišenjima. Izbjegavajte trčanje po tvrdim površinama kao što je asfalt. To dovodi do stvaranja mikrotrauma.
Budući da se opterećenje tijela neravnomjerno raspoređuje, posebno na stopala. Bolje je baviti se sportom na nekrutoj podlozi: trgovi, stadioni, šume, parkovi.
Trčanje bez zagrijavanja
Zagrijavanje prije svake sesije trebalo bi biti norma. Ne možete započeti aktivne pokrete jedva skačući iz kreveta. Budući da nagli prijelaz iz sna u pokret može rezultirati ozbiljnim stresom i dovesti do nesnosnih, bolnih bolova u obje noge ispod koljena.
Princip zagrijavanja je jednostavan - cirkulacija krvi se poboljšava, više kiseonika i hranljivih sastojaka ulazi u mišićno tkivo. Iskusni trkači ne prave ove greške.
Velika brzina trčanja
Ako vas cijelo tijelo boli nakon vježbanja, a bolni bolovi u nogama ne dopuštaju san, morate smanjiti trajanje i intenzitet treninga.
Opterećenje se mjeri samo prema vašem osjećaju ili ako postoji mjerač otkucaja srca prema pokazateljima otkucaja srca. Sa prosječnim stepenom kondicije, broj otkucaja srca trebao bi biti 50-85% od maksimalnog.
Izračunava se eksperimentalno i fokusira na vašu dobrobit, prema sljedećoj formuli:
220 minus starost
To je jedini način da se utvrdi koja se brzina trčanja prikazuje određenoj osobi. Ako brzina trčanja negativno utiče na vaše zdravlje, usporite.
Hladan tuš odmah nakon trčanja
Hladan tuš nakon trčanja samo će naštetiti:
- rast mišića usporava;
- duže vrijeme oporavka nakon treninga.
Svatko tko samo želi poboljšati svoje zdravlje ili postići sportske rezultate, prvo se treba ohladiti nakon trčanja. A onda se istuširajte toplim, možete kontrastirati. Samo u ovom slučaju, osobu neće smetati bolni bol u nogama ispod koljena.
Neudobne cipele
Bez prave cipele ne možete trčati daleko. Od neugodnih cipela trkač će trpjeti bol u nogama ispod koljena čak i tokom trčanja. Stoga o tome trebate voditi računa unaprijed i kupiti prikladne cipele, a poželjno je odabrati prema sezoni.
Ljeti bi gornji dio patika trebao biti mrežasti, zimi bi trebao biti izrađen od vodootpornih materijala i izoliran. Potrebno je uzeti u obzir i površinu staze jer ne postoji univerzalna cipela.
I ne zaboravite probati kod kuće. Dobre cipele pravilno raspoređuju opterećenje između mišića potkoljenice.
Preintenzivna vježba
Osoba želi osjetiti trenutni efekat treninga, pa stoga često precjenjuje svoje mogućnosti. Kao rezultat, tijelo nema vremena za oporavak. Pojavljuje se funkcionalno preopterećenje organa i sistema, što će vremenom dovesti do različitih bolesti i trauma.
Intenzivni treninzi oslabljuju imunološki sistem, izazivaju upale zglobova i hormonalne poremećaje. Ne smijemo zaboraviti da je glavni princip treninga postupnost.
Koje bolesti uzrokuju bolove u nogama ispod koljena nakon trčanja?
Ako trkači i strogo poštuju sva pravila, sindrom bola ih ne zaobilazi. To je zbog redovnog preopterećenja i mikrotraume.
Dovodi do bolnog bola i posljedica:
- povrede;
- upalni procesi;
- degenerativne patologije.
1. mjesto zauzimaju ozljede koljenskog zgloba, zbog stresa.
Razvija:
- oštećenje ligamentnog aparata i meniskusa;
- iščašenje ili upala zgloba koljena.
Druga po učestalosti patologija dovodi do drugih bolesti: bursitisa, tendinitisa, artroze, sinovitisa itd. Treće mjesto zauzimaju degenerativni procesi vezivnog tkiva: artritis, osteoartritis, reumatoidni artritis itd. Opisajmo detaljnije neke patološke uzroke.
Vaskularni problemi
Najčešće zabrinuti zbog bolnih bolova zbog sistemskih vaskularnih bolesti. To je zbog kršenja venskog odljeva u početnoj fazi.
Bolni bol uvijek se pojavi neočekivano, često prolazi sam od sebe. Trčanje je generalno zabranjeno sa sljedećim bolestima: endarteritis, tromboflebitis, proširene vene.
Bolesti zglobova (artritis, bursitis, artroza)
Bolesti zglobova mogu izazvati upalu i bolest: artroza, artritis, bursitis, itd. Mogu izazvati neugodne bolove u nogama. Ako nastavite trčati, upala će napredovati. Uzrokuje neprekidne bolne bolove u nogama ispod koljena.
