Danas smo odlučili dotaknuti vrlo kontroverznu temu, rasprava o kojoj nikako neće splasnuti - je li moguće popiti kafu prije treninga? Mnogo je mišljenja koja dokazuju i koristi i štetu takve navike. Odlučili smo da odvojimo zrna od kukolja, da tako kažem, uklonimo emocije i jasno izložimo prednosti i nedostatke dopinga kafe prije opterećenja energijom.
Glavni argument protiv pića je visok sadržaj kofeina. Ovo je psihoaktivna supstanca koja snažno okrepljuje, pospješuje oslobađanje adrenalina, protok dodatne energije. Takođe, ubrzava metabolizam, pospješuje razgradnju masti, povećava krvni pritisak i poboljšava raspoloženje. Kontraindicirano kod srčanih bolesnika, ljudi sa gastrointestinalnim bolestima. Ovisnost i povlačenje sa naglim povlačenjem.
Može se steći dojam da šalicu kave prije treninga treba smatrati ilegalnim opojnim drogama. Međutim, to nije sasvim tačno.
Nakon čitanja članka saznat ćete je li vrag toliko zastrašujući, kako je naslikan i je li kafa zaista lijek za mršavljenje? Zanimljivo? Onda nemojmo čekati i počnite smišljati možete li popiti kafu prije treninga u teretani!
Benefit
Za početak istaknimo glavno - nema ništa loše u pijenju kafe prije treninga. Samo nekoliko šalica i lekcija će biti produktivnija i kvalitetnija. Ako se češće ne upuštate u piće (na primjer, također tokom dana), uzeta doza kofeina bit će sasvim sigurna.
Koje su prednosti kafe prije treninga?
- Napitak je vrlo okrepljujući, stimulirajući proizvodnju adrenalina koji „otvara“ pluća;
- U isto vrijeme jetra odaje snažnu dozu glikogena, a osoba doživljava priljev energije;
- Proizvodi se dopamin - "hormon radosti", pa tako raspoloženje sportista raste, javlja se osjećaj blage euforije.
- Poboljšava se pažnja i koncentracija;
- Svi gore navedeni faktori neizbježno će dovesti do poboljšanja pokazatelja izdržljivosti;
- Pokazalo se da pijenje napitka od kafe prije treninga snage smanjuje bol u mišićima nakon vježbanja.
- Kofein značajno ubrzava vaš metabolizam, zato obavezno popijte kafu prije treninga za mršavljenje. U napitak nemojte dodavati šećer ili kremu;
- Pravi proizvod za kafu sadrži mnoge važne organske kiseline, vitamine i elemente. Među ovim poslednjima su kalijum, magnezijum, kalcijum, natrijum, mangan, sumpor, fosfor, klor, aluminijum, stroncijum, kao i vitamini B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H itd.
- Šalica kafe od 250 ml sadrži gotovo 10 g proteina, za koje se zna da su glavni građevinski materijal za rast mišića.
- Napitak značajno ubrzava cirkulaciju krvi, što utječe na produktivnost treninga, jer mišići brže primaju kiseonik i prehranu;
Šteta napitka od kafe
Nakon proučavanja ovog odjeljka konačno ćete sami odlučiti možete li piti kafu prije treninga ili ne. Činjenica je da je odgovor na ovo pitanje vrlo individualan. Neko ne podnosi komponente pića ili mu je to kontraindicirano zbog zdravlja. Takođe, negativni faktori su u snažnoj korelaciji sa količinom konzumiranog kofeina. Pozivamo vas da trezveno procijenite informacije i ističemo da ne postoje stroge kontraindikacije za ispijanje kave prije vježbanja.
Dakle, šta se događa ako zloupotrebite ili popijete napitak od kafe prije vježbanja s ličnim kontraindikacijama?
