Izraz VO2 max označava maksimalnu potrošnju kisika (međunarodna oznaka - VO2 max) i označava ograničenu sposobnost ljudskog tijela da zasićuje mišiće kisikom i naknadnu potrošnju ovog kisika od strane mišića za proizvodnju energije tokom vježbanja s povećanim intenzitetom. Broj crvenih krvnih zrnaca u krvi, obogaćeni kisikom i njegujući mišićno tkivo, povećavaju se širenjem volumena cirkulirajuće krvi. A volumen krvi i sadržaj plazme direktno ovise o tome koliko su dobro razvijeni kardio-respiratorni i kardiovaskularni sistem. VO2 max je od posebne važnosti za profesionalne sportiste, jer njegova visoka vrijednost garantuje veću količinu aerobne energije, a time i veću potencijalnu brzinu i izdržljivost sportiste. Treba imati na umu da IPC ima ograničenje, a svaka osoba ima svoje. Stoga, ako je povećanje maksimalne potrošnje kisika za mlade sportaše prirodni fenomen, onda se u starijim dobnim skupinama smatra značajnim postignućem.
Kako možete odrediti svoj IPC
Pokazatelj maksimalne potrošnje O2 ovisi o sljedećim pokazateljima:
- maksimalni puls;
- volumen krvi koji lijeva komora u jednoj kontrakciji može prenijeti u arteriju;
- volumen kiseonika koji izvlače mišići;
Vježba pomaže tijelu da poboljša posljednja dva faktora: količinu krvi i kisika. Ali učestalost srčanih kontrakcija ne može se poboljšati, opterećenja energijom mogu samo usporiti prirodni proces zaustavljanja ritma otkucaja srca.
Maksimalnu potrošnju kiseonika moguće je izmjeriti s detaljnom preciznošću samo u laboratorijskim uvjetima. Studija se odvija na sljedeći način: sportista stoji na traci za trčanje i počinje trčati. Brzina simulatora postepeno se povećava i sportista tako dostiže vrhunac svog intenziteta. Naučnici analiziraju zrak koji izlazi iz pluća trkača. Kao rezultat, MIC se izračunava i mjeri u ml / kg / min. Možete samostalno izmjeriti svoj VO2 max koristeći podatke o vašem tempu, brzini i udaljenosti tokom bilo kojeg takmičenja ili trke, iako dobijeni podaci neće biti toliko precizni kao laboratorijski podaci.
Kako povećati maksimum VO2
Da biste maksimizirali unos O2, vaši treninzi trebaju biti što bliži trenutnom VO2 max, tj. Oko 95-100%. Međutim, takav trening zahtijeva prilično dug period oporavka u odnosu na oporavak ili aerobno trčanje. Za početnike u sportu ne preporučuje se više od jednog takvog treninga tjedno bez dugotrajnog osnovnog seta treninga u aerobnoj zoni. Najefikasnije su vježbe od 400-1500 metara (ukupno 5-6 km). Između njih trebaju postojati periodi oporavka koji trče: od tri do pet minuta sa smanjenjem brzine otkucaja srca na 60% od maksimalnog pokazatelja.
