Za početak vrijedi brzo odlučiti o trajanju koncepta Ako je brz tri do pet do sedam dana, a iza vas nema iskustva u treniranju, onda je odgovor nedvosmislen: ne možete tako brzo napumpati mišiće peritoneuma. Ako govorimo o takvom vremenskom periodu kao što je mjesec, tada je sasvim moguće "brzo" napumpati prešu pod nekoliko uvjeta.
Kako brzo napumpati presu i ukloniti stomak
Važno je da vitka figura i snažni mišići nisu isto. Kada su u pitanju jaki mišići peritoneuma, dobro odabrani skup vježbi i redovite vježbe mogu se lako nositi s tim. Ali ravni trbuh i tanak struk rezultat su prije svega pravilne prehrane i zdravog načina života.
Možete napumpati mišiće peritoneuma, a pritom ostati vlasnik opuštenog mlitavog trbuha. Ovo je još jedna uobičajena zabluda da vježbe za trbuh mogu pomoći u uklanjanju masnoće na trbuhu.
Prvo, ljudsko tijelo ravnomjerno gubi na težini, nemoguće je ukloniti rezerve masti sa trbuha, već ih ostaviti na zadnjici. Drugo, trbušne vježbe su trening snage (usmjeren na povećanje snage jedne mišićne skupine) i ne zahtijevaju veliku potrošnju energije od tijela. Izgubite kilograme kombinacijom zdrave prehrane i aerobnih vježbi - vježbanja s povećanim pulsom i uključivanjem nekoliko mišićnih grupa u rad istovremeno, na primjer, trčanjem ili skakanjem užeta.
Da li je moguće brzo dobiti ravan trbuh
Sve ovisi o razlici između raspoloživog trbušnog opsega i željenog, što je više masnih naslaga, to je teže oprostiti se od njih. U svakom slučaju, neće biti moguće brzo se nositi s njima, to može potrajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina.
Svakako biste trebali preispitati svoju prehranu, dijeta može dati rezultate, ali povratkom na stare prehrambene navike, rezerve masti će se vratiti.
Kako možete vrlo brzo napumpati prešu na kocke
Mora se shvatiti da jaki trbuh i povišeni trbuh nisu isto. Trenirani rektusni trbušni mišić možda neće imati uzorak kocke ako njegov volumen nije povećan posebnim treninzima.
Potrebni su takozvani „volumetrijski“ trenažni kompleksi i puno vremena da se kockice pojave na stomaku. Muškarcima je lakše povećati volumen mišića zbog osobina fiziologije; ako nema problema s prekomjernom težinom, tada ćete se snaći za tri do pet mjeseci. Ženama je teže postići kockice, njihovi "volumetrijski" treninzi bit će bitno drugačiji od muških. Djevojkama i ženama će trebati šest mjeseci da nacrtaju nježne kvadrate na trbuhu.
Kako brzo i efikasno napumpati prešu
Ako je cilj ojačati mišiće peritoneuma, a naslage masti na trbuhu izostaju ili su sasvim zadovoljavajuće, poštujući nekoliko pravila, rezultate možete postići za mjesec dana:
- Izaberite kompleks za trening prema vašem nivou obuke. Vježba bi trebala uzrokovati umor i osjećaj pečenja u trbušnim mišićima koji nestaju nekoliko sati nakon treninga.
- Pažljivo analizirajte tehniku izvođenja svih vježbi za trening, shvatite gdje i kako rade ruke, noge, karlica i glava. Trening gubi svoju efikasnost ako se krši tehnika.
- Pazite da su trbušnjaci napeti tokom vježbanja, trening s opuštenim trbušnim mišićima neće uspjeti.
- Ne zanemarujte zagrijavanje i istezanje. Potrebni su ne samo za smanjenje ozljeda i uganuća, dobro zagrijani mišići bolje reagiraju na stres, a trening postaje učinkovitiji.
- Ne zaboravite na pravilno disanje za vrijeme vježbanja - izdah treba raditi u trenutku najvećeg napora.
Slijedite režim treninga bez preskakanja nastave. Takođe, nemojte preopteretiti mišiće. - trbuh tokom treninga - dugotrajni bolovi u mišićima mogu poremetiti vaš raspored treninga.
- Komplicirajte vježbe dok se navikavate na opterećenja, povremeno mijenjajući kompleks treninga.
Najbrži način za izgradnju trbušnjaka je redovan i efikasan trening.
Ne biste trebali vjerovati resursima s glasnim naslovima „kako sam brzo napumpao štampu“, recenzije na takvim stranicama često plaćaju proizvođači opreme za vježbanje, sportske opreme i raznih dodataka prehrani.
Kako pravilno i brzo naučiti pumpati prešu
Najjednostavnije rješenje bilo bi trenirati s trenerom - on će vam pomoći, reći i ispraviti. Ako nema novca ili vremena za individualne konsultacije, na internetu postoji mnogo resursa posvećenih treniranju mišića trbuha.
Vrijedno je obratiti pažnju na video blogove kondicijskih trenera, na primjer, Elena Silka ili Yaneliya Skripnik, oni odabiru treninge za različite ciljeve i nivoe treninga, detaljno pokazuju i razgovaraju o tome kako pravilno izvoditi ovu ili onu vježbu. Na takvim resursima u pravilu postoje odjeljci s odgovorima na najčešća pitanja. Slijedeći njihov savjet, možete brzo naučiti ispravnu tehniku i napumpati trbušne mišiće.
