Da biste naučili trčati na 100 metara, morate imati dobru snagu i vještine skakanja. Za razliku od trčanja na srednjim i dugim stazama, trčanje na 100 metara zahtijeva malo ili nimalo izdržljivosti. Međutim, da bi se moglo trčati i 100 metara bez usporavanja, izdržljivost u brzini također će morati biti trenirana.
Trening snage za trčanje na 100 metara
Ovaj trening uključuje sve vježbe snage. Za sprintere koji trče na 100 metara vrlo je važno da imaju vrlo snažni mišići nogu... Stoga se sve vježbe izvode u power bloku rade s velikim utezima.
Osnovne vježbe za povećanje snage nogu u sprinteru:
- Duboki čučnjevi sa utegom ili bučicama s pristupom čarapama
- Noge
- Podizanje tijela na nožni prst tegovima
- "Pištolj" ili čučnjevi na jednoj nozi s utezima.
Ove 4 vježbe možemo nazvati osnovnim. Postoje mnoge druge, kao i varijante ovih vježbi snage. Ali za osnovni opći fizički trening dovoljan je takav arsenal.
Bolje je raditi vježbe za 3 serije po 8-10 ponavljanja.
Posao skakanja u trčanju od 100 metara
Rad na skakanju stvara eksplozivnu snagu kod sportaša, što je neophodno za trčanje na 100 metara. Puno je vježbi skakanja. Razmotrimo glavne:
– Uže za skakanje mogu se nazvati osnovnim vježbama za sve trkače. Oni treniraju i opštu izdržljivost i izdržljivost snage, a takođe jačaju mišiće tele.
- Skakanje "žabe". Predstavljaju skakanje što je više moguće iz zaustavnog položaja. Osnovna vježba za sprintera, jer djeluje na prednjoj površini bedara i mišića potkoljenice, povećavajući tako atletsku snagu ubrzanja od samog početka.
- Skokovi u vis u mjestu ili preko barijera. Teleći mišići dobro rade.
- Skakanje s noge na nogu, poboljšavajući eksplozivnu snagu nogu.
- Skakanje na jednoj nozi takođe savršeno razrađuje teleće mišiće i razvija brzinsku izdržljivost.
Posao skakanja najčešće se izvodi zajedno s trčanjem. Obično se trening odvija ovako: rade se 1-2 serije skokova, koje se sastoje od 5-7 vježbi, a zatim sportisti započinju s trkačkim treningom.
Još članaka koji će vam pomoći da se pripremite za trčanje na 100 metara:
1. Kako trenirati početno ubrzanje
2. Šta je intervalno trčanje
3. Kako pravilno krenuti od visokog starta
4. Kako trenirati završno ubrzanje
Trening trčanja na daljinu od 100 metara
Trkači na 100 metara moraju razviti brzinu. Da biste to učinili, trebate trčati maksimalnom brzinom na kratkim dionicama s malo odmora.
Ubrzanje od 50 metara najbolje funkcionira. Takođe, za razvoj brzine izdržljivosti, mnogi treneri preporučuju trčanje na 150 metara. Izvodi se za 10-15 trčanja.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