- Ima malo utjecaja na proces ispiranja kalcijuma. Istina, tako da razumijete vagu, tanjur griza, mesa, slatke sode, kao i začinjena ili ukiseljena hrana, više štete;
- Kofein, nažalost, izaziva ovisnost, sa svim užicima povlačenja (ako odlučite smanjiti dnevnu dozu);
- Piće je zabranjeno za kardiovaskularne bolesti, stvarno povećava opterećenje srca i povećava krvni pritisak;
- Ako pijete šalicu aromatiziranog droge natašte, možete organizirati probavne smetnje. Komponente njegovog sastava jako iritiraju sluznicu organa;
- Kafa je diuretik, pa uzrokuje dehidraciju. Ne zaboravite piti vodu tokom treninga;
- Kofein je droga. Da, ali imajte na umu da se nalazi u mnogim drugim namirnicama koje redovno konzumirate: čaju, čokoladi, energetskim napicima, kakau, koka-kolu, a također i u nekim orasima.
Koliko kafe treba popiti prije treninga?
Tako smo razgovarali o prednostima i nedostacima pijenja kafe prije vježbanja. Kao što vidite, svi nedostaci su čisto individualni. Ako je ne zloupotrijebite, šteta će biti umanjena.
Razgovarajmo o tome koliko vremena prije treninga morate popiti kafu kako bi ona donijela maksimalnu korist. Optimalni interval je 40-50 minuta prije početka treninga. Ako ga popijete kasnije, neće imati vremena da stupi na snagu, ranije - preskočite glavni protok energije. Ne zaboravite nešto prigristi prije pijenja.
Optimalno doziranje
Koliko dugo prije treninga možete piti kafu, saznali smo, sada ćemo razgovarati o doziranju. U nekoliko navrata smo napisali da bi potrošena količina trebala biti razumna. Prosječna doza sportaša težine do 80 kg je 150-400 mg kofeina. Točno toliko sadrži 2 šalice espressa.
Dozvoljeno je unositi najviše 1000 mg kofeina dnevno, odnosno najviše 4 šalice. Istovremeno, imajte na umu da je 1000 mg gornja granica, kojoj uopće nije potrebno pristupiti.
Povremeno pravite tjedne pauze kako biste spriječili da se vaše tijelo previše navikne na sastojke.
Kako piti i kako se pripremiti?
Naravno, ako gubite kilograme, ne morate piti kafu s mlijekom i šećerom prije treninga. Generalno, kod ovih proizvoda teško je ukratko reći sva pravila. Štoviše, postoji mnogo mitova o tome možete li piti mlijeko nakon treninga. Općenito, ako sumnjate, slijedite pravilo: najzdravija vrsta pića je čista kafa bez aditiva. Međutim, važno je i kako je pripremljen.
- Minimalna korist sadržana je u sastavu instant kafe - postoje stalne nečistoće. Pa zaboravimo na opciju "samo dodaj vodu";
- Zrna žitarica su takođe različita. Dobra kafa neće koštati manje od 100 rubalja za 100 g.
- Arabicu treba kuhati u Turčinu. Prvo se zrna uparuju, a zatim se u Turčinu sipaju u vruću vodu. Kad proizvod počne vreti, brzo sklonite posuđe s vatre i promiješajte smjesu. Zatim ga ponovo stavite na štednjak na nekoliko sekundi. Promiješajte da ne zagori.
- Ako se ne želite zezati s Turčinom, nabavite dobru aparat za kavu.
Šta zamijeniti?
Ako ne volite ili ne volite priliku redovno piti kafu sat vremena prije treninga, šta biste trebali učiniti? Postoji nekoliko alternativa:
- Otprilike ista doza kofeina nalazi se u jakom crnom čaju;
- Možete piti tablete kofeina, samo pažljivo pratite doziranje;
- Ili piće zamijenite energetskim pićem (bez šećera);
- U asortimanu prodavnica sportske prehrane postoji čudesna mješavina - protein s kofeinom. Ovo je formula prije treninga obogaćena proteinima s dodatkom našeg dopinga.
Imajte na umu da pored ovih položaja postoji i mnogo drugih opcija za piće koje se mogu konzumirati tokom vježbanja. Dakle, sve što se od vas traži je da odlučite o svojim ličnim preferencijama.
Pa, pogledali smo da li je moguće piti kafu prije treninga i zaključili da razumnim pristupom neće biti štete. Barem su koristi veće. Naravno, ako nemate ličnih kontraindikacija. Zapamtite, dobra stvar je to što umjereno. I ne oslanjajte se na kafu kao čarobno dugme za rješavanje svih problema. Piju ga kako bi povećali energiju, priliv snage. A masnoća će nestati ili će mišići rasti samo ako se potrudite.