Ako ne započnete liječenje, zglobovi će postepeno postajati manje pokretni i počet će polako propadati. Kod ovih bolesti potrebno je ne ograničavati trčanje, već ih potpuno eliminirati. Morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i razgovarati s njim o prikladnosti daljnjeg vježbanja.
Ruptura ligamenta
Pucanje ligamenta može prouzrokovati nepodnošljive bolove u nogama. Neodgovarajuća opterećenja i povrede dovode do toga. Svaka neravnina na putu može dovesti do sličnog završetka. U svim slučajevima trebate staviti zavoj i posjetiti liječnika.
Suzu ligamenta prate:
- oštra bol;
- oticanje ili oticanje tkiva;
- ograničenje pokretljivosti zglobova.
Pri punom puknuću izgleda:
- cijanoza kože;
- nakupljanje krvi u gležnju;
Ozljede nogu
Uobičajeni uzroci bolnih bolova u nogama ispod koljena posljedica su ozljeda:
- mišići potkoljenice;
- djelomična, potpuna ruptura mišića i ligamenata.
Bolni bolovi ispod koljena mogu oštetiti periferni nervni sistem. To se posebno odnosi na ljude koji ne slijede svoj način života. Česte ozljede nogu mogu govoriti o neoplastičnim novotvorinama, posebno malignim.
Ozljede koje nastanu kao rezultat pada, udarci se događaju zbog toga što tijelo nije imalo vremena da se prilagodi opterećenju. To može biti prijelom, uganuće, suza, puknuće ligamenata. Naravno, ovo se ne odnosi na bolesti koje osoba već ima. Ako isto mjesto boli nekoliko dana, to je ozljeda.
Puknuće poplitealne ciste
Poplitealna cista, tačnije Baker-ova cista, neopasna je tumorska tvorba koja se razvija u stražnjem dijelu poplitealne jame. Cista se razvija kao rezultat različitih patoloških procesa. Manifestira se na različite načine, može biti asimptomatsko.
Ili, obratno, biti izražen bolnim bolom ispod koljena. Česta komplikacija Bakerove ciste je puknuće. To se događa kada cista naraste. Kad puca, sadržaj se spušta do potkoljenice. Uzrokuje bolni bol, vrućicu.
Mjere prevencije
Na početku treninga mogu se pojaviti bolni bolovi ispod koljena. Treba samo malo izdržati i bol nestaje.
Ako ćemo proći bez bolnih bolova, neke preventivne mjere ne mogu se prekršiti:
1. Ako se pravilno krećete, pojavit će se neobična senzacija.
Kao da mišići nogu nisu uključeni u trčanje:
- stegnite stomak;
- ruke rade ritmično;
- podizati tijelo samo uz uzdah;
- potrebno je kotrljati se od prsta do cijelog stopala.
2. Trebate piti puno vode da biste uklonili otpadne tvari.
3. Prije trčanja ne možete piti kafu ili jak čaj, to dehidrira tijelo. I to loše utječe na srce i krvne sudove.
4. Potrebno je redovno vježbati, ne praviti velike pauze.
5. Pazite na prehranu, morate jesti hranu koja sadrži magnezij, kalijum i kalcijum: grah, laneno ulje, govedinu, masnu morsku ribu, leću, špinat, orašaste plodove, alge itd.
6. Zagrijte se, koristite hodanje ili jednostavne gimnastičke vježbe.
7. Ne možete naglo završiti trening bez prelaska. Mliječna kiselina se može nakupljati u mišićima. Od trčanja krenite na korak, vratite svoje disanje.
8. Samo sportska obuća. Ovo je posebno važno ako se trening izvodi na tvrdoj podlozi. Cipele trebaju čvrsto fiksirati stopalo, gležanj i apsorbirati udarce. Gumeni stadioni su najprikladniji.
9. Fizička aktivnost treba biti postepena, bez preopterećenja.
10. Ako imate zdravstvenih problema, nije suvišno da se prije treninga obratite lekaru.
11. Ako imate ravna stopala, najbolje je odmah pokupiti ortopedske uloške s podupiračem.
12. Trčanje je najbolje u kasnim popodnevnim satima.
13. Korisno je trčanje kombinirati s hodanjem.
Trčanje donosi puno pozitivnih emocija, zateže tijelo, ublažava nervoznu napetost. Prednosti trčanja veće su od mogućnosti za probleme. Trčanje je dobro u bilo kojoj dobi. A beznačajne bolne senzacije ne mogu postati smetnja u vježbanju. Stoga se naoružajte znanjem i trčite do svog zdravlja!
