Građani koji se bave fizičkim vježbama, bez obzira na njihov intenzitet i trajanje, svjesni su prednosti posebnih tehnika i tehnika. Omogućuju postizanje željenog rezultata. Kako osušiti stopala? Čitajte dalje.
Kako sušiti noge kod kuće - preporuke
- Ispravno osmišljen program ishrane.
Sportska dijeta sadrži određena pravila koja zahtijevaju strogo pridržavanje. Ne preporučuje se jesti 2 sata prije nastave. Strogo je zabranjeno preskakanje obroka (ujutro, ručak, večer). Mnogi ljekari preporučuju 6 obroka dnevno.
Tako će se tijelo bolje prilagoditi različitim stupnjevima stresa i neće funkcionirati na svoju štetu. Svaki obrok treba varirati kako bi se izbjegla pojava probavnih poremećaja, pojava crijevnih bolesti.
- Trening snage.
Trening snage je obavezan prilikom sušenja. Tu spadaju: čučanj s teretom (broj kilograma ovisi o stepenu pripreme); podizanje na nožne prste (ovdje je naglasak na listovima nogu, što pomaže u njihovom jačanju); hodanje s iskorom.
- Treninzi za kardiovaskularni sistem.
Kardio trening je vrlo efikasan i pomaže u jačanju srčanog mišića i krvožilnog sistema. Mogu koristiti trake za trčanje, kućne sprave za vježbanje - stepere, plivanje i sportski ples.
Individualno odabrani program pomoći će vam da ojačate noge, učinite ih elastičnijim i tanjim. Takođe pomaže da se riješite popularne bolesti - proširenih vena.
Suhe noge - vježba za dom
Danas postoji tendencija pune zaposlenosti stanovništva, kada građani nemaju dovoljno vremena za odlazak u teretanu. U ovom slučaju postoji izlaz - ovo su vježbe za upotrebu kod kuće. Svi su dizajnirani da ojačaju određenu mišićnu grupu.
Čučnjevi
Takvi treninzi usmjereni su na mišiće leđa, ruku i ramena, nogu, glutealne mišiće. U početku se preporučuje koristiti praznu šipku bez ponderiranja, jer neobučena tkiva mogu biti oštećena tokom upotrebe. Nakon nekoliko treninga u trajanju od 2-3 sedmice, možete koristiti malo opterećenja, a zatim i više.
Ovdje tehnika nije teška:
- Noge su postavljene u širini ramena.
- Zatim trebate uzeti šipku i staviti je na ramena iza glave.
- Preporučuje se glatko čučanje bez ometanja disanja.
- Za početnike je najbolje napraviti 1-2 seta ne više.
Čučnjevi s bučicama
Ovi čučnjevi slični su onima koji se izvode utegom. Bučice je malo lakše izvesti. Pravila za odabir tereta su takođe slična (u zavisnosti od tereta).
Podizanje tele s bučicama ili utegima
Ove vježbe povezane su s postupnim povećanjem tereta (bučice se mogu koristiti od 2 kilograma i više). Ovdje će bučice biti prikladnije od mrene (bolje je održavati ravnotežu). Preporučuje se korištenje nekoliko pristupa svaki dan.
Tehnika je jednostavna:
- prvo morate odabrati optimalnu težinu za trening;
- stanite na prste s obje noge, držeći bučice u svakoj ruci;
- podizanje i spuštanje stopala preporučuje se u intervalu od 2-3 sekunde.
Plie
Plie je vrsta čučnja. Ovo je vrlo učinkovit način za izgradnju mišića na nogama i zadnjici. Ova vježba ne zahtijeva nikakve posebne vještine.
Faze:
- preporučuje se raširiti noge u širini ramena;
- prekrižite obje ruke u trbuhu;
- sjednite polako i glatko sve dok donji udovi ne budu potpuno savijeni u koljenima;
- ustanite i duboko udahnite;
- ispustite zrak i izvedite još 3-4 pristupa.
Izbacivanje bučica
Izmjereni ispadi su još jedan dodatni način za jačanje nogu i sagorijevanje dodatnih kalorija. Kao teret koriste se bučice različitih težina.
Kao i na ostalim treninzima, težina se smije povećavati ovisno o porastu nivoa fizičke spremnosti. Za početnike, broj ispadanja može biti oko 5-6 sa svake noge.
Faze:
- preporučuje se uzimanje bučica u svaku ruku;
- stavite desnu nogu naprijed i sagnite se;
- sjednite, pomičući težište na desnu nogu;
- izdržati oko 3-4 sekunde i vratiti se u normalan položaj;
- ponovite akcije sa lijevom nogom;
- izvoditi 3-4 pristupa za svaku nogu.
Preša za noge
Presa za noge pomaže ne samo da ojača mišiće, već i da poveća njihov volumen. Svakodnevne aktivnosti pomoći će im da budu u dobroj formi. U većini slučajeva treninzi se odvijaju na posebnom simulatoru, jer vam to omogućava kontrolu procesa i odabir opterećenja.
Tehnika je sljedeća:
- preporučuje se udobno sjediti na simulatoru, zavaljeni, saviti koljena i nasloniti ih na platformu;
- na bokovima simulatora postoje udubljenja za povećanje opterećenja (na njih su umetnuti metalni elementi) - za početnike bi trebali biti prazni;
- kontrolirajući disanje, savijte sigurnosnu polugu i spustite platformu na savijene noge;
- podizati i spuštati nekoliko puta zaredom;
- odmorite se 2 minute, a zatim izvedite još 4-5 pristupa.
Postepeno je dopušteno povećavati opterećenje i broj pristupa. Ova vježba je izvrstan dodatan način za povećanje nivoa izdržljivosti, isušivanje nogu i ujednačavanje disanja.
Uže za skakanje
Uže za skakanje je proračunska i popularna metoda treninga. Ne zahtijevaju posebne vještine, iskustvo i koordinaciju tereta. Ovaj proizvod mogu koristiti i djeca i odrasli. Nakon nekoliko vježbi jačaju se mišići nogu, srca i pluća, povećava se respiratorna rezerva. Koristi se kao dodatno opterećenje za sušenje stopala.
Sušenje hrane
Za postizanje izvrsnog rezultata potrebna je individualna prehrana. Dijeta se treba izračunavati za svaki dan (porcije ne smiju premašiti određeni broj kalorija).
Preporučuje se odabir najučinkovitije prehrane, jer se ona mora boriti protiv potkožnog masnog tkiva. Pravilna prehrana kombinira se sa snažnim vježbanjem.
Glavni korišteni proizvodi:
- proteini od pilećih jaja;
- svježe bilje (kopar, peršin, cilantro ili luk);
- povrće;
- dijetalno meso (kunić, puretina, pileća prsa);
- mliječni proizvodi (kefir, mlijeko s niskim udjelom masti, sir).
Potrošena količina ugljenih hidrata na početku sušenja ne bi trebala prelaziti 2 grama po 1 kilogramu ljudske težine. Tada se potrošnja ugljenih hidrata postepeno smanjuje na pokazatelje - 0,5 grama na 1 kilogram težine. Rezultat se obično pojavi u roku od 5-6 tjedana nakon korištenja ovog programa.
Prema brojnim recenzijama ljudi, sušenje stopala se preporučuje prilikom bavljenja sportom. Pomaže u uklanjanju viška masnog tkiva, poboljšanju definicije mišića i njihovoj elastičnosti. Za žene je ovo izvrsna prilika da svoje noge učine ljepšim i gracioznijim.
