U jednom od prethodnih članaka, kao i u video vodiču, govorio sam o tome kako se pravilno zagrijati prije trčanja.
U današnjem članku želim razgovarati o tome koliko vremena treba proći između zagrijavanja i treninga ili takmičenja. Tako da tijelo ima vremena za odmor, ali nema vremena da se ohladi.
Vrijeme između zagrijavanja i starta na kratkim udaljenostima
Što se tiče sprinta, odnosno udaljenostima od 30 do 400 metara, vrijeme između zagrijavanja i trčanja ne bi trebalo biti dugo. Budući da su udaljenosti male, vrlo je važno održavati tijelo što je moguće toplijim.
Stoga, u idealnom slučaju, ne bi trebalo proći više od 10 minuta između kraja zagrijavanja, odnosno između zadnjeg ubrzanja zagrijavanja i vašeg početka. Pogotovo što se tiče hladnog vremena.
Ako se iznenada dogodi da vas odgurnu ili se iz nekog drugog razloga zagrijete prije vremena, pokušajte napraviti par ubrzanja 10 minuta prije trke, nakon završetka glavnog zagrijavanja. Za aktiviranje mišića. I ne skidajte dugu formu do samog početka. Da mišiće ohladi.
Vrijeme između zagrijavanja i starta za srednje i velike udaljenosti
I za srednje i za velike daljine možete uzeti 10-15 minuta kao referentnu tačku. To je dovoljno da imate vremena za povratak disanja nakon zagrijavanja i nemate vremena za hlađenje. Zagrijavanje od 15 minuta ostat će dovoljno da budete u potpunosti spremni do početka.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Tehnika trčanja
2. Koliko dugo treba trčati
3. Kada izvoditi trkačke treninge
4. Kako se rashladiti nakon treninga
Kao i u sprintu, ne skidajte dugu uniformu ako je vani hladno. Do početka. Uklonite ga 2-3 minute prije startnog zvižduka.
Prije dugih daljina, ne zaboravite izvršiti pojednostavljeno zagrijavanje, jer brzina amatera na tim udaljenostima nije velika, a aktivno zagrijavanje može samo oduzeti snagu. Zbog toga polako trčanje, nekoliko vježbi istezanja. Nekoliko trčanja i nekoliko ubrzanja bit će dovoljno za zagrijavanje tijela.
Ako ima samo 15 minuta prije početka.
Ako imate samo 15 minuta prije početka, a niste se mogli zagrijati. Zatim treba trčati 3-5 minuta laganim tempom. Zatim napravite vježbe istezanja nogu. I neke vježbe za zagrijavanje gornjeg dijela tijela. Na kraju, napravite jedno ubrzanje. U isto vrijeme, između kraja takvog zagrijavanja i početka treba biti 5 minuta.
